Jaké zajímavé diety známe? Záleží na tom, co je považováno za hlavní kritérium.
Pokud vás provází jednoduchý počet vyhledávání na internetu - toto je jeden seznam. Počet vydaných knih a vytvořených blogů je další.
Pojďme mluvit o nejoblíbenějších a nejvíce zmiňovaných v systémech zpráv. A porovnejte tento trh na rusky mluvícím internetu a v USA.
Co lidé chtějí od zajímavé stravy?
Co chtějí ti, kteří zhubnou? Pokud je to možné, není co zvážit, podle konkrétního plánu, nechat hladovět a nepociťovat nepohodlí. Jednoduše řečeno, musíte dát lidem seznam, který uspokojí jejich nutriční potřeby, a nikoli mučit vědu podobné věci.
Je také žádoucí, aby operace „hubnutí“ nebyla navíjena navždy, data jako rok jsou považována za přiměřená ve fitness a vědecké dietetice, ale nelíbí si čtenáře ženských fór. Zajímavá strava je plná různých „na týden, na měsíc, rychle“. Protože všechno, co zajímá občany, rozhodně není snem výživu a školitele.
Nejzajímavější stravy z rusky mluvícího Instagramu
V sociální síti jde Instagram k nejvyspělejšímu ženskému publiku. Fotografie potravin jsou zdaleka poslední v seznamu zájmů. A tady jsou tři diety z ruského jazyka této sítě:
PP nebo správná výživa
Důležitá data: zhubněte z 5 na 60 kg, při správném přístupu - užitečné. V případě zneužití - může se stát zdrojem poruch příjmu potravy typem posedlosti zdravou stravou (orthorexie)
Co je správná výživa, nezná ani ty, kteří se jí drží. Abychom to shrnuli, dostaneme něco podobného:
• musíte jíst každé 3 hodiny, navzdory malým překážkám, jako je přítomnost nebo absence pocitu hladu, a skutečné příležitosti k sezení a jídlu v klidu;
• snídaně je nutností. Skutečný „pp-cup“ (jak si říkají následovníci) musí jíst snídani komplexních uhlohydrátů. Ten pravý je ovesné vločky. Jen z nějakého důvodu je většina snímků Královny ráno plná lžiček arašídového másla, celých banánů, džemu a dokonce i nastrouhané čokolády. Sacharidy jsou ve světě „PP“ velmi nejasným pojmem;
• tři hodiny po cereáliích s přísadami musíte mít sousto. Tady, jak se říká, kdo co prodává. Kdo propaguje online obchody se sportovní výživou, žvýká „Questbar“. Jedná se o takový protein-sacharidový bar se slušnou chutí pro sportovní potravinovou čokoládu. Kdo ještě nemá - ovocné bobule s chlebem nebo tvarohem;
• večeře s fanoušky „pravého“ je nudná a monotónní. Toto kuřecí prsíčko ve vařené nebo mleté formě, pohanka nebo těstoviny (zřídka - perličkový ječmen) a svazek nějaké zeleniny s máslem. Polévky se někdy jedí, ale tito jednotlivci jsou ve společnosti cenzurováni. Ti „nejodolnější“ jim neustále píší, že polévka není jídlo, ale voda, a nenasycená;
• druhé občerstvení - obvykle také kyselé mléko a ovoce, nebo ořechy se sušeným ovocem. Všechno je kanonické, pouze ty nej atletičtější mají kaši s prsou;
• večeře - opět naše „oblíbená“ bílá prsa nebo ryba plus dušená nebo vařená zelenina
Zdálo by se, že nic strašného, normální zdravá strava. Zvažte BBU, jíst frakci a být spokojený se svými fitness cíli. Ale tam to bylo. Jako každý populární trend, # pp vygeneroval obrovské množství odborníků. S tunou znalostí nesouvisejících s výživou. Zdá se, že na Instagramu každý píše každému stravu o správné výživě. A v polovině z nich mléčné výrobky chybí (je „nalita“ z nich a pro většinu trpících není vůbec známo, jak přesně se voda dostane pod kůži v těle bez tuku), jsou vyloučeny obiloviny („zánět z nich“) nebo dokonce veškeré jídlo jako takové je nahrazeno prášky od známých sportovních společností.
Obecně platí, že správná výživa je zajímavým tématem, pokud k ní přistupujete z vědeckého hlediska. Počítejte CBJU a poslouchejte pouze své tělo. To může docela tolerovat mléčné výrobky, ale nenávidět například notoricky známé brokolice prsa. A to je pouze vaše funkce, nekonzultujte to s celým internetem.
PI nebo intuitivní výživa
Důležitá data: zlepšují duševní zdraví, pomáhají s fixací na stravě, těle, hubnutí. Umožňuje vzít si „přirozenou hmotnost“, tu, která je nejjednodušší pro podporu těla. Zhubněte o 5-20 nebo více kg. Někteří získávají, protože kolem IP je tolik sporů.
Intuitivní výživa je produktem nekonformismu v éře, kdy každý počítá kalorie a bez chytrých telefonů nemůže udělat krok. Hlavním bodem je jíst to, co chcete, když to chcete.
Ale ne všechno je tak jednoduché ve světě intuitivní výživy pro hubnutí:
• Nejprve musíte znát svůj hlad v obličeji, pokud se obličej neukáže, musíte hladovět tolik, dokud se pocit neobjeví;
musíte se naučit, jak odlišit hlad od únavy, bolesti hlavy, pracovního zatížení a stresu;
• Nyní musíte zdokonalovat dovednost touhy po určitém jídle. Vždy musíte dát tělu, co chce. Jednou z hlavních zásad doktríny IP je, že v průběhu času budete sami chtít ovesnou kaši, maso, ryby, zeleninu, ovoce. Mezitím nechcete - pizzu můžete žvýkat;
• jíst přímo, dokud hlad nezmizí. Je důležité to dělat pomalu a nezaměřovat se na nasycení
Intuitivní výživa nemá žádné zákazy. Předpokládá se, že by se mělo jíst vše, včetně sladkostí, „tuku“, lehkého jídla a salátů majonézy. Když je posedlost výživou pryč, můžete jíst tolik, kolik potřebujete zhubnout nebo udržet váhu.
Teorie intuitivní výživy není dosud plně vyvinuta. Pokud se obrátíte na vědecké zdroje, můžete najít nejdůležitější argument proti němu - člověk může vážně narušit zdraví, pokud má poruchu příjmu potravy, posedlost sladkostí a silnou touhu stát se intuitivně výživou. Několik měsíců výživy na prostředí postačuje k tomu, aby dostal nedostatek vitamínů, minerálů a bílkovin.
Pomeroy nebo dieta pro urychlení metabolismu Haley Pomeroy
Důležitá data: krátkodobá strava, která vás naučí jíst sacharidy po jakékoli bílkovinné stravě. Zhubněte o 5 až 6 kg za 28 dní, užitečné proto, že odstraňuje strach z ovoce a obilovin. Je to škodlivé? Pouze pro ty, kteří trpí fyzickým přetížením a nehodí se jejich potřeby do chodby 1400-1600 kcal pro hubnutí
Toto je autorova strava výživu ze Spojených států. Dívka, mimochodem, je hrdá na to, že si půjčila stravu od ... profesionálně chovaných koní. Ano, dva dny uhlohydrátového jídla, dva dny nízkého obsahu uhlohydrátů a dva dny s vysokým obsahem tuku a vyvážené v prvních dvou živinách - to je strava koní účastnících se závodů.
A také - poměrně stará a široce známá v kulturistickém schématu střídání sacharidů. Haley Pomroy ji doplnila pouze seznamy omezujícími ducha moderního „čistého“ jídla. Doporučuje opustit mléčné výrobky a sóju všem kromě přísných veganů. Nepotřebují mléko, ale podle Haley můžete jíst sóju.
Ovlivňuje metabolická strava metabolismus? Vlastně ne. Funguje to kvůli omezování kalorií, jen málo lidí dostává více než 1400–1500 kcal denně na dietě Pomeroy. A to jsou doporučená čísla pro většinu lidí s malou nadváhou a bez velké fyzické aktivity.
Tři nejzajímavější diety z USA
Státy jsou zemí vítězného obchodu. A není divu, že strava odtamtud bude zcela uhrazena.
Systém pozorování hmotnosti
Důležitá data: zhubnout na kanonických 400 g za týden, "olovo" dosáhnout 60-70 kg na osobu. Považuje se za méně užitečný než výpočet KBZhU, protože zahrnuje produkty pochybné nutriční hodnoty.
Tato síť připomíná některé mafie, někoho - rodinu. Weight Watchers - skupina psychologické a nutriční pomoci. Dají vám knihu, kde počet „bodů“ je uveden na štítku pro každý produkt nebo jídlo, spočítáte body a zadáte je do svého deníku. Na konci každého týdne můžete jít na schůzku nebo navštívit chatovací místnost online.
Jak pozorovatelé zhubnou? Ano, jen nejméně bodů v běžných nízkokalorických potravinách - prsa, salát, krevety, nízkotučný jogurt. Takže zde fungují zákony termodynamiky. Kritizují tuto stravu za to, že se musí naučit počítat body, neustále zaznamenávat jídlo a podivné volby svých tvůrců, jako je „nízká“ pizza a zmrzlina některých značek. Je to také drahá strava. Budete muset zaplatit jak za referenční knihu, za počítání aplikací, tak za skupinu.
HMR nebo strava s potravinovými náhražkami
Důležité údaje: zhubnout až 2 kg týdně, je určeno pro pacienty s obezitou, a nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout o 2-3 kg. Škodlivé v tom, že neučí člověka správně jíst v běžném životě. Koktejly jsou však považovány za neškodné.
Zkratka v názvu jednoduše znamená organizaci prodávající tyto náhražky - Health Management Resources. Jaké jsou tyto „zdravotní zdroje“, které tato organizace spravuje? Její poslání naznačuje úplné zotavení amerického národa. A strava je určena pro ty, kteří jsou unaveni „flexibilním potravinovým systémem“. To je - z nezávislých voleb. Lidé jsou povzbuzováni, aby část svých jídel nahradili nízkokalorickými koktejly, jedli více zeleniny a ovoce a nezlobili se tím.
Nevýhody stravy jsou zřejmé. Člověk musí pouze odstranit náhradníky a ten je na stejném místě, kde začal. Nemůže si vybrat zdravé jídlo sám, nebo má mylné představy o tom, co je plné a co není.
Jenny craig
Důležitá data: Nejvhodnější strava pro ty, kteří nechtějí přemýšlet o výživě a naučí se vařit, pomáhá ztratit asi 400-500 g týdně nebo více v obezitě. Nevýhody jsou stále polotovary, i když obohacené o vitamíny a minerály.
Jenny Craig je americká Elena Malysheva. Ne ve smyslu lékaře a televizního moderátora, ale v souvislosti s prodejem hotových mražených potravin na hubnutí. Jenny Craigova strava je založena na pohodlí a pohodlí. V americké kultuře je obvyklé vařit jídlo z polotovarů, stačí si koupit jídlo na hubnutí, dát ho do mikrovlnné trouby a tady je to zdravá strava. Jídlo Jenny je ve skutečnosti nízkokalorickým analogem typických amerických jídel, a proto jsou oblíbené.
A v systému hubnutí existují individuální schůzky s „konzultantem“, kde můžete podrobně diskutovat o svých problémech, jako je nepochopení procesů hubnutí ostatními a ostatními.
Nejzajímavější stravy z ženských stránek v ruském jazyce
To vše je v pořádku, ale nemůžeme koupit hotové jídlo na hubnutí, protože obvykle stojí doručení přesně stejnou částkou, jakou je průměrný plat v kanceláři v naší zemi. Proto na stránkách v ruském jazyce jsou zcela odlišné seznamy nejzajímavějších diet:
• nestárnoucí pohanka. Podle neznámé legendy je pohanka obilovinou s vyváženým složením. Mnohem vyrovnanější - v něm nejsou žádné tuky, proteiny - nepatrné, uhlohydráty - jako v jakékoli jiné kaši. Pohanka je samozřejmě užitečná, pokud je doplněna přírodním olejem nebo semeny a částí proteinové misky. Ale na stravě se navrhuje jednoduše napařit sklenici pohanky ve vroucí vodě a užívat si ji bez soli. Navíc můžete stále pít kefír v množství litru nebo žvýkat 150 g sušeného ovoce. Výsledkem je „uhlohydrátová“ strava s hodnotou až 1100 kcal a nedostatkem bílkovin a tuků. Zhubněte na něm o 5-12 kg, říkají, že váha se vrací, pokud se začnete přejídat;
• paleo jednoduchá strava. V USA tento trend zmizel před několika lety, protože každý byl unavený hledáním toho největšího hovězího masa pěstovaného na přírodním krmivu pro spoustu peněz a pečení chleba z mandlové mouky. Význam paleo je, že opustíte obiloviny, mléko a deriváty a všechny konzervy a polotovary. Je to užitečné? Zčásti ano, vzhledem k tomu, že většina populace je ráda, že si může koupit sladký jogurt, housku a kandované ovoce, ale nikoli pohanka, přírodní tvaroh a sušené třešně. Nemusíte počítat s dietou, ale kvůli omezení stravy pouze na maso, zeleninu, ovoce a semena se můžete snadno dostat do „deficitu“ s odpovídajícími porcemi. Trend právě přišel do naší země a budoucnost se předpovídá více. Zhubnout od 5 do 30 kg, ale po jídle je obtížné a drahé;
• proteinové stravy. Ve skutečnosti je jich mnoho, od jednoduchého „jíst pouze maso, ryby, vejce a zelenou zeleninu“ po různé alternativní programy. Lidé je milují, protože nemají hlad a umožňují vám vybavit se zdáním rozmanité stravy. A začnou nenávidět, když se potýkají s letargií, únavou a „mozky s nízkým obsahem cukru“. Dárek skutečnému fanouškovi může být schopnost ztratit až 4 kg týdně a ... vrátit se asi 3, jakmile začnete jíst sacharidy v jakékoli formě, dokonce se zdravými cereáliemi, dokonce i s „hroznou“ čokoládou.
Stojí za to zhubnout na zajímavých dietách? Váš lékař pravděpodobně nebude takovou iniciativu schválit. Ve vědecké dietetice existuje pouze jeden přístup - postupné omezování kalorií při zachování zdravého množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů ve stravě. Je vaše právo vybrat si něco zajímavého, nebo jen pro sebe vhodného. Hlavní věc je, že systém výživy je vyvážený, zdravý a dělá vás osobně šťastným. Koneckonců, jídlo je potěšení a nejen sada makronutrientů.
