Pochopení úzkosti
Když se setkáte se stresovými dny nebo nervovými situacemi, můžete být pokoušeni mít sklenici vína nebo piva, abyste uklidili nervy. Avšak pití alkoholu, obzvláště těžce a po dlouhou dobu, může skutečně zvýšit vaše obavy.
Pití alkoholu může mít vážné důsledky, pokud jste léčeni kvůli úzkosti. Mít nápoj může vypadat jako dobrý způsob, jak zmírnit úzkost, ale možná děláte více škody než dobro.
přidat"Odvíjení" alkoholu
Je pravda, že alkohol může snížit stres. Alkohol je sedativum a depresivní látka, která ovlivňuje centrální nervový systém.
Zpočátku může pít snížit strachy a zabránit vašim problémům. Může vám pomoci cítit se méně plachý, zvýšit náladu a cítit se obecně uvolněně. Účinky alkoholu mohou být ve skutečnosti podobné účinkům protidrogových léků.
Občas odvíjení alkoholem nemusí být nutně nebezpečné, pokud to lékař schválí. Ale jakmile začnete pít, můžete si vytvořit toleranci vůči de-stressing účinky alkoholu. To může dělat úzkost a stres ještě obtížnější zvládnout.
Pít nadměrné množství alkoholu může mít také patrné fyzické a duševní důsledky. Časem může spotřebovávání přílišného množství alkoholu vést ke ztrátě paměti, ztrátě paměti a dokonce poškození mozku (zejména pokud způsobuje další zdravotní problémy, jako je poškození jater). Tyto problémy mohou způsobit větší úzkost, když se vyrovnáte s jejich příznaky.
Další informace: Onemocnění jater související s alkoholem "
Smyslem relaxace, kterou pocítíte, když pijete, může být často připsáno na obsah alkoholu v krvi (BAC). Zvýšení hladin BAC vede k dočasným pocitům vzrušení, ale pocity deprese se vyskytují v důsledku poklesu hladin BAC. V důsledku toho je možné, že mít několik nápojů, které způsobí, že váš BAC stoupne a opět se vrátí zpět do normálu, může způsobit, že se budete více obávat, než jste byli předtím.
Jak alkohol zhoršuje úzkost
Alkohol mění hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku, což může zhoršit úzkost. Ve skutečnosti se můžete cítit více nervózní poté, co se alkohol vyčerpá.
Úzkost vyvolaná alkoholem může trvat několik hodin, nebo dokonce celý den po pití.
Používání alkoholu, aby se vypořádalo se sociální úzkostnou poruchou, může být nebezpečné. Podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA), asi 7 procent Američanů má tuto formu úzkosti.
U sociálních úzkostí mohou být sociální situace nesnesitelné. Je běžné, že lidé se sociální úzkostnou poruchou pijí alkohol, aby se vyrovnali se sociálními interakcemi. To může vést k závislosti na alkoholu během socializace, což může zhoršit příznaky úzkosti.
Asi 20 procent lidí se sociální úzkostnou poruchou také trpí závislostí na alkoholu.
Kromě toho, že se při socializaci cítí příjemně alkohol, ostatní známky závislosti zahrnují:
- potřebuješ nápoj, abys jel ráno
- pití těžce čtyři nebo více dní v týdnu
- vyžadující drink při každém setkání
- neschopnost přestat pít
- pít pět nebo více alkoholických nápojů za jeden den
Nadměrná konzumace alkoholu může také vést k vykradnutí. Kocovina může způsobit příznaky, které vás zneklidňují, než jste byli, včetně:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- dehydratace
- nízká hladina glukózy v krvi (cukr)
Může alkohol způsobit úzkost?
Dlouhodobými důsledky zneužívání alkoholu mohou být různé zdravotní problémy, včetně poruch duševního zdraví.
Výzkum ukazuje, že lidé s alkoholismem mají obtížné se zotavit z traumatických událostí. To je pravděpodobně kvůli účinkům zneužívání alkoholu, které mohou ve skutečnosti změnit mozek.
Dlouhodobé těžké pijáci mohou být náchylní k rozvoji úzkostné poruchy. Nicméně, neexistují žádné důkazy o tom, že mírné pití způsobí úzkost.
Zvýšená úzkost je také příznakem stažení alkoholu. Pokud jste po dlouhou dobu konzumovali alkohol ve velkém množství a náhle přestali pít, může se vaše úzkost zhoršit vedlejšími účinky stažení alkoholu. Jiné příznaky stažení alkoholu zahrnují:
- třesoucíma se rukama
- pocení
- srdeční frekvence nad 100 úderů za minutu
- halucinace
- nevolnost
- zvracení
- záchvaty
Alkohol není úzkostná léčba
Střední pití není stejné pro všechny pohlaví a věkové skupiny. Ve Spojených státech se "průměrná" obvykle vztahuje na dva nápoje denně pro dospělé muže a jednu pro ženy. Starší dospělí metabolizují alkohol rychleji, takže pokud jste v této věkové skupině, omezte se na jeden alkoholický nápoj denně. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodná konzumace alkoholu.
Přínosy konzumace alkoholu mohou být někdy převáženy riziky, mezi něž patří:
- Deprese
- obezita
- nemoc jater
- poškození kardiovaskulárního systému
Alkohol ovlivňuje všechny ostatní jinak. Může vás po hrubém dni rozveselit, nebo se budete cítit klidněji. Nejprve o těchto obavách promluvte se svým lékařem, zda je alkohol pro vás bezpečný.
Mějte na paměti, že pokud máte:
- nízkou toleranci k pití
- úzkostné nebo agresivní tendence
- porucha duševního zdraví
Alkohol není úzkostná léčba. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, pokud máte strach. Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem, vyhledejte okamžitě pomoc od svého lékaře.
Tradiční způsoby léčby úzkosti
Existuje mnoho možností léčby pro úzkost.
Léčba může záviset na typu úzkosti, kterou máte. Máte-li sociální úzkost nebo sociální fobii, terapie může nejlépe fungovat, abyste snížili úroveň úzkosti (v kombinaci s léky, jako je sertralin nebo Zoloft).Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), neustálý pocit obav nebo stresu bez specifické příčiny, lékař vám může doporučit učit se chování nebo dovednosti, které vám pomohou zastavit prevenci činností kvůli úzkosti (známé jako kognitivní behaviorální terapie nebo CBT) nebo mluvit o své úzkosti s terapeutem.
Lékař může také předepsat léky.
| Antidepresiva | Benzodiazepiny |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (válium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Každý typ léku zachází s úzkostí jiným způsobem. Antidepresiva mohou být užívána každý den k léčení úzkosti, zatímco benzodiazepiny se obvykle používají k dočasné úlevě od nekontrolovatelných pocitů úzkosti. Poraďte se s lékařem, abyste se rozhodli, který typ léku je pro vás nejlepší.
Některé z těchto léků mohou interagovat s alkoholem. Poraďte se svým lékařem o konzumaci alkoholu dříve, než začnete užívat některý z těchto léků, protože vedlejší účinky mohou být škodlivé nebo smrtelné.
Změna životního stylu ke snížení úzkosti
Úzkost může být léčena, ale není vždy vyléčitelná. Nicméně můžete provést změny v životním stylu, které vám pomohou snížit vaše obavy a naučit se s nimi vyrovnat.
Existují některé denní změny, které můžete provést, abyste snížili Vaši strach.
Snižte úzkost
- Spijte pravidelně a důsledně, přibližně 6 až 8 hodin v noci, v závislosti na vašem věku.
- Omezte množství kofeinu a alkoholu, které konzumujete, protože oba mohou zvýšit úroveň úzkosti.
- Jedzte konzistentní a zdravá jídla každý den.
- Odložte čas každý den, abyste se zaměřili na relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
- Udělejte si každý den čas, abyste se zapojili do relaxačního koníčka, jako je poslech hudby nebo malování.
Můžete se také naučit vyrovnat se s vaší úzkostí tím, že ji zpomalíte a zabráníte tomu, aby se zvětšoval a způsoboval záchvaty paniky:
- Pomalu vdechujte a vydechujte, abyste se uklidnili, když začnete cítit úzkost.
- Přemýšlejte o pozitivních myšlenkách, když máte pocit, že vaše myšlenky jsou příliš negativní nebo ohromující.
- Pomalu počítat od 1 do 10 nebo vyšší, dokud pocity úzkosti začnou mizet.
- Zaměřte se na něco, co vás přiměje smát nebo cítit pozitivní emoce, dokud vaše úzkost nezmizí.
