Přehled
Trapezius je plochý trojúhelníkový sval v zádech. Rozkládá se od krku, dolů podél páteře až po prostřední část záda a přes rameno. Máte pravý a levý lichoběžník. Tyto velké svaly podporují vaše ruce a ramena a jsou potřebné k zvednutí paží.
Použijte tento interaktivní 3D diagram k prozkoumání levého a pravého lichoběžníku.
Trapézový kmen je časté zranění, které může omezit rozsah pohybu a sílu v náručí. K napětí dochází, když se vlákna ve svalu nebo v šlachách protáhnou za normální hranici. K napětí může dojít postupně z důvodu nadměrného používání nebo náhle zranění. Léčba trapézového kmene nemusí vyžadovat nic víc než odpočinek a ledu. Cvičení vašeho trapézu může pomoci jej posílit a udržet jej pružnější, aby se snížilo riziko úrazu po silnici.
Jaké jsou příznaky?
Symptomy trapézového kmene se liší v závislosti na příčině úrazu a jeho závažnosti. Můžete se cítit "uzly" ve svalech na krku a horní části zad. Trapezius se bude cítit bolest a sval může mít spasmus nebo křeče. Závažná deformace může také vést k otokům a zánětu.
Váš krk a rameno se mohou také cítit těsně a tučně, což poskytuje omezený rozsah pohybu. Možná máte potíže s otočením hlavy ze strany na stranu. Trapeziový kmen může také zanechat jednu nebo obě ramena brnění nebo slabost.
Běžné příčiny
Trapézové kmeny se mohou vyskytovat jedním ze dvou způsobů: akutním zraněním nebo nadměrným použitím.
Akutní zranění
Akutní svalové poškození se objeví náhle, když sval zažije trauma, jako je násilný zákrok nebo kolize. Špatný pád může způsobit kmen trapezií. Pokud dojde k silnému úderu do lichoběžníku, může dojít ke vzniku modřiny a dalších příznaků svalové deformace. Bolest a ztuhlost z akutního zranění se projeví okamžitě.
Nadužívání
Při dlouhodobém opakovaném výkonu s nízkým dopadem dochází k častým úrazům. Můžete také napínat trapezius přes přísnou a opakovanou aktivitu, jako je těžké vzpírání. Když je trapezius nebo jakýkoliv sval přepracován a nemá čas na opravu, je pravděpodobný kmen nebo jiné zranění.
Jak je to diagnostikováno
Diagnostika poranění měkkých tkání obvykle vyžaduje fyzickou prohlídku a zobrazovací test. Během vyšetření lékař zkontroluje vaše symptomy a mluví o tom, kdy a jak mohlo dojít k úrazu. Pokud nedošlo k akutnímu zranění a zjistili jste, že se příznaky postupně zhoršují, zkuste si vzpomenout, kdy začaly, a jaké aktivity by mohly být spouštěči.
Během vyšetření vás lékař požádá, abyste přesunuli ruku a krk do různých pozic. Váš lékař se může také pohybovat krkem, paží nebo ramenem, abyste získali představu o vašem pohybu, síle a umístění bolesti.
Rentgenový snímek nemůže zobrazit detailní obraz poškození svalů, ale může pomoci zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny zlomeninou kosti. Magnetické rezonanční zobrazování (MRI) využívá silné magnetické pole a rádiové vlny pro vytváření obrazů měkké tkáně (jako jsou svaly, šlachy a orgány). MRI může pomoci určit přesnou polohu svalového napětí a zda existuje úplné svalové slzení nebo jen napětí.
Svalové zranění je obvykle zařazeno do tří kategorií:
- Zranění 1. stupně je slabé svalové napětí, které zahrnuje méně než 5% svalových vláken.
- Zranění stupně 2 postihuje mnohem více vláken a je mnohem vážnější zranění. Síla není však úplně roztrhaná.
- Zranění stupně 3 není napětí, ale úplné roztržení svalu nebo šlachy.
Možnosti léčby
Pokud vám byla diagnostikována trapézní kmen, budete pravděpodobně doporučeni, abyste na zraněnou plochu aplikovali led a odpočívali. Můžete také zkusit ledu a odpočinout, pokud máte pocit, že máte kmen trapezií, ale nemyslete si, že je to dost vážné, abyste získali lékařský posudek.
RICE (zbytek, led, komprese, elevace) je vhodným léčebným systémem zejména pro kotníky a kolena, ale komprese a elevace nejsou vždy realistické pro trapézový kmen.
Lékař se může pokusit zabalit vaše rameno ke stlačení lichoběžníku, aby se zmenšilo otoky. Ale to často není nutné ani praktické, vzhledem k tomu, že zranění může být uprostřed horní části zad.
Cílem vyvýšení je zmenšení otoku v místě poranění. Toho je dosaženo zvýšením místa poranění nad úroveň srdce. Ale protože trapezius je již nad srdcem, možná nebudete muset učinit jiné kroky, než poněkud zdvihat hlavu a ramena, zatímco spíte.
Kineziologická páska je novější léčbou svalových kmenů. Je to pružná, elastická páska, která je umístěna na kůži nad zraněným svalstvem. Páska jemně táhne kůži směrem k ní a uvolňuje tlak na svaly a další tkáň pod ním. V průběhu soutěží můžete vidět basketbalisty, volejbalisty a další sportovce sportovní kineziologické pásky. Ačkoli relativně nedávná inovace, kineziologie se ukázala v některých výzkumů pomoci zmírnit kmen trapezius.
Když úraz přesahuje napětí a je úplné roztržení svalu nebo šlachy, může být nutné provést operaci k opravě svalové hmoty nebo znovu připojit šlach k kostře nebo svalu, ze kterého se oddělil.
Časová osa obnovení
Vaše zotavení bude záviset na závažnosti tohoto kmene a na tom, jak je léčen nejprve. Pokud opřeš trapezius a led, může to trvat jen dva nebo tři týdny, než by to mohlo způsobit, že vážné zranění může vyžadovat pár měsíců.
Váš lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se vrátili zpět do obvyklých činností. Začněte s lehkou aktivitou a vycvičte si svou běžnou pracovní nebo cvičební rutinu.
Cvičení pro trapezius
Protahovací a posilující cvičení mohou pomoci předejít budoucím kmenům trapezií.
Jednoduchý trapezový úsek se provádí tím, že se díváte rovně dopředu s uvolněným ramenem. Spusťte pravé rameno a ohněte krk doleva, jako byste se snažili levému rameni dotknout levého ucha. Držte po dobu 20 sekund, poté pomalu narovnejte krk a dělejte to na pravé straně. Zde je několik dalších úseků, které můžete vyzkoušet.
Pro zpevnění lichoběžníku zkuste cvičení, které se nazývá nastavení lopatky. Lehněte si na břicho s polštářem nebo ručníkem pod čelem, pokud chcete. Se svými rameny po stranách vytáhněte lopatky směrem nahoru a dolů co nejvíce a držte po dobu 10 sekund. Zkuste jednu sadu 10 opakování, 3 krát týdně. Vyzkoušejte si i další cvičení.
Toulec
Jakmile se zotavíte z trapézového kmene, budete chtít provést několik opatření, která vám pomohou vyhnout se podobnému zranění po silnici. Jedním z nejdůležitějších kroků prevence zranění, které můžete udělat, je správné zahřátí před cvičením. Lehké jog nebo nějaké calisthenics pomáhá cirkulaci krve ve vašich svalech. Zahřívací cvičení také uvolňují svaly, takže jsou méně pravděpodobné křeče nebo zmrazení v případě potřeby. Stejně jako u tréninku je důležitá podobná rutina ochlazení.
Zajistěte, aby trapezius protahoval a posiloval cvičení část vaší obvyklé rutiny a buďte opatrní při vyvíjení rukou a ramen při zvedání něčeho těžkého. Trapeziový kmen vás může na několik týdnů bránit, ale vážnější svalová slzina by mohla omezit používání ramen nebo ramen po celé měsíce.
