Legrační věc se stane, když nedostanete dostatek spánku: Vaše mysl začíná hrát na vás kruté vtipy. Najednou vás láká, abyste jíst všechny koblihy a sušenky před očima. Potřebujete sacharidy jen proto, abyste uklidnili chladnou, vyčerpanou duši. Začínáte také přichytit ty, které milujete, a vy fantasíte o tom, že se potápíte do svých postelí nad všemi ostatními.
Spát je Královna. Ale i tak platí účty. Nebojte se, můžete se dostat přes den. Zde je pár srdečných rad z některých silných žen o vítězství v životě, dokonce i když nevyhráváte ve spánku.
Zaměřte se na to, proč
Michelle Lentzová, 31 let, policejní důstojník policejního oddělení Greenville v Jižní Karolíně, musel pracovat přesčas během protestů, ke kterým došlo. V té době ještě kojila své 7měsíční dceru. "To bylo také moje první zkušenost s tím, že jsem musel vynechat pumpování kvůli práci a nebylo to pohodlné, obzvláště při nošení balistické vesty," říká.
Navzdory tomu, že byla vyčerpaná a nemohla se spoléhat na kávu, aby jí pomohla, říká, že se soustředila na důležitou práci, kterou dělala, a pomohla ji udržet.
"Doufám, že v mé dceři (a v budoucích dětech) se budu inspirovat, že být čestní a pracovití jsou skvělými rysy v jakékoli profesi, ať už jde o vymáhání práva, účetnictví nebo jinak," vysvětluje Lentz. "Doufám, že nikdy necítí, že je neschopná pracovat, protože je to žena, a že jí mohu ukázat, jak být úspěšná ve všem, na co si myslí," říká.
Darn to, myslím, že je to docela dobrý důvod, proč tu a tam spát spí.
Nemějte žádnou hanbu dělat to, co musíte udělat, abyste přežili
Neexistuje žádný nátěr na pokrytí některých skutečností, které žijí na noční směně. Například Clair McLafferty, 28 let, je barman z Birminghamu v Alabamě na Mramorovém kruhu a autorkou knihy "The Classic & Craft Cocktail Recipe". Říká, že její práce je na svém těle "brutální".
Fyzické a emocionální mýtné při jednání s lidmi a jejich problémy - v době, kdy většina lidí spí - není snadný úkol. McLafferty zjistila, že je potřeba hodně práce na uklidnění mozku po posunu.
Snaží se spojit se svými blízkými a přáteli na oběd, ale zjistila, že pokud jde o to, co má dělat, aby se zotavila a prošla hektickým rozvrhem (je také spisovatelkou a matematikou), nemá žádné potíže o tvrzení, že je sama.
"Strávit značné množství času s lidmi může být obtížné," vysvětluje McLafferty. "I když jsem barman, jsem ve skutečnosti velmi extrovertní introvert, takže může být vyčerpána noc bez přestání pohybu a profesionální sociální interakce."
Den po směně preferuje, že většinu svého času věnuje dělat činnosti, které nevyžadují nic nad minimem lidské interakce. Přestože je obtížné udržovat vztahy, říká, že je důležité si uvědomit, co musíte udělat, abyste přežili, když běžíte na malém spánku.
Jenom řekněte,
Galia Peledová, 57 let z Detroitu, je žena, která ví, co je deprimace spánku. Nejen, že má Peled šest dětí, je sestra-porodní asistentka, která se zabývá stovkami porodů uprostřed noci během své 25leté kariéry. (Dítě je jedno, jestli jste unavení, ať je skutečný.)
Peled, která žije v Jeruzalémě od roku 1977, má spíše nekonvenční - ale to, co říká, že je efektivní - způsob, jak se vypořádat s životem a zároveň mít práci, která nevyžaduje v zásadě žádný konzistentní plán spánku:
Jenom to řekněte a přijměte, že je to váš život.
Poté, co začala pracovat jako porodní asistentka po narození svého druhého dítěte, začala na bláznivé jízdě, kde "nikdy necítila moc rovnováhu." Pracovala celou noc, snažila se trochu spát, než si vzala své děti ze školy nebo denní péči do 13 hodin, pak je krmit.
Ty roky byly rozostřením stráveným při přežití. Vyčerpaná matka a oddaná porodní asistentka usnula několikrát domů po práci, dokonce i jednou z cesty.
"Po mnoho let bylo spousta stresu," vysvětluje Peled. Bohužel pro ni nebylo snadné řešení. Nemohla spát dost, protože skutečnost jejího života a práce ji nedovolila. Ale ona oba milovala, takže konečně říká, že má okamžik.
"Nakonec jsem přijal, že ten nedostatek spánku mě nezabije," vysvětluje. "Moje biologické hodiny byly nenapravitelně poškozené, ale to bylo v pořádku a já bych přežil! Jakmile jsem ji přijal a neporadil se, bylo to snadné plachtění. "
Pokusila se se přizpůsobit spánku tři až čtyři hodiny, někdy i to malé množství bylo přerušeno. Přestala s manželem bojovat, protože byla hnusná. "Když jsem to přijal, začal jsem proudit a všechno se zlepšovalo," říká jednoduše.
Zaměřte se na základy
Poslouchej, když se stěží dostáváte přes den a dosáhnete toho, že jsem tak unavený - unavený - dokonce i moje kosti - jsou unavená scéna (pokud jste tam byli, víte přesně, co jsem mluvím o), musíte oslavit malé výhry v životě. Věci, jako je pocit čerstvých plechů, dobré horké jídlo a hmoždění zubů?
"Vím, že to zní hrubé, ale vždycky jsem byl v pokušení vynechat si zuby, protože jsem byl příliš unavený," připouští Peled. Takže ráno, když si vzpomněla na to, aby jí zuby zuby, dala si gratulace, které si zasloužila. "Vždycky jsem byla tak šťastná, že jsem si zuby zmačkala," říká. "To byla moje malá ústupky k péči o sebe."
Je to opravdu malé věci, že?
Cílem je cítit trochu méně hrozné
Možná dokonale vyvážený cyklus buzení ve spánku se nikdy nestane ve stádiu života, v němž se právě nacházíte. Někdy prostě nedostáváte dostatek spánku a v tuto chvíli to není skutečný způsob. Ale můžete se soustředit na některé způsoby, jak to může sát jen trochu méně.
"Když jsem pracovala v noci, nikdy jsem neměl pocit, že žiji vyvážený život," přiznává Mary Justine Sauerová, že pracuje v nemocnici pro duševní zdraví, když jí bylo 25. "Nezáleží na tom, jak moc jsem spal, žil v neustálé mlze vyčerpání. "
Přesto se zdravotní pracovnice - spisovatelka z Kansas City v Missouri říká, že se soustředila na zjištění klíčových věcí, které potřebovala, a to změnilo "každý den, když necítil ten nejhorší." Malé věci pomohly nesmírně, stejně jako lehké jídlo přes noc namísto sacharidů a cukru a ošetření jejích ráno jako rutina před spaním tím, že si trochu přečte nebo se teplou sprchou.
Možná nebyla připravena se vypořádat se světem, ale přinejmenším by dokázala vypořádat se s tím, že se cítí jen jako malinký trochu lepší.
Udělej to jako Energizer Bunny a jen se pořád pohybuje
Pauline Camposová, 39 let, je dvojčata, která se narodila v Minnesotě a je 10 let stará. Její dcera má ADHD, úzkost a nespavost a všichni ji znemožňují dostat spát. Campos se nakonec rozhodl, že se s ním bude právě hodit.
"Říkám lidem, že ADHD je mou superpohon," říká. "Zřídka potřebuji spánek, které potřebuji, a pokaždé, když se snažím provést plánovanou dobu spánku, vesmír se směje a najednou jsem měl termín, který by vyžadoval všechnu noc."
Spisovatelka na volné noze také domácí dcery své dcery, takže její práce je často omezena na polovinu noci, kdy spí její dcera. Pokud zjistí, že její práce ji udrží až do půl hodiny ráno, říká, že je to, když se rozhodne, že bude celý den bdělé celý den.
"Využívám dynamiku, abych dál pokračovala, a snažte se posadit co nejméně," říká Campos. "Pokud se budu soustředit na to, co musím udělat, mohu pokračovat, dokud se nepokusím o lepší noční spánek. V podstatě jsem Energizér Bunny, s tím rozdílem, že nejsou zapojeny žádné baterie. "
Bam, dost řekl. Chcete-li přežít život na malém spánku, možná jen jako Energizer Bunny a pokračujte. Nezapomeňte dobíjet baterie jednou za čas, OK?
Chaunie Brusie je registrovaná zdravotní sestra se zkušenostmi s kritickou péčí, dlouhodobou péčí a ošetřovatelskou péčí. Žije v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a zábavy se čtyřmi mladými dětmi. Každou noc ráda čistí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a ona kdysi skvěle zničila zmrazenou pizzu. Ona blogy o mateřství, psaní na volné noze a život na chauniebrusie.com.
