Nemůžu spát, studené nohy
Studené nohy by mohly být důvodem pro vaše neklidné noci. Když jsou vaše nohy studené, snižují krevní cévy a způsobují menší cirkulaci krve. Podle Národní spánkové nadace, oteplování nohou před spaním vám pomůže dát mozku jasný signál spánku, že je spát.
A nejsnadnější způsob, jak zahřát nohy? Ponožky. Nosit ponožky v posteli je nejbezpečnější způsob, jak udržet nohy teplé přes noc. Jiné metody, jako jsou rýžové ponožky, láhev pro teplou vodu nebo ohřívací přikrývku, mohou způsobit přehřátí nebo spálení.
Spánek není jediným přínosem pro nošení ponožky. Přečtěte si, jak se tento nový zvyk může změnit váš život.
Proč byste měli spát s ponožkami
Kromě toho, že pomáhá tělu zůstat v teple, nosí noční ponožky také další výhody:
- Zabraňte horkému záblesku: Některé ženy najdou ponožky, které jim pomáha ochladit tělesnou teplotu těla.
- Zlepšete popraskané paty: Nosit bavlněné ponožky po zvlhčení může pomoci udržet vaše podpatky z vysychání.
- Zvyšte potenciální orgasmy: Podle BBC vědci náhodou zjistili, že nosení ponožek zvyšuje schopnost účastníků dosáhnout orgasmu o 30 procent.
- Snížení šance Raynaudova útoku: Raynaudova choroba je, když postižené oblasti kůže, obvykle prsty a prsty, ztrácejí oběh a začínají bloudit nebo bobtnat. Nosení ponožky v noci může pomoci zabránit útoku udržováním nohou v teple a cirkulaci krve.
Jaké ponožky se mají nosit
Ponožky vyrobené z přírodních měkkých vláken, jako je merino vlna nebo kašmír, jsou nejlepší. Obvykle stojí více než ponožky z bavlny nebo umělých vláken, ale stojí za to za peníze. Ujistěte se, že ponožky, které si zvolíte, nejsou těsné, což by mohlo omezit oběh a zabránit správnému oteplování nohou.
Zlepšení oběhu
- Dejte nohy masáž před spaním.
- Přidejte přírodní posilovač oběhu, jako je kapsaicinový krém, do masážního oleje nebo oblíbeného zvlhčovače. To pomáhá zvyšovat průtok krve ještě více.
- Ponořte si ponožky tak, že sedíte na ně nebo použijte vysoušeč vlasů, než je položíte.
Jedna nevýhoda, která má ponožky, když spíte, je přehřátí. Pokud se přehříváte nebo se cítíte příliš horko, spusťte ponožky nebo nechte nohy před přikrývkou.
A co kompresní ponožky?
Vyhněte se nošení kompresních ponožek v noci, pokud je předepsáno lékařem. I když je známo, že zlepšují oběh zvýšením průtoku krve, nejsou určeny k nošení. Kompresní ponožky snižují tok krve pryč od nohou a mohou blokovat tok krve, když ležíte.
Jak si vyrobit vlastní rýžové ponožky
Pokud není k dispozici horká lázeň nebo noční lázeň, nebo pokud máte rádi ve svém posteli dlouhodobější zdroj tepla, můžete zkusit použít rýžové ponožky. Budete potřebovat:
- robustní ponožky
- rýže
- gumičky
Kroky:
- Do každé ponožky nalijte 3 šálky rýže.
- Zavřete ponožku pomocí robustní gumy.
- Ohřívejte rýžové ponožky v mikrovlnné troubě po dobu 1 až 2 minut.
- Sklopte je pod přikrývky vedle vašich chladných nohou.
Věci, které je třeba vyhnout
- Nezahřívejte rýžové ponožky v troubě, protože se mohou stát nebezpečím požáru.
- Nepoužívejte, jestliže máte sníženou citlivost pokožky, protože byste mohli spálit.
- Nepoužívejte u dětí nebo starších dospělých osob, ledaže byste mohli provádět dohled, aby nedošlo k nehodám při spalování.
Další způsoby, jak udržet nohy v teple
Byly zjištěny teplé nožní lázně, které pomáhají zmírnit nespavost a únavu u lidí podstupujících chemoterapii. Užívání horké lázně nebo jen noční lázně před lůžkem také zvyšuje tělesnou teplotu a může vám pomoci usnout spíše. Zářivé koupele jsou také přirozené řešení, které jsou snadno dostupné a nezahrnují žádné léky.
Pokud jsou nohy neustále chladné, může dojít k poruše oběhu. Oboznámte se se svým lékařem, pokud máte závažné potíže s oběhem nebo jakékoli chronické onemocnění, jako je cukrovka.
Mohou děti a malé děti spát s ponožkami?
Pro kojence a děti je nejlepší vyhnout se elektrickým přikrýváním nebo ponožkám. Nejbezpečnější způsob, jak povzbudit spánek, je příjemná teplá koupel, která je součástí jejich rutiny před spaním a následně obléká nohy v předehřátých ponožkách.
Pokud se rozhodnete použít láhev s horkou vodou, ujistěte se, že teplota je bezpečná a umístěte kolem ní měkkou bavlněnou plochu, aby nedošlo k přímému kontaktu mezi lahví a pokožkou.
Vždy zkontrolujte své dítě nebo dítě, zda nejsou známky:
- přehřátí
- pocení
- červené proplachované tváře
- plakat a fidgeting
Pokud si všimnete těchto znaků, okamžitě odstraňte další vrstvy oděvů nebo přikrývek.
Sečteno a podtrženo
Zahřívání nohou před spaním může zkrátit dobu potřebnou k uvolnění a odpuštění. To zase může zvýšit kvalitu vašeho spánku. Ujistěte se, že ponožky, které nosíte, jsou měkké, pohodlné a nejsou příliš objemné. Poraďte se s lékařem, pokud máte problémy s oběhem, které způsobují bolest a studené nohy, nebo pokud často máte chladné nohy, i když je teplé.
Pokračujte ve čtení: Mohou vám esenciální oleje pomoci spát? "
