Mít strach může být těžké. Ve skutečnosti to může být skutečný odpor! A ti, kteří to zažijí, si budou plně uvědomovat, proč je tak důležité mít pár položek, které by usnadnily zátěž.
Pro některé je to aplikace s důvěrou. Pro ostatní je to jóga ústup. Zde jsou deset věcí, které já sám potřebuji, abych mi pomohl zvládat a zmírnit sociální úzkost, když to zasáhne.
1. Sada první pomoci
Nemyslím tím gázu a jód. Vaše osobní lékárnička by měla být naplněna těmi, které vám poskytnou pohodlí, když ji potřebujete. Můj, například, je zásobován luxusní bublinkovou koupelí, lakem na nehty, vínem, maskou a dobrou knihou. Tuto sadu můžete použít, když se skutečně potýkáte a potřebujete krabici věcí, která vám pomůže uklidnit váš úzkost. Dopřejte to jako něco zvláštního. Jen vědět, že kit je vždy tam, kdykoli budete potřebovat, může vám také přinést větší pohodlí.
2. Kvalitní pyžamo
To může znít jako základní, ale nikdy nepodceňovat pohodlí, které mohou přinést kvalitní pyžama. Spíše než spí ve vyčerpaném tričku, které vidí lepší dny, investujte do hezkého hedvábí nebo fleece-lemované odpovídající dvoudílný. Získejte něco, na co se opravdu můžete přemýšlet. Přemýšlejte o nich jako o ekvivalentu látky. Nemusíte zlomit banku, ale také nemusíte snižovat. Pro teplejší podnebí jsou hedvábné camisoly skvělé. Jsem také velkým fanouškem pantoflí, takže pokud opravdu chcete jít celou prasata, ošetřujte i nohy na objetí.
3. Terapeut
Stejně jako vetrání pro rodinu a přátele se může cítit užitečné, často neexistuje náhrada kvalifikovaného odborníka. Mohou analyzovat vaše problémy a navrhnout nástroje a techniky k jejich boji.
4. Léky, které je pro vás to pravé
Vždy navštivte svého lékaře, pokud máte podezření, že máte úzkostný stav. SSRI jsou jednou z nejčastěji předepisovaných léků pro sociální úzkost, ale v závislosti na vašich příznacích existuje řada dalších. Tam jsou také bylinné a vitamínové alternativy pro lidi, kteří nechtějí zkusit dlouhodobé léky na předpis.
5. Techniky rozptýlení
Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme, se mozku prostě nezastaví. Tyhle otravné, iracionální, bzučivé myšlenky nás nadále potupují. Je dobré mít k dispozici některé položky, které by nás odvrátily. Může to být všechno: herní aplikace na telefonu, dospělá omalovánka nebo posezení na hru s přáteli. Najděte něco, co pro vás funguje!
6. Mini-dovolená
Jistě, dovolená může znít jako obrovský náklad. Ale přemýšlejte o tom. Kolik peněz každý týden vyhazujeme na kávu, alkohol a jiné věci, které opravdu nepotřebujeme? Investování do víkendů, které si můžete dobít, je pro vás samozřejmostí. Může to být lázeňský, golfový víkend nebo dokonce jen městská přestávka. Nechte telefon v hotelové místnosti a odpočiňte si na několik dní. Vaše tělo a mozek vám za to děkuji.
7. Esenciální oleje a svíčky
Jsem osobně obrovský fanoušek vůní. Věřím, že mohou mít přímý vliv na náladu. Esenciální oleje jako levandule a růže jsou známy tím, že mají relaxační přínosy. Investujte do některých slušných svíček nebo olejů, nikoli to, co najdete v supermarketech, které po pěti minutách ztrácejí vůni.
8. Notebook
Pokud máte strach, opakující se iracionální myšlenky mohou být skutečným problémem. Skvělý způsob, jak je vyloučit, je prostě je zapsat. Prodávejte časopis nebo notebook a napište jej několikrát týdně nebo kdykoli budete cítit potřebu. Nebojte se struktury. Je to jen pro vaše oči. Napište co chcete. Tato praxe může být velmi osvobozující.
9. Členství v posilovně
Existují silné důkazy, které naznačují, že cvičení může být efektivní, pokud jde o pomoc při řízení duševního zdraví. Fyzická aktivita produkuje endorfiny, které působí jako přírodní stresové prostředky. Mohou dokonce pomoci zlepšit spánek. Jako líná kráva, která neměla žádnou touhu nikdy ustoupit v tělocvičně, jsem reeeeeeeally nechtěl, aby to bylo pravdivé. Nicméně, kardio udržuje mé hladiny adrenalinu dolů a opravdu mě cítí lépe. Před zahájením nového režimu cvičení vždy poraďte se svým lékařem.
10. Dobrá kniha vlastní pomoci
Vzdělání je klíčové, pokud jde o zvládnutí duševního zdraví. Pochopení vašeho stavu je základem pro obnovu. Dobrá kniha o svépomocí může také nabídnout osobní pohledy a techniky, které by mohly být užitečné. Některé knihy, které doporučuji, jsou moje vlastní, stejně jako "Úzkostné řešení" od Chloe Brotheridge a "Záchvaty o záchvatech paniky" Davidem Carbonelem, PhD.
Upevněte se správnými nástroji. Boj proti úzkosti bude mnohem jednodušší.
Claire Easthamová je bloggerka a nejprodávanější autorka "Jsme všichni šíleni tady". Můžete se k ní připojit na svých webových stránkách nebo ji napíchnout @ClaireyLove.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
