Vaše tělo s vámi neustále komunikuje. Přijďte se naučit jazyk vašeho střeva.
Za oponou je naše střeva zodpovědná za uvedení našeho těla do funkčního stavu. Protože rozkládá potraviny, které jíme, naše střevo absorbuje živiny, které podporují funkce našeho těla - od produkce energie až po hormonální rovnováhu, zdraví kůže a duševního zdraví, a dokonce i toxinů a eliminaci odpadů.
Ve skutečnosti je asi 70 procent imunitního systému uloženo ve střevě, takže ujistěte se, že náš trávicí systém je ve špičce, může být klíčem k řešení mnoha našich tělesných problémů. Ale jak převádíme naše pocity střeva do zdravotních řešení?
Vaše střeva nemusí být doslovný hlas, ale funkce jsou komunikovány formou kódu. Od úplného ticha až po hlouposti hladu a koupelnové návyky získáte přehled o tom, co se děje uvnitř.
1. Je váš poop v rozvrhu?
Normální póry se mohou objevit kdekoli třikrát týdně až třikrát denně. Zatímco každá střeva je jiná, zdravá střeva má často vzorek. Chcete-li umístit časování v perspektivě, obvykle trvá 24 až 72 hodin, než se vaše jídlo přesune do trávicího traktu. Potraviny nedorazí do tlustého střeva (tlustého střeva) dokud ne po šesti až osmi hodinách, takže se po zákroku objeví záchyt do toalety. Takže se nebojte se sedět na záchodě čekat na pokles (což může vést k hemoroidům).
Pokud je váš plán vypnutý, mohlo by to být zácpa. Zácpa má mnoho příčin, od dehydratace nebo nízkých hodnot vlákniny po štítnou žlázu, ale nejlepším řešením je nejprve zkontrolovat vaši dietu. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a ve své stravě obsahují různé druhy ovoce a zeleniny.
Psst. Pokud nejste pravidelně popelavá, můžete se držet na jídle, které jste jedli dny - dokonce i týdny. Odpad, který visí déle, než by měl také znamenat, že se v těle rozkládá delší dobu, což je potenciální příčina páchnoucího plynu a dalších zdravotních problémů.
2. Zpracované potraviny jsou útočníci
Zpracované potraviny mohou způsobit zánět v podšívce našeho GI traktu, přesné místo, kde se potraviny absorbují. Vaše střeva nemusí rozpoznat to, co jste jedli jako stravitelné potraviny a místo toho interpretuje přítomnost potravin jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy nebo umělé přísady jako "útočníka".
Tím vzniká zánětlivá reakce, při níž naše těla doslova bojují s těmito potravinami, jako by byly infekcí. Přitahování více celých potravin, jako je celé ovoce, vegetariáni a nezpracované maso, může snížit stres, který toto vytváří na vašem těle.
3. Ne vždy fanoušek lepku
Existují důkazy o tom, že gluten zvyšuje střevní propustnost (také nazývaný "leaky střeva"), i když nemáte celiakii. To znamená, že částice, jako jsou nezdravé potraviny a odpad a patogeny jako bakterie, mohou procházet ohroženou výstelkou vašich střev, dostat se do krevního oběhu a způsobit celkový zánět a nemoci.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je lepek nešifrovaný, je odstranění lepku úplně po dobu nejméně 4 týdnů a zjistěte, co vaše střevo říká, když to zkusíte znovu.
Nezapomeňte přečíst štítky a seznamy ingrediencí! Pšenice lze nalézt v hodně nic netušícího jídla (jako pojiva, plnidla atd.), Jako je žvýkačka, salátový dresink, bramborové lupínky, koření a další.
Proč se při reintrodukci lepku cítite horší? Prodloužený čas eliminace lepku může snížit enzymy těla, které rozkládají lepek a jiná zrna. To může přispět k většímu počtu příznaků při pozdějším zavedení.
Doplnění enzymu AN-PEP může být užitečné pro osoby s citlivostí na lepek, kteří potřebují dodržovat dlouhodobou dietu bez lepok, ale chtějí minimalizovat příznaky náhodného vystavení.]
4. Stává se osamělý bez prebiotik
Pokud jste nedávno užívali antibiotika, budete potřebovat, aby vaše střeva znovu přivedla nové přátele. Antibiotika zničí všechny bakterie, včetně těch, které jsou známé jako probiotika, jako například laktobacilus a bifidobacterium.
Prebiotika, jako je cibule, česnek, chřest, banány a luštěniny, hrají jinou roli než probiotika. Jsou to vlákniny, které přinášejí dobré bakterie ve vašem střevě, pomáhají reinoculovat váš mikrobiom a vyrovnávají účinky vaší změněné střevní flóry. (Tablety proti narození mohou také změnit vaše střevní prostředí.)
5. Naplňte mě kysaným zelím!
Spolu s vašimi kamarádi prebiotiky potřebuje vaše střevo zdravou dávku probiotik, aby vaše tělesné systémy byly silné. Fermentované potraviny jako kimchi, zelí, miso a tempeh a nápoje jako kefír a kombucha mají živé kultury, které pomáhají střevě rozbít potraviny a zlepšit imunitní systém.
Pokud ještě nekonzumujete fermentované potraviny, začněte s 1/4 šálkem najednou a vydejte se do větších množství. Potápění přímo s větším podáváním může způsobit zažívací potíže.
6. Pocit? Může to být vaše jídlo
Když vaše trápení je ohroženo, naše tělo může nedostatečně produkovat neurotransmitery, jako je serotonin. (95% serotoninu se produkuje v tenkém střevě.) Nízká dávka serotoninu se připisuje úzkosti, depresi a dalším otázkám duševního zdraví.
To nemusí být pro každou osobu s těmito problémy, ale vyčištění vaší stravy může zmírnit mozkovou mlhu, smutek a nízkou energii.
7. Ospravedlňte se o víkendech
Necítí se vinen, že jste přeskočili brunch, abyste dostali další hodinu pod kryty, zvláště pokud jste během týdne nespal. Vědci se stále zabývají vztahem střeva a spánku, aby ověřili, zda zlepšení vašeho střevního zdraví ovlivní spánek, ale určitě existuje spojení mezi špatným spánkem a bakteriálním prostředím vašeho střeva.
Získání dostatečného spánku napomáhá ke snížení hladiny kortizolu a umožňuje čas, aby se střeva opravila sama.Posuňte spánkovou masku zpátky do očí a přijměte své další pozdě ráno.
8. Pomalu a rovnoměrně vyhrává závod
Pokud jste pomalý jedlík, zapláchněte se na zádech! Získávání času k žvýkání vašeho jídla skutečně pomáhá skákat-start trávicího procesu. Když rozdrtíte vaše jídlo na menší kousky se zuby a stimulujete produkci slin, také signalizujete do zbytku vašeho těla, že je čas na trávicí systém, aby se dostal do práce.
9. Uvolněte svou mysl, abyste obnovili vaši střevu
Čím jste uvolněnější, tím lépe budete moci živit vaše tělo - a nejsme jenom o trávení.
Stres může změnit vaše střevo a přeměnit ho na motýlkovou klec nepohodlí. Výzkum ukazuje, že věnování času na meditace může pomoci zmírnit příznaky poruch střeva. Chcete-li si uvědomit, jaká specifická probiotická námaha je vhodná pro vaši náladu.
10. Žádná zpráva není dobrá zpráva
Pokud jste z nějakého času z vašeho střeva neslyšeli, pravidelně se vyhýbáte a nezajímáte se ani o nadýmání ani bolest břicha, děláte to dobře. Pokud by to mohlo hovořit, poděkovalo by vám za to, že je udržováno zdravé a živé a že vytváří prostředí bez stresu, aby vaše tělo mohlo prospívat!
Kristen Ciccolini je holistický výživář založený v Bostonu a zakladatel společnosti Kuchyně dobré čarodějnice. Jako certifikovaná odborná kulinářská výživa se zaměřuje na výživovou výchovu a naučí ženám pracovat, jak do svých každodenních životů začlenit zdravější návyky prostřednictvím koučování, stravovacích plánů a kurzů vaření. Když se nesnaží přes jídlo, můžete ji najít nahoře v kurzu jógy nebo vpravo na rockové show. Sledujte ji Instagram.
