Doprovod obchodníci jdou do overdrive během chladné a chřipkové sezóny, reklamní produkty, které slibují snížit vaše šance na onemocnění. Vitamin C je jedním z nejznámějších, nejvíce dostupných antioxidantů, které jsou nabízeny, aby vám zabránily v onemocnění.
Také nazývaná kyselina askorbová, vitamín C je jednou z mnoha vodorozpustných živin, které se přirozeně vyskytují v ovoci a zelenině. Mnozí lidé také berou doplňky, aby se ujistili, že dostali dost. To vyvolalo obavy z pravděpodobnosti náhodného předávkování.
Příliš mnoho vitaminu C může způsobit nežádoucí účinky. Avšak závažné předávkování je vzácné a nepravděpodobné. Klíčem je zjistit, kolik vitaminu C skutečně potřebujete.
Co dělá Vitamin C?
Vitamín C je typ antioxidantu. Pomáhá chránit tělo před volnými radikály, které poškozují a ničí jinak zdravé buňky. V tomto ohledu je dostatek živin pouze jedním způsobem, jak můžete podpořit přirozenou obranyschopnost vašeho těla proti nemocem. Tak získala svou pověst jako vitamín bojující proti virem.
Pomáhá také zvýšit absorpci železa, což je nezbytné pro růst a celkové tělesné funkce. Nedostatek vitaminu C může vést k potenciálně smrtelnému stavu, známému jako kurděje.
Pomeranče a pomerančové šťávy jsou snad nejznámějšími zdroji vitaminu C, ale další položky v uličce jsou plné, včetně:
- zvonovité papriky
- brokolice
- ananasový meloun
- grapefruit
- kiwi
- brambory
- jahody
- rajčata
Pravděpodobně nepotřebujete doplněk vitamínu C, pokud budete jíst hodně ovoce a zeleniny. Ve skutečnosti, jen jedna porce některého z výše uvedených potravin pravděpodobně dostanete do své denní kvóty.
Kolik je příliš mnoho?
Podle národních institucí zdraví vyžaduje průměrná dospělá žena 70 mg vitamínu C denně. Průměrný člověk potřebuje 90 mg. Doporučené množství je vyšší u těhotných a kojících žen.
Je důležité, abyste s lékařem diskutovali o svých individuálních nutričních potřebách. Maximální doporučené množství nebo horní hranice je 2 000 mg denně pro všechny dospělé.
Užívání více než horní hranice pro vitamin C není život ohrožující, ale mohou se objevit vedlejší účinky jako:
- bolest břicha
- křeče
- průjem
- bolesti hlavy
- nevolnost (a možné zvracení)
- problémy se spánkem
Lidé s hemochromatózou jsou v nebezpečí předávkování vitamínem C. Tento stav způsobuje, že vaše tělo ukládá nadměrné množství železa, což se zhoršuje tím, že se užívá příliš mnoho vitaminu C. Tento stav může vést k poškození těla.
Doplňky vitamínu C mohou také interagovat s některými léky. To platí zejména pro léčbu srdečních onemocnění a rakoviny. Ujistěte se, že se s lékařem poradí, než začnete užívat přípravek.
Jiné způsoby, jak posílit imunitní systém
Navzdory tomu, co tvůrci doplňků vedli k uvěření, neexistují žádné vědecké důkazy, že vitamín C přímo zabraňuje nachlazení a chřipkové viry. Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu ve skutečnosti říká, že užívání těchto nákladných doplňků pouze mírně snižuje trvání chladu. Kromě toho, užívání vitamínu C po onemocnění vůbec nepomůže.
Radši ušetříte peníze a zajistíte, abyste dostali dostatek vitamínu C ve své denní stravě.
Stejně jako u jiných preventivních zdravotních opatření, nejlepší způsob, jak odvrátit chřipku a chřipkové viry, je postarat se o sebe. Můžete to dosáhnout:
- dostat přiměřený spánek každou noc
- cvičení pravidelně
- jíst výživné potraviny
- vyhýbat se přebytečnému kofeinu a alkoholu
