Během těhotenství je jednou z „nejcennějších“ rad příbuzných a přátel výživa. Záblesk informací od „můžete jíst všechno a pro dva“ až po „nemůžete dělat nic - sedět na chlebu a vodě“. Jak to pochopit. Co a jak můžete ve skutečnosti jíst těhotenstvítakže jídlo bylo chutné i zdravé. Pojďme všechno probrat podrobně.
Nezneužívejte ...
Z nějakého důvodu se předpokládá, že těhotné ženy by měly jíst dvě, ale dítě konzumuje velmi málo kalorií a živin, protože na konci těhotenství jeho hmotnost dosahuje pouze 3–4 kg, což je nesrovnatelné s výdaji dospělého. Obyčejná žena utrácí, v závislosti na životním stylu a druhu činnosti, od 1 700 do 2 000 kalorií, její dítě a těhotenství tvoří celkem asi 25% jejího kalorického příjmu. Celkem v průběhu těhotenství žena potřebuje 2500–2600 kalorií. To plně pokrývá výdaje rostoucího těla dítěte a energii, která přechází do tvorby placenty, membrán a plodové vody, dělohy.
Vklady tuku a tekutina se během těhotenství akumulují vždy, je fyziologicky odůvodněné a nezbytné obnovit obíhající krevní objem a doplnit zásoby energie po porodu během krmení dítěte. Kromě toho je tekutina potřebná během těhotenství, aby se zajistil odpovídající metabolismus, aktualizovala plodová voda, připravila se na Romy a zajistila pružnost a roztažnost tkání. To je důvod, proč žena postupně přibírá na váze, počínaje asi 10-12 týdny těhotenství.
Tuk se hromadí hlavně na papeži a pasu, v kyčlích a zádech se vyskytuje rovnoměrně a přibližně 30–32 týdnů. Je však třeba si uvědomit, že nadměrné hromadění tuku, které se v procesu života nekonzumuje, může tento proces nepříznivě ovlivnit. těhotenství a porodu. Existuje jednoznačný vztah mezi tělesnou hmotností a vývojem gestózy, pozdní toxikózy těhotenství, která mění normální práci všech orgánů a systémů, budoucnost matky a plodu.
Proto jsou doporučení našich babiček, aby jedli pro dvě, nesprávná a dokonce nebezpečná - mohou vést k ukládání nadbytečného tuku a velkého ovoce (vážícího více než 4 kg). Když se narodí velký plod, je větší pravděpodobnost zranění a slz v matce a závažného stavu plodu. Hlava dítěte je pod velkým stresem.
Ženy s nadváhou méně pravděpodobně snášejí porod a jejich tkáně jsou méně elastické a jejich zotavení po porodu trvá déle, je obtížnější přijít do porodních forem. Proto je nutné sledovat příjem kalorií a hmotnost.
Ale druhý extrém je také špatný - je zakázáno pokračovat v dietě a omezovat se ve výživě, je to škodlivé nejen pro ženu, ale také pro její dítě. Většina diet je nedostatečná a nevyvážená, nemohou poskytnout dostatek živin a energie pro rostoucí potřeby žen. To může vést k nedostatku bílkovin, tuků nebo uhlohydrátů nebo nedostatku vitamínových a minerálních složek. S chronickým půstem nebo omezením těhotné ženy v jakýchkoli složkách (například v mase) může plod vyvinout defekty, může se narodit s nízkou hmotností, s onemocněním nervového a imunitního systému a ženy mají vyšší riziko předčasného porodu.
Co jíst?
Generále těhotenství - nejedná se o nemoc, ale o fyziologickou fázi života téměř každé ženy, proto by těhotná žena neměla ukládat žádná zvláštní omezení týkající se výživy nebo životního stylu. Samotná příroda ženu včas vyzve, co je třeba zahrnout a co vyloučit ze stravy, protože vkus těhotných žen se drasticky mění. Někdo táhne za sladkosti, někdo za slané, takže byste měli poslouchat svůj vnitřní hlas, hlavní věcí není přejídat se. V prvním trimestru se styl a množství jídla vůbec nemění a u mnoha žen se chuť k jídlu kvůli toxikóze snižuje nebo stává selektivní.
Ve druhém trimestru se zotavuje blahobyt as tím i roste potřeba potravinových přísad. Chuť na pozadí toho, co bylo dříve, se může dramaticky zvýšit - ale aby nedošlo k přejídání, berte zpravidla trochu, ale často. Musíte opustit stůl s takovým pocitem, že „tento dort bych snědl“, tj. S pocitem, že jste ho nejedli. Nasycení přichází později, když se první dávky glukózy získané z produktů dostanou do krve, a do této doby už můžete jíst příliš mnoho.
Můžete si připravit tři nebo čtyři hlavní jídla a můžete jíst ovoce, zeleninu, jogurt. Nahraďte sladkosti sušeným ovocem a marmeládami, omezte cukr - existuje jen málo výhod a příliš mnoho kalorií. Vařte cereálie z celých zrn, celozrnný chléb. Preferují rostlinné oleje z tuků, ale sádlo a skopové tuky by měly být vyloučeny. Bílkoviny by měly být rozmanité, takže musíte jíst ryby, maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a luštěniny (ale ne moc - způsobují nadýmání). Pokud jste sladký zub - musíte se trochu omezit - čím více cukru jíte, tím vyšší bude hmotnost ovoce, takže musíte změřit sladkosti a dorty.
Ve třetím trimestru je rovněž relevantní většina doporučení. Ale kvůli velké děloze, tlačení na žaludek a výsledné časté pálení žáhy, bude muset provést změny v rytmu výživy a složení produktů. Užitečné mléčné a zeleninové výrobky, syrové nebo vařené, dušené nebo pečené. Ale z pečeně se mastné a kořeněné pálení záhy zvyšuje. Protein ve stravě by měl být hodně, ale uhlohydráty - zejména cukr, musíte trochu omezit.
Je lepší pít čistou vodu - minerální nebo obyčejnou, ale bez plynu. Z nápojů se hodí džusy, kompoty a ovocné nápoje. Ale ze sladké sody je lepší se vzdát - jsou plné chemie. A plynové bubliny zvyšují kyselost žaludku.
Co by mohlo být nebezpečné?
Nyní jste samozřejmě zodpovědní nejen za sebe, ale také za malého chlapce ve vás. Proto velmi pečlivě přistupujte k otázce kvality produktu a doby skladování. Otrava jídlem nebo střevní infekce během těhotenství může být smrtelná. Přijetím surových nebo polopečených produktů - uzeného masa a ryb, solené slaniny - mohou být patogeny salmonelózy. Mořské plody a půda mohou být také nebezpečné. Mikroby se dobře rozmnožují v rybách a mohou zde být vajíčka parazitů.
Alergenní výrobky by měly být také uvedeny samostatně. Pokud jste alergičtí - je třeba dodržovat předepsanou stravu, je pravděpodobnost, že dítě bude mít alergii, vysoká. Ale pokud jste před těhotenstvím netrpěli alergiemi, nemůžete změnit obvyklou stravu. Jen to neznamená, že můžete bezpečně jíst libry pomerančů a čokolády, všechno by mělo být s mírou.
Během těhotenství se vyhněte exotickým pokrmům a kořením. Pokud jste je ještě nikdy nezkoušeli - není známo, jak vaše trávení bude reagovat na tuto inovaci, riziko v tomto případě není odůvodněné.
Obyčejná mylná představa o omezení ve stravě těhotné ženy takové potraviny (které jsou přičítány alergenickým vlastnostem), jako je kuře, kaviár, mléko, žito, stejně jako pestrobarevné ovoce a zelenina. Pokud jste dříve tyto výrobky klidně konzumovali, nevylučujte je z potravy a můžete jíst vše jako obvykle. Neexistuje prokázaná verze souvislosti mezi dětskou alergií a výživou žen během těhotenství.
V každém ročním období by měla být vaše strava kompletní, vyvážená, bohatá na zeleninu a čerstvé, přírodní produkty. Těhotenství je čas trénovat na zdravý životní styl, což bude v pozdějším životě s dítětem velmi užitečné. začít jíst správně, a to se stane zvykem pro vás, a umožní vám vydržet silné růžové růžové tváře batole !!!
