Co je tolerance bolesti?
Bolest přichází v mnoha formách, ať už je to z popálení, bolestí kloubů nebo pulzující bolestí hlavy. Vaše tolerance bolesti se týká maximálního množství bolesti, s níž se můžete vyrovnat. To se liší od vašeho prahu bolesti.
Váš prah bolesti je minimální bod, při kterém něco, jako je tlak nebo teplo, způsobuje vám bolest. Například, někdo s nižším prahem bolesti by mohl začít pocit bolení, když jen minimální tlak je aplikován na část jejich těla.
Tolerance a prah bolesti se liší od osoby k osobě. Oba závisí na komplexních interakcích mezi nervy a mozkem.
Přečtěte si další informace o tom, proč někteří lidé mají vyšší toleranci na bolest a zda je možné zvýšit svou toleranci vůči bolesti.
Proč mají někteří lidé vyšší toleranci na bolest?
Pocit bolesti je důležitou zkušeností. Může Vás upozornit na potenciální nemoc nebo újmu, které je třeba řešit.
Když pocítíte bolest, nedaleké nervy posílají signály do mozku skrze vaši míchu. Váš mozok interpretuje tento signál jako znamení bolesti, která může zapříčinit ochranné reflexy. Například když se dotknete něčeho velmi horkého, mozku dostáváte signály naznačující bolest. To zase může způsobit, že si rychle vytáhnete ruku pryč, aniž byste přemýšleli.
Mnoho věcí může ovlivnit složitý systém komunikace mezi mozkem a tělem. Tyto zahrnují:
- Genetika. Výzkum naznačuje, že vaše geny mohou ovlivnit, jak vnímáte bolest. Vaše genetika může také ovlivnit, jak reagujete na léky proti bolesti.
- Stáří. Starší osoby mohou mít vyšší prah bolesti. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, proč.
- Sex. Z neznámých důvodů vykazují ženy dlouhodobější a silnější bolesti než muži.
- Chronická nemoc. Časem může chronická nemoc, jako jsou migrény nebo fibromyalgie, změnit toleranci bolesti.
- Duševní nemoc. Bolest je častěji hlášena u lidí s depresí nebo panickou poruchou.
- Stres. Být pod spoustou stresu může bolest cítit vážnější.
- Sociální izolace. Sociální izolace může zvýšit zkušenost s bolestí a snížit toleranci bolesti.
- Minulá zkušenost. Vaše předchozí zkušenosti s bolesti mohou ovlivnit vaše tolerance bolesti. Například lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni extrémním teplotám, mohou mít vyšší tolerance bolesti než ostatní. Lidé, kteří měli špatný zážitek zubního lékaře, však mohou mít při budoucích návštěvách silnou reakci na bolest i při drobných postupech.
- Očekávání. Vaše výchovná a naučná strategie mohou ovlivnit to, jak si myslíte, že byste měli cítit nebo reagovat na bolestivý zážitek.
Testování tolerance bolesti
Tolerance bolesti je často obtížné přesně měřit. Odborníci přišli s několika metodami k jejich měření, i když spolehlivost metod zůstává kontroverzní. Zde jsou některé metody testování bolesti tolerance:
Dolorimetrie
Dolorimetrie používá nástroj nazývaný dolorimetr pro stanovení prahu bolesti a tolerance bolesti. Existuje několik typů nástrojů v závislosti na typu podnětu, který používá. Většina dolorimetrů využívá teplo, tlak nebo elektrickou stimulaci na části těla, zatímco hlásíte úroveň bolesti.
Metoda studeného tlaku
Zkouška za studena je jedním z nejoblíbenějších způsobů měření bolesti. To zahrnuje ponoření ruky do kbelíku ledové vody. Když začnete cítit bolest, řeknete každému, kdo podává test. Váš prah bolesti je určen časem mezi začátkem testu a vaší první bolestí.
Jakmile se bolest stává nesnesitelnou, můžete ji odstranit. Čas mezi testováním a po odstranění ruky je považován za toleranci bolesti.
Zatímco tato metoda je více populární než ostatní, někteří odborníci zpochybňují její spolehlivost. Je často obtížné udržovat konstantní teplotu vody. I malé rozdíly v teplotě vody mohou mít velký vliv na intenzitu bolesti a toleranci.
Stupnice intenzity bolesti
Lékaři také používají písemné dotazníky nebo měřítka, které jim pomáhají porozumět něčí úrovni bolesti a jak dobře funguje léčba určitých bolestí. Mohou být také použity jako ukazatel toho, jak se v průběhu času mění tolerance bolesti člověka.
Obvyklé dotazníky používané k určení tolerance bolesti zahrnují:
- McGill Pain dotazník
- Stručný dotazník k inventáři bolesti
- Oswestry Disability Index dotazník
- Wong-Baker FACES stupnice hodnocení bolesti
- vizuální analogová stupnice
Způsoby zvyšování tolerance bolesti
S trochou práce se můžete pokusit změnit způsob, jakým vnímáte bolest a dokonce zvýšit toleranci vůči bolesti.
Jóga
Jóga mísí fyzické postoje s dýchacími cvičeními, meditací a mentálním tréninkem. Studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou tolerovat více bolesti než ti, kteří ne.
Účastníci, kteří praktikovali jógu, také vypadali, že mají více šedé hmoty v částech mozku, které se týkají léčby bolesti, regulace bolesti a pozornosti. Vyzkoušejte to sami pomocí našeho definitivního průvodce jógy pro začátečníky a zkušené jogíny.
Aerobní cvičení
Fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, může také zvýšit toleranci bolesti a snížit vnímání bolesti.
Jedna studie například zjistila, že mírný až silný cyklistický program významně zvyšuje toleranci bolesti. Neměla však vliv na prah bolesti.
Vokalizace
Prostě říkat "ow", když máte bolesti, může mít velmi skutečné účinky na to, jak zažíváte bolest.
Studie z roku 2015 provedla účastníky zkoušky za studena. Někteří byli požádáni, aby říkali "ow", když ponořili ruku, zatímco jiní byli instruováni, aby nic neudělali. Ti, kteří si vyslovili svou bolest, mají vyšší toleranci vůči bolesti.
Dřívější studie zjistila podobné výsledky, když lidé proklínám při zkoušce za studena. Měli vyšší toleranci k bolesti než ti, kteří říkali neutrální slovo.
Duševní snímky
Mentální snímky představují vytváření živých obrazů ve vaší mysli. Pro některé lidi to může být velmi užitečné pro zvládnutí bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat.
Při příštím bolestí se snažte představit, že vaše bolest je červená, pulzující míč. Pak pomalu zmenšujte míč v mysli a změňte ji na chladný odstín modré.
Můžete si také představit, že jste v příjemné a teplé lázni. Ukažte své tělo odpočinku. Bez ohledu na to, jaké snímky používáte, zkuste to být co nejpodrobnější, abyste mohli maximálně využít.
Biofeedback
Biofeedback je druh terapie, která pomáhá zvýšit vaše povědomí o tom, jak vaše tělo reaguje na stresory a jiné podněty. To zahrnuje bolest.
Během pořádání biofeedback vás terapeut naučí používat relaxační techniky, cviky na dýchání a duševní cvičení, které překonávají reakci vašeho těla na stres nebo bolest.
Biofeedback se používá k léčbě různých psychických a fyzických stavů. Mezi ně patří chronická bolesti dolní části zad a svalové křeče.
Sečteno a podtrženo
Zkušenost bolesti je složitá. Zatímco nemůžete vždy změnit zdroj bolesti, existují způsoby, jak můžete změnit vaše vnímání bolesti. Jen se ujistěte, že uvidíte lékaře, pokud máte bolest, která se zhoršuje nebo narušuje váš každodenní život.
