Aby ženy vypadaly štíhle a přitažlivě, uchýlily se k různým metodám a prožívaly všechny druhy stravy. Populární a velmi efektivní dnes je pohanka dieta - je to mono-dieta, která zahrnuje použití jednoho produktu po všechny dny jeho dodržování.
Když se k tomu uchýlíte, můžete docela snadno ztratit až 12 kg. Pohanka je zaměřena na normalizaci hmotnosti, takže pokud vaše hmotnost odpovídá výšce, pak je nepravděpodobné, že vám pomůže zhubnout. Ale pokud jste po porodu nebo svátcích získali dalších 5-10 kg, pak tato jednoduchá a účinná strava určitě přinese výsledky, aniž byste museli hladovět.
Pohanka Dieta - popis
Může se zdát divné vybrat pohanka pro tuto mono-dietu, protože 100 gramů suchého produktu obsahuje 29 kalorií a rajče, například 19 kalorií. To je vysvětleno skutečností, že vařená pohanka je velmi uspokojivá, obsahuje velké množství bílkovin a velmi málo uhlohydrátů, které jsou navíc těžko stravitelné díky struktuře pohankových vláken. Pohanka je navíc bohatá na vitaminy B, které zvyšují odolnost těla vůči stresu, mají pozitivní vliv na stav nehtů, pokožky a vlasů. Vápník, molybden, jód, zinek, kobalt, měď, nikl-fosfor, kyselina jablečná a další prospěšné prvky jsou také tělem dobře vstřebávány. Obsahuje také mnoho vitamínů P a PP.
Obsah vlákniny v pohanky je dvakrát vyšší než u rýže, proso a ovsa. Výběr pohanky pro tuto stravu je proto plně opodstatněný. Při dodržení dietky pohanky tělo netrpí nedostatkem vitamínů a živin, protože obilí je obsahuje v dostatečném množství pro normální fungování těla. Pohanka je velmi jednoduchá, rychlá a navíc nepředstavuje zbytečné náklady. To vám umožní ztratit 5 kg hmotnosti za týden. Ale nedoporučuje se používat po dlouhou dobu, je vhodné si přestávku po týdnu dodržení dodržet.
Tam je mírnější verze této stravy - lékařská pohanka dieta. Jeho trvání je týden. S ním se můžete zbavit 2–3 kg hmotnosti a čistých nádob. Pokud si po přísné stravě uvědomíte, že to nevydržíte, můžete přejít na léčebnou stravu. Můžete také střídat týdny přísné a terapeutické stravy.
Pohanková strava - jaká jídla lze jíst
Stejně jako ostatní mono-diety zahrnuje pohanka použití pouze jednoho produktu - pohanky, v neomezeném množství. K vaření ovesné kaše je nutné opláchnout sklenici pohanky a nalijte na ni 2,5 šálku vroucí vody. Nechejte přes noc, aby cereálie bobtnaly a byly nasyceny vodou. Aby pohanka zachovala všechny své užitečné látky, nemusí se vařit.
Je bohatý na komplexní uhlohydráty a organismus je vstřebává po dlouhou dobu, takže pocit plnosti nenastane okamžitě. Jako koření můžete použít malé množství sojové omáčky, ale aby nedošlo ke ztrátě podstaty stravy, musí být nesolená. Během diety se doporučuje pít denně litr kefíru s obsahem tuku 1%. Můžete je také naplnit pohankou. Kromě kefíru můžete během dne pít minerální vodu bez plynu, zelený čaj (neslazený).
Podle stravovacího plánu je poslední jídlo 4 hodiny před spaním, ale pokud máte hlad, můžete pít sklenici jogurtu zředěného napůl vodou jednu hodinu před spaním. Pokud budete dodržovat méně přísnou stravu, můžete jíst malé množství ovoce (kromě hroznů a banánů) a asi 150 g jogurtu (s nízkým obsahem tuku). Účinnost takové stravy je menší, ale snáze se snáší díky příjmu glukózy z ovoce do těla.
Pohanka Dieta - jaké produkty by se neměly používat
Pohanková strava je přísná. Zahrnuje použití obilovin připravených bez přídavku koření (cukerná sůl) a oleje. Dalším důležitým bodem je opuštění stravy a návrat k předchozí dietě. V prvním týdnu byste měli upustit od používání mastných, moučných a smažených jídel a držet se lehké stravy.
Sůl by neměla být zneužívána, což může vést k zadržování tekutin a tvorbě otoků. Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte dodržovat vyváženou stravu. Pomůže to udržet novou váhu a v budoucnu také ztratíte další nadváhu. Pokud existuje touha opakovat stravu, pak to lze provést nejdříve za měsíc.
Buckwheat Diet - Příklady menu
Pohanka nalít vroucí vodou a trvat na noci. Během dne je kaše. Pití nízkotučného kefíru 1% (ne více než 1 litr denně). Pokud striktně dodržujete stravu, je to dobré, ale pokud nemůžete sníst jednu Pohanka za pár dní, můžete si dovolit pár kousků švestek nebo sušených meruněk, abyste se nerozbili.
Sušené ovoce lze jíst samostatně nebo přidat do ovesné kaše. To poskytne tělu vitamíny, glukózu pro výživu mozku a také buněčné pro normalizaci střev. Můžete si dovolit pár neslazených plodů, zelného zeleně, zelených - hlavní zdroj vitamínů. Můžete také zředit lžíci medu ve vodě a napít se.
Pohřební dietní terapeutické menu
K snídani: bez koření a soli. Kromě toho si můžete vybrat k jídlu 125 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, 2 kusy tvrdého sýra.
Na oběd: čerstvý salát ze zelené zeleniny, libová vařená telecí maso (asi 100 g).
Pro odpolední svačinu: 125 g nízkotučného jogurtu nebo jablko.
K večeři: talíř pohanky, vařený ve vodě, se zeleninou a malým množstvím sójové omáčky.
3 dny pohanka strava
Strava, která je jednoduchá na minimum, navržená pouze na tři dny, sestoupí na stejné procedury - místo snídaně, oběda a večeře na vás čeká pohanková kaše. Velikost porce není vůbec regulována - můžete ji jíst tolik, kolik vaše tělo vydrží. Nespěchejte, abyste se radovali: i když je to jednoduché jídlo, je jednoduše nemožné ho jíst bez masa nebo zeleniny. Menu je doplněno pouze litrem kefíru a povinné vody.
Po dobu tří dnů se podstata stravy nemění - sůl a přebytečná tekutina jsou z těla vylučovány a spolu s nimi ztratíte ze dvou na čtyři kilogramy. Nalijte cereálie vroucí vodou a nechte chvíli napařit. Nezapomeňte ji zabalit. To vám umožní uložit maximální množství živin. Nejlepší je to dělat v termoskách - takže jídlo také zůstává horké. Poměr - jedna část obilovin, jedna a polovina vroucí vody. Třídenní strava může být přirovnávána k běžným půstním dnem. Nemohou být zdraví škodlivé.
Účinek pohanky na hubnutí
Pohanka na hubnutí v každém případě jeho použití se projevuje individuálně. Současně je však vždy sledována jedna pravidelnost - čím větší váha, tím vyšší je šance na efektivní hubnutí. Pokud je strava nekompatibilní s tělem, dojde k mírnému úbytku hmotnosti po celou dobu 3-4 kg. Ve většině případů se hmotnost snižuje o 4 až 6 kg, a to i za podmínek pravidelného porušování dietních zásad. Záznam byl zaznamenán při dietě po dobu dvou měsíců. Během této doby byl člověk schopen snížit svou hmotnost ze 125 kg na 66 kg. Pokud je nadváha hodně, pak je výsledkem její redukce o 15 kg nebo více za pouhé 2 týdny výživy pohanky.
Můžete hodnotit účinnost pohanky z hlediska objemu. Průměrným úspěchem je podle pravidel snížení velikosti oblečení o 2 velikosti, což je o více než 4 cm mínus obvod. Zároveň centimetry jdou rovnoměrně po celém těle, nelze říci, že pohanka na hubnutí pomůže odstranit pouze objem z boků nebo snížit pas.
Po dokončení pohankové stravy a získání působivých výsledků se mnozí obávají ochablé kůže. Výrazná ztráta hmotnosti 10 až 15 kg opravdu přispívá k ochablé pokožce, ale ne pomocí pohanky. V procesu výživy pohanky bude pokožka napjata současně s hubnutím.
Hlavní výhody, nevýhody a kontraindikace pohanky stravy
Téměř každý produkt má své vlastní kontraindikace. Přes velké výhody pohanky má strava z této cereálie určité kontraindikace:
• těhotné ženy by na tom neměly sedět;
• kontraindikováno během kojení;
• jakákoli forma diabetu není kompatibilní s pohankovou stravou;
• přítomnost zvýšené fyzické námahy je pro tělo obtížné tolerovat při kombinaci se stravou;
• hypertenze, přítomnost gastrointestinálních nemocí, selhání srdce a ledvin - tabu pro pohankovou stravu;
• s hlubokou depresí nemůžete začít s dietou;
• po chirurgických zákrokech v břišní dutině.
Pohanka pro hubnutí má mnoho výhod:
1. Během poddajnosti nebude tělo narušeno příznaky charakteristickými pro většinu diet - závratě, ospalost, ztráta síly a další.
2. Vysoká míra hubnutí.
3. Účinnost hubnutí. Na týden stravy jsou výsledky ve formě deprivace 7-10 kg zcela reálné.
4. Nasycení pohankové kaše vlákninou vám umožní účinně očistit střeva.
5. Eliminace celulitidy.
6. Zlepšení vzhledu kůže a stavu nehtů. Vitaminy B vytvářejí v těle metabolické procesy a přirozeně čistí pokožku.
Velké množství výhod pohanky není schopno zcela zastínit stávající nevýhody:
1. Ve své čisté formě je pohanka dieta velmi přísná, ne každý ji dokáže odolat.
2. Nepříznivé účinky na krevní tlak, případně jeho pokles. Neměli byste se zapojit do stravy pro lidi s podobnými problémy.
3. Existuje možnost exacerbace chronických onemocnění během stravy.
4. Nedoporučuje se sedět na pohankové stravě déle než 14 dní.
5. Vzhledem ke stejnému druhu výživy je v těle nedostatek vitamínů a minerálů. Tuto nevýhodu však lze snadno kompenzovat přijetím vitaminových komplexů.
Odrůda pohanky Dieta
Standardní pohanka pro hubnutí je vhodná pouze pro nejtrvalejší a nejúčelnější lidi. Zbytek, který se chce zbavit dalších liber, by se měl blíže podívat na odlehčené verze pohanky. Účinnost takové stravy bude o něco nižší, ale je mnohem snazší ji nosit a její trvání lze prodloužit bez ohledu na zdraví. Můžete si vybrat kteroukoli z navrhovaných možností:
1. Strava z pohanky, zeleniny, ovoce a sýrů. Šetrná strava umožňuje použití jakéhokoli ovoce, s výjimkou banánů, randů a třešní, dušené zeleniny s výjimkou brambor a nízkotučného sýra v množství 20–30 g denně.
2. Rozmanitost stravy. Možnost posílení stravy umožňuje použití produktů z předchozí odrůdy, jakož i jejich střídání s tvarohem, který se přidává do pohanky k snídani (ne více než 125 g), vařená telecí maso (asi 100 g), salát, ochucený sójovou omáčkou.
3. Kombinace se šťávami. Strava trvá 7 až 10 dní, z nichž každé má 3 jídla (pohanka). Mezi jídly musíte pít čerstvé čerstvé ovocné šťávy bez přidání soli nebo cukru. Může to být jablko, grapefruit, jablko a zelí, mrkev a červená řepa, pomerančový džus, směs okurky a celeru. Taková zředěná verze stravy je velmi snadno tolerována.
Musíte si vybrat typ stravy v závislosti na vašich vlastních touhách a potřebách. Pro rychlé a nevýznamné hubnutí je vhodná třídenní strava podle všech pravidel přísnosti, pro významný efekt potřebujete dlouhou a rovnoměrnou výživu pohanky.
Příklad cesty ze standardní pohanky:
1. den Část obiloviny pohanky se sníží na polovinu a veškerá zelenina jiná než brambory obsadí uvolněný prostor.
Den 2 V tento den si můžete dovolit sníst malý kousek sýra, jogurt musí být nízkotučný a nějaké ovoce.
Den 3 Snídaně by měla být jen pohanka, na oběd můžete vařit rýži a zeleninu. Odpolední svačinu bude tvořit salát ze zeleniny (ne více než 200 g) a na večeři můžete jíst 1 vařené vejce nebo si pochutnat na zeleninové polévce - dobrá odrůda po tolika dnech požití pohanky.
Den 4 Tento den bude označen představením masa v nabídce. Můžete péct nebo vařit kuřecí prsa, krůtí nebo hovězí maso. Kromě toho je v den 4 povoleno zařazení ovesných vloček do stravy a suchého žitného chleba.
5. den V tento den můžete pohanka zcela opustit, nahradit ji jinými obilovinami a do nabídky přidat 1 sklenici mléka s obsahem tuku nejvýše 1,5%.
Pohanka Dieta - užitečné tipy a recenze
Není pochyb o tom, že taková výživa za týden nebo dokonce dva může každý vydržet. Nejdůležitější je stanovit cíl a určit vaši motivaci. K dosažení cíle musíte mít dostatečný důvod pro udržení stravy. A po takovém vyložení šoku je naprosto nezbytné přehodnotit váš postoj k výživě, vyrovnat jej, jinak se nevyhnete návratu kilogramů ztracených v brutálním boji proti hladu. Podle recenzí lidí, kteří prošli všemi fázemi stravování, kilogramy odcházejí velmi pomalu a to může být na začátku velmi depresivní.
Je velmi obtížné odolat uniformitě jídla, což vyžaduje veškerou vytrvalost a sebekontrolu. A pokud je pro vás stále obtížné projít všechny fáze, zkuste první dny půstu na pohanky. Jedná se o zcela nezatěžující způsob čištění těla, protože se nemusíte registrovat v tělocvičně a pít, není známo, jak reaktivní pilulky. Stačí jen sedět na pohance po dobu 24 hodin. Nebudete mít hlad, ale budete muset snášet nepříjemné chvíle. Ztratit trochu - mínus jeden kilogram. Pak ale budete cítit lehkost v celém těle a energii. A také - přesvědčení, že pohanka funguje! A to je polovina bitvy. Sbírejte svou sílu a začněte skutečnou stravu.
Den postního menu
Nemusíte trávit čas vařením obilovin, ale neměli byste jíst syrové obiloviny. Takže nalijte večer 250 pohankové vroucí vody (asi 250 gramů), zabalte přikrývku a nechte páru až do rána. Poznámka - žádná sůl a cukr, stejně jako žádná zmínka o oleji, odstraňujeme tyto výrobky v den půstu. Celé množství pohanky rozdělíme na několik recepcí a naladíme výsledek. Odborníci na výživu mohou pít cereálie se sklenicí nízkotučného kefíru. Nezapomeňte na vodu - 1, 5 litrů čištěné a minerální vody.
Jak se dostat z pohanky stravy
Díky stravě se nejen zbavíte dalších liber. U trávicího systému dochází ke změnám - například je výrazně snížen objem žaludku. Aby se to znovu neroztažilo, zkuste jíst dávkované jídlo a rozdělte ho na několik recepcí. Nebude to vůbec obtížné, protože v době, kdy se ve výrobcích vyskytuje určitý zvyk, zůstává chuť k jídlu nízká. V prvních dnech stačí k snídani sníst jedno vařené vejce a pít sladký čaj nebo odvar sušeného ovoce. Na oběd si již můžete dovolit více jídla. Pokud je to možné, mělo by se také konat poslední jídlo, po kterém je žádoucí pouze pít - mléko, kefír, čaj, kompot.
Komentáře
