Co je PPMS?
Primární progresivní roztroušená skleróza (PPMS) je nejméně obvyklým a nejvíce špatně pochopeným typem roztroušené sklerózy (MS). Ačkoli všechny čtyři typy MS mohou postupovat v průběhu času, příznaky PPMS se neobjevují v relapsu, ale stále se zhoršují. PPMS a jiné typy MS jsou způsobeny poškozením nervu v mozku a míchu.
Jaké jsou příznaky PPMS?
PPMS má jisté identifikační příznaky, ale zkušenost každého s touto podmínkou je jedinečná. Některé běžné symptomy PPMS zahrnují:
- problémy s chůzí
- extrémní únavu
- slabost
- bolest
- problémy s viděním
- sexuální dysfunkci
- Deprese
- spasticita (svalová tuhost nebo těsnost)
- rovnováha
Jaké jsou výhody cvičení s PPMS?
Více než 85 procent všech lidí s MS se zabývá extrémní únavou.
Tento pocit není stejný, jako když jste unavení po práci, nebo potřebujete víkendový spánok. Tento druh únavy přichází bez jakékoliv zjevné příčiny a brání lidem, aby pravidelně vykonávali každodenní činnost. Zatímco cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat, když jste unavení, může vám pomoci zvýšit energetickou hladinu.
Cvičení nejen pomáhá zmírnit únavu. Také zlepšuje rovnováhu, koordinaci, rozsah pohybu a svalovou sílu. Nedávná studie zjistila souvislost mezi tělesným cvičením a možným zlepšením progrese onemocnění, i když nebyla nalezena přímá příčina.
Jaké cvičení jsou dobré pro lidi s PPMS?
Vzhledem k tomu, že MS postihuje všechny ostatní, neexistuje žádná doporučená cvičení. Nicméně některé typy cvičení jsou zvláště užitečné pro osoby s PPMS. Tyto cvičení zahrnují plavání, protahování a jógu.
Plavání
Koupání je často hodnoceno jako nejlepší cvičení pro osoby s PPMS. Poskytuje trénink celého těla s nízkým účinkem, který posiluje svaly a zlepšuje celkový rozsah pohybu. Voda je chladná, což je přínosné, protože některé příznaky PPMS vzplývají teplem. Navíc přírodní vztlak vody pomáhá s rovnováhou a poskytuje bezpečnou oblast, kde se lidé nebaví pádu.
Protahování
Mnoho lidí s PPMS se zabývá spasticity problémy, nebo svalové kontrakce, které způsobují tuhost nebo těsnost. V důsledku toho lidé mohou ztratit rozsah pohybu v kloubech, pokud se neustále roztahují. Dr. Ken Seaman doporučuje dva až třikrát denně dělat svalové protahování a rozsah pohybových cvičení (ROM). Tato cvičení pomáhají zmírnit příznaky spasticity, podporují rovnováhu a zabraňují srážení svalů. Zaměřte se na nejproblematičtější oblasti těla a dělejte tři opakování po dobu 15-30 sekund.
Jóga
Jóga je přínosná jak pro mysl, tak pro tělo. Může pomoci zmírnit stres, vyčistit váš názor a zlepšit váš duch. Hlavním bodem jógy je provádět řízené dýchání, pohyb a meditace. Velkou výhodou jógy pro lidi s MS je to, že se dá dělat sedět na zemi nebo dokonce ležet. Jóga je zvláště dobrá pro ty, kteří jsou diagnostikováni MS, protože může pomoci zlepšit sílu a rovnováhu.
Tipy pro cvičení
Dokonce i nejzdravější lidé musí být opatrní při zahájení nové cvičební rutiny. To je zvláště důležité pro osoby s chronickými nemocemi, jako je PPMS. Postupujte podle těchto čtyř tipů, abyste byli v bezpečí během pobytu:
- Ověřte si svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta před zahájením nebo přepnutím cvičebních programů.
- Protože vaše tělo má fyzická omezení, začněte pomalu. Začněte s 10-ti minutovými cvičebními tréninkami a vydejte se na cestu, abyste se nemuseli přehnat.
- Máte-li potíže s rovnováhou a koordinací, posuďte prostor, který chcete cvičit. Nezůstávejte koberce, kluzké podlahy a další nebezpečí.
- Pokud jste citliví na teplo, ujistěte se, že je v pohodě. Cvičení v klimatizovaných místnostech nebo v exteriéru s chladnějšími teplotami. Okamžitě zastavte rutinu, pokud se začnete cítit špatně.
