Jste připraveni přestat kouřit?
Kouření může způsobit několik negativních účinků na vaše zdraví, jako je zvýšené riziko vývoje závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční onemocnění. Může také vést k dřívější smrti.
Zatímco tato rizika jsou dobrým podnětem k ukončení léčby, ukončení léčby může být pro některé osoby těžké kvůli abstinenčním příznakům. Mohou zahrnovat podrážděnost, bolesti hlavy a intenzivní chutě nikotinu.
Přestože ukončení může být výzvou, přínosy pro vaše fyzické a duševní zdraví stojí za to.
Jaké jsou výhody?
Rozbitý cyklus závislostí
Během jednoho měsíce od ukončení léčby se mnoho receptorů nikotinu v mozku vrátí k normálu, čímž se naruší cyklus závislosti.
Lepší oběh
Váš krevní oběh se zlepší během 2 až 12 týdnů po ukončení kouření. To dělá fyzickou aktivitu mnohem jednodušší a snižuje riziko srdečního záchvatu.
Zlepšená chuť a vůně
Kouření poškozuje nervové zakončení ve vašem nosu a v ústech, otupuje vaše smysly chuti a vůně. Během pouhých 48 hodin od ukončení začnou nervové zakončení růst a váš pocit chuti a vůně se začne zlepšovat.
Více energie
Spolu s vylepšeným dýcháním a fyzickou aktivitou zvýší váš kyslík v těle také větší energii.
Podpora imunitního systému
Ukončení kouření zlepšuje cirkulaci, zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje zánět - což všechno dodává imunitnímu systému podporu, takže je snazší bojovat s nachlazeními a jinými nemocemi.
Čistější zuby a ústa
Kouření zubuje zuby, způsobuje špatný dech a zvyšuje riziko perorálních infekcí. Během týdne, kdy jste skončili, začnete vidět a cítit rozdíl v ústech.
Vylepšený sexuální život
Kouření může poškodit váš sexuální život. Zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a přispívá k ženské sexuální dysfunkci tím, že snižuje genitaální mazání a frekvenci orgasmu.
Nižší riziko rakoviny
Může to trvat několik let po ukončení léčby, ale snížíte riziko rakoviny, jako například:
- rakovina plic
- rakovina jícnu
- rakovina ledvin
- rakovina močového měchýře
- rakovina slinivky
Nežádoucí účinky odvykání kouření
Nežádoucí účinky odvykání kouření mohou být extrémní pro některé. Mnoho lidí má pocit, že mají chřipku, když procházejí stažením. Je to proto, že kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když přestanete, musí se vaše tělo přizpůsobit nikotinu.
Je důležité si uvědomit, že tyto nežádoucí účinky jsou pouze dočasné.
Bolest hlavy a nevolnost
Kouření ovlivňuje každý systém v těle. Bolest hlavy, nevolnost a další fyzické příznaky jsou časté, protože nikotin opouští vaše tělo.
Brnění v rukou a nohou
Vzhledem k tomu, že se váš oběh začíná zlepšovat, může dojít k pocitu brnění v rukou a nohou.
Kašel a bolest v krku
Můžete mít kašel a bolest v krku, jakmile vaše plíce začínají vylučovat hlen a další nečistoty, které kouření vytváří.
Zvýšená chuť k jídlu a související zvýšení tělesné hmotnosti
Zvýšení energie, kterou pociťujete po ukončení kouření, zvyšuje vaši chuť k jídlu. Někteří lidé také jíst více, protože nahradí cigarety potravinami, aby se vyrovnali se zvykem "kouření do úst". Oba způsobují zvýšení hmotnosti.
Intenzivní touhy po nikotinu
Vaše tělo je závislé na nikotinu, když jste kuřák. Bude to toužit, když to jde bez. Cvik má vrchol mezi dvou- a čtyřtýdenní známkou.
Podrážděnost, frustrace a hněv
Děláte velkou změnu - vaše mysl a tělo se musí přizpůsobit tomu, že se vzdáte něčeho, od něhož jste závislí. To často způsobuje podrážděnost a hněv.
Zácpa
Nikotin ovlivňuje tenké střevo a tlusté střevo. Když užijete nikotin, může se u Vás objevit zácpa, když se vaše tělo přizpůsobí tomu, aby šlo bez ní.
Úzkost, deprese a nespavost
Kuřáci mají zvýšené riziko deprese a úzkosti, i když důvodem je nejasné. Můžete kouřit, abyste se cítili lépe. Když přestanete kouřit, můžete se cítit více nervózní a depresivní. Nespavost je také běžná.
Deprese je vážný stav. Nejlepší je léčit s lékařem, který může doporučit terapii mluvení, léky nebo světelnou terapii. Některé alternativní léky, které se užívají vedle léčby předepsané lékařem, zahrnují:
- Třezalku tečkovanou
- omega-3 mastných kyselin
- akupunktura
- masážní terapie
- rozjímání
Obtížnost soustředění
Veškeré vedlejší účinky odvykání kouření mohou zpočátku ztěžovat soustředění.
Suchá ústa
Kouření je častou příčinou sucha v ústech. Stres a úzkost spojená s vysazení může zhoršit při úpravě.
Ukončení kouření časové osy
- 20 minut po ukončení léčby klesá srdeční frekvence. Cigarety zvyšují váš krevní tlak a zvyšují srdeční frekvenci. Srdeční frekvence začne klesat na normální úroveň během 20 minut od poslední cigarety.
- Po uplynutí 8 až 12 hodin po ukončení léčby klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi. Oxid uhelnatý je stejný nebezpečný plyn, který pochází z výfuku automobilu. Způsobuje zvýšení srdeční frekvence a způsobuje dechové napětí. Během 8 až 12 hodin klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi a kyslík v krvi se zvyšuje.
- 48 hodin po ukončení léčby se zlepšuje schopnost cítit a chutnat. Nervové zakončení poškozené kouřením se začínají rozmnožovat, což zlepšuje váš smysl a chuť.
- 2 týdny až 3 měsíce po ukončení léčby, riziko srdečního záchvatu klesá. Vyšší krevní oběh, nižší krevní tlak a srdeční frekvence a lepší hladina kyslíku a funkce plic sníží riziko srdečního záchvatu.
- Po uplynutí 1 až 9 měsíců po ukončení léčby se budete cítit méně dechu a méně kašel. Kašel, dýchavičnost a kongesce sínů se sníží. Budete se cítit energičtější celkově.
- 1 rok po ukončení léčby bude vaše riziko onemocnění srdce sníženo na polovinu. Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- Po 5 letech po ukončení léčby se riziko mrtvice sníží. V závislosti na tom, kolik a jak dlouho budete kouřit a celkové zdraví, vaše riziko mrtvice bude stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouří během 5 až 15 let od ukončení.
- 10 let po ukončení léčby, vaše riziko rakoviny plic klesne na riziko člověka, který nikdy nefoukal. Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic bude závislé na osobě, která nikdy nefouká. Vaše riziko vzniku dalších nádorů se významně snižuje.
- 15 let po ukončení léčby máte riziko srdečního onemocnění, jako u člověka, který nikdy nefoukl. Po ukončení léčby budete mít nižší hladinu cholesterolu, tenčí krve (což snižuje riziko vzniku krevních sraženin) a snížení krevního tlaku.
Ukončete cigarety a vyhněte se vyčerpání
Vaping může vypadat jako menší ze dvou zlí, pokud jde o kouření. Vaping může být méně škodlivý než tabák, ale stále obsahuje nikotin a další toxické chemikálie, z nichž mnohé se také vyskytují u běžných cigaret.
Dokonce i některé z nich, které tvrdí, že jsou nikotinové, neobsahují nikotin. To může znemožnit vyčerpání stejně obtížné jako odvykání kouření u některých lidí.
Zatímco některé důkazy naznačují, že pomalování může pomoci některým lidem přestat kouřit, americká správa potravin a léčivých přípravků nepovolila elektronické cigarety jako pomoc při přestat kouřit.
Najděte lékaře, který vám pomůže skončit
Lékař vám může pomoci přestat kouřit. Mluvte s lékařem, pokud jste připraveni přestat, nebo vyhledat lékaře, který vám pomůže ukončit léčbu. Lékař může s vámi mluvit o lécích, které vám mohou pomoci ukončit kontakt s místními zdroji.
Můžete také získat pomoc prostřednictvím programu Americká plicní asociace (Freedom From Smoking) nebo zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), která vám umožní přístup ke speciálně vyškoleným poradcům ve všech státech.
