Přehled
Jet lag je stav, který ovlivňuje vaši energii a stav bdělosti. Je způsobeno tím, že přirozené hodiny vašeho těla nebo cirkadiánní rytmus jsou přerušeny cestováním do různých časových pásem.
Vaše tělo je zarovnáno na 24hodinový cyklus nebo body. Vaše tělo používá tyto hodiny k provádění specifických biologických funkcí, jako je uvolňování hormonů, které podporují spánek nebo zvyšování tělesné teploty, aby vám pomohly probudit se na začátku vašeho dne.
Jet lag, nazývaný také desynchronóza nebo cirkadiánní dysrytmie, je dočasný, ale může narušit váš den mnoha způsoby. Může způsobit únavu, ospalost, letargii nebo dokonce rozrušení žaludku.
Tyto příznaky nejsou nebezpečné, ale mohou ovlivnit vaši pohodu. Příprava na jet lag, a možná i prevenci, vám pomůže zajistit, aby tato běžná porucha nenarušila vaši příští cestu.
Příčiny jet lag
Vaše tělo je přirozeně nastaveno na 24hodinový cyklus. Tento cyklus je známý jako váš cirkadiánní rytmus. Teplota vašeho těla, hormony a další biologické funkce vznikají a klesají podle tohoto interního měřidla.
Když cestujete, tyto hodiny již nesouhlasí s časem ve vašem novém místě. Můžete například vystoupit z Atlanty o 18:00. místního času a dorazí do Londýna v 7 hodin místního času. Vaše tělo si však myslí, že je to o 1:00. Teď, stejně jako jste možná dosáhli vrcholné únavy, musíte zůstat vzhůru dalších 12 až 14 hodin, abyste pomohli tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu.
Můžete pomoci připravit své tělo na nové časové pásmo spaním v letadle, ale několik faktorů činí tento úkol obtížný. K těm patří teplota, hluk a úroveň pohodlí.
Jeden faktor však ve vaší prospěch pracuje. Barometrický tlak na rovinách má tendenci být nižší než vzduch na zemi. To je podobné jako na hoře, která je 8 000 stop nad mořem. Zatímco ve vzduchu je tolik kyslíku, nižší tlak může mít za následek snížení kyslíku v krvi. Nižší hladiny kyslíku mohou způsobit, že jste letargický, což může povzbudit spánek.
Další faktory, které mají vliv na jet lag
Létání vám umožňuje velmi rychle překonat časové pásmo. Je to velmi účinný způsob cestování. Čím více časových pásem procházíte, tím závažnější jsou vaše příznaky jet lag.
Starší cestující mají větší pravděpodobnost, že zažijí závažnější příznaky jet lag než mladší cestující. Mladí cestující, včetně dětí, mohou mít méně příznaků a rychleji se přizpůsobit novým časům.
Směr, který létáte, může mít velký vliv i na příznaky jet lag. Příznaky bývají při cestování na východ. Je to proto, že později se probudit, abyste pomohli tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu, je snazší než nucen tělo spát dříve.
Symptomy jet lag
Jet lag nastane, když vaše tělo přírodní rytmy jsou výrazně rozrušený cestování. Když bojujete s přirozeným rytmem vašeho těla tak, aby odpovídal nové časové zóně, můžete začít zažívat příznaky jet lag. Tyto příznaky se většinou objeví až do 12 hodin po příjezdu na vaše nové místo a mohou trvat několik dní.
Mezi nejčastější příznaky jet lag patří:
- únavu a únavu
- ospalost
- podrážděnost
- pocit mírně dezorientovaný a zmatený
- letargie
- drobné gastrointestinální problémy, včetně rozrušení žaludku a průjem
- nadměrná ospalost
- nespavost
U většiny lidí jsou příznaky jet lag lehké. Pokud trpíte závažnějšími příznaky, jako je pocení za studena, zvracení a horečka, můžete se setkat s něčím jiným, například:
- virus
- studené
- výšková nemoc
Pokud tyto příznaky trvají déle než 24 hodin, vyhledejte lékaře k léčbě.
Zamezení jet lag
Můžete pomoci zabránit nebo snížit jet lag podle těchto šesti tipů a strategií:
1. Přečtěte si letadlo
Pokuste se spát v letadle, pokud cestujete na východ a do nového dne. Přiložte sluchátka a oční masky, které pomáhají tlumit hluk a světlo.
2. Vyberte letové časy strategicky
Vyberte si let, který vám umožní přijet na začátku večera. Tímto způsobem zůstanou až do doby, kdy budete mít nové časové pásmo na lůžko, tak těžké.
3. Napájení napájení
Pokud je doba spánku příliš daleko a potřebujete zdřímnout, ujměte se o napájení nejdéle 20 až 30 minut. Při spánku můžete zabránit spánku později v noci.
4. Naplánujte další dny
Vezměte si znamení od sportovců a přijďte do cíle několik dní dříve, abyste se mohli aklimatizovat před jakoukoli velkou událostí nebo setkáním, které se chystáte navštívit.
5. Očekávejte změnu
Pokud letíte na východ, zkuste se několik dní před odjezdem vyzkoušet několik hodin dříve. Pokud letíte na západ, udělejte opak. Zůstaňte vzhůru a později se probudíte, abyste vám pomohli přizpůsobit se ještě předtím, než dokonce vyrazíte.
6. Nepokládejte chlast
Vyhněte se alkoholu a kofeinu den předem a v den vašeho letu. Tyto nápoje mohou rušit vaše přirozené hodiny a zabránit spánku. Mohou nakonec způsobit zhoršení příznaků jet lag.
Léčba jet lag
Jet lag nevyžaduje vždy léčbu, ale několik možností je k dispozici, pokud jsou příznaky obtěžující a zabraňují vám provádět každodenní práci.
Sluneční svit
Sluneční světlo řekne tvému tělu, že je čas být vzhůru. Pokud se můžete dostat ven na slunci během prvního denního světla, jakmile se dostanete na své místo. To může pomoci obnovit body těla a snížit příznaky jet lag.
Světelná terapie
Světelné krabice, lampy a clony mohou pomoci vynulovat vaše denní rytmy. Umělé světlo simuluje slunce a pomáhá tvé tělo být vzhůru. Jakmile dorazíte na svůj nový cíl, můžete tuto léčbu použít, aby vám pomohl zůstat v hlubokém stavu během ospalosti, aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo.
Melatonin
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje v hodinách před spaním. Můžete převzít doplňky melatoninu, které vám pomohou spát, když vaše tělo bojuje.
Melatonin je rychlé působení, takže ho neberte víc než 30 minut, než budete schopni spát. Ujistěte se, že můžete také spát úplně osm hodin, když ji vezmete. Melatonin může způsobit ospalost, pokud se probudíte předtím, než se účinky opotřebují.
Prášky na spaní
Pokud při cestě trpíte nespavostí nebo jestliže máte potíže se spánkem na nových místech, poraďte se s lékařem o spacích pilulech. Některé z těchto léků jsou k dispozici jako OTC přípravky, ale váš lékař může v případě potřeby předepsat silnější verze.
Léčba spánku má několik vedlejších účinků, takže si poraďte se svým lékařem a porozuměte tomu, co jsou, dříve než něco vezmete.
Jezte na standardních jídlech
Jedna studie zjistila, že změna, když jíte, může pomoci tělu přizpůsobit se jet lag. Vaše tělo může signalizovat hlad v časech, kdy jste obvykle jedli, ale ignorujte ty hladové náznaky. Jezte ve vhodném čase pro nové časové pásmo a vaše tělo se může řídit novými podněty. Potraviny, které jíte, mohou také ovlivnit vaši kvalitu spánku, jakmile jdete do postele.
Další domácí prostředky
Dobrý spánek je léčba, která vyléčí mnoho nemocí.
- Oddechujte dobře před cestou a nespouštějte svou cestu spánkem.
- Získejte celou noc spánku na první noc v novém místě.
- Snižte rozptýlení vypnutím telefonů a vypnutím elektroniky.
- Použijte sluchátka, hlukové stroje a masky na oči, abyste odstranili šum a světlo.
- Upravte svůj plán podle toho.
Odnést
Může trvat několik dní, než se vaše tělo přizpůsobí nové časové zóně. Přizpůsobení vašeho jídelního, pracovního a spánkového programu může pomoci urychlit proces.
Během úpravy můžete zaznamenat příznaky jet lag. Jet lag pravděpodobně skončí za několik dní po příjezdu. Udělejte si čas, abyste se přizpůsobili novému plánu a budete mít možnost vychutnat si výlet.
