Co je herniovaný disk?
Kroužkovaný disk, vypouklý disk, sklouznutý disk: Ať už to chcete nazvat, je tento stav nesmírně bolestivý.
Herniované disky jsou nejčastější u dospělých středního věku. Často jsou způsobeny, když je kladen příliš velký tlak na jinak zdravou páteř. Páteř je složen z mnoha kostnatých obratlů, oddělených želatinovými kotouči.
Tyto disky tlumí klouby během nárazu, umožňují pohyb v páteři a udržují stavce na svém místě. Disk herniated nastane, když se disk roztrhne, což způsobí průnik disku, což dráždí obklopující nervy. Klíčenky se často vyskytují při zvedání, tahání, ohýbání nebo otáčení. Špatné držení těla a špatná ergonomie mohou také přispět k jeho pravděpodobnosti.
Když herniovaný disk postihuje nervy v určité oblasti páteře, může to vést k bolesti a slabosti v oblasti těla, které tento nerv slouží.
Cervikální radikulopatie
Pokud se disk krvácí na krku nebo horní části páteře, může způsobit bolest, která vyzařuje rameno, ruku nebo ruku. Tato bolest se nazývá cervikální radikulopatie. Je častěji označován jako zmačkaný nerv.
Americká akademie ortopedických chirurgů konstatuje, že cervikální radikulopatie může mít za následek pocity pálení, brnění a slabost v paži, rameni nebo ruce. V těžkých případech může také vést ke ztrátě pocitu a paralýzy.
Léčba
Existuje několik způsobů léčby pro herniovaný disk. Většina lékařů doporučuje lék proti bolesti, odpočinek, fyzikální terapii a další konzervativní léčení před zvážením operace.
Následující cvičení mohou zlepšit bolesti krku z herniovaného disku rychleji. Cílem těchto cvičení je posunout disk dozadu, pryč od nervového kořene. Vždy si otestujte lékaře předtím, než začnete cvičit doma.
Krční cvičení pro zmírnění bolesti
Dr. Jose Guevara z regionální lékařské skupiny v Atlantě doporučuje tyto cviky pro zmírnění bolesti krku.
1. Rozšíření krku
- Lehněte si na zádech na stole nebo na posteli se spodní částí krku v souladu s okrajem.
- Pomalu a jemně sklopte hlavu dozadu a nechte ji viset. Pokud to způsobí, že vaše bolest je horší, nebo vysílá bolesti po paži, nepokračujte.
- Držte tuto pozici po dobu 1 minuty, zbytek 1 minuta a opakujte 5 až 15 krát.
2. Prodloužení krku s hlavovou výtahem
- Lehněte si na žaludek na stole nebo na posteli s rukama po boku a hlavou visící z postele.
- Pomalu a jemně zdvihněte hlavu a roztahujte krk proti gravitaci.
- Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.
3. Zatahování krku (zastavení brady)
- Lehněte si na zádech s hlavou na posteli a rukama po boku.
- Přiložte bradu k hrudi a dělejte dvojitou bradu.
- Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.
4. Odtáhnutí ramen
- Posaďte se nebo postavte na zeď s rukama po boku.
- Ohnout lokty na 90 stupňů.
- Přitiskněte ramena dolů a dozadu a zatlačte zadní část ramen směrem ke zdi a vytlačte lopatky dohromady.
5. Izometrické držení
- Sedněte si vysoko a uvolněte ramena. Položte ruku na čelo.
- Natlačte hlavu do ruky, aniž byste museli pohybovat hlavou.
- Podržte jej po dobu 5 až 15 sekund. Opakujte 15krát.
Krk se táhne pro zmírnění bolesti
Protahování může být prospěšné pro osoby s vypouklým nebo herniovaným kotoučem, pokud mají těsné svaly obklopující oblast způsobující bolest. Někdy může protahování způsobit zhoršení bolesti a zpomalit proces hojení. Vždy zastavte jakoukoli úsek, pokud se bolest zvětší nebo vyzařuje od páteře.
Například pokud úsek způsobuje bolest při střelbě po rameni a rameni, neprovádějte úsek. Cílem protahování je zmírnit bolest, ne zvětšit ji.
1. Boční ohyb
- Sedněte si vysoko a uvolněte ramena.
- Pomalu naklápněte hlavu na jednu stranu, jako byste se dotýkali ucha k rameni.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3 až 5krát po celý den.
2. Scalene úsek
- Sedněte si vysoko a uvolněte ramena.
- Položte jednu ruku na zadní stranu hlavy. Pomalu a jemně naklápněte hlavu, abyste se podívali na podpaží pod úhlem 45 stupňů.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte a opakujte 3 až 5krát po celý den.
3. Otáčení hrdla
- Sedněte si vysoko a uvolněte ramena.
- Jemně otočte hlavu na stranu. Nepokládejte hlavu za sebou a nedotýkejte se krku.
- Pomalu otočte hlavu na druhou stranu.
- Každou pozici podržte po dobu 30 sekund. Opakujte 3 až 5krát po celý den.
Cvičení, které chcete vyhnout
Dr. Seth Neubardt, lékař s certifikátem cervikální páteře, doporučuje vyhnout se cvičení s vysokým nárazem, zatímco léčení herního kotouče. Cvičení jako běh, skákání, posilování nebo něco, co zahrnuje náhlé ostré pohyby, může značně zvýšit vaši bolest a zpomalit uzdravení. Může to dokonce způsobit celoživotní problémy.
Stále se můžete účastnit mnoha z vašich obvyklých činností. Je důležité upravit náročné aktivity a udržet krk v bezbolestné pozici.
Jemné cvičení je přínosné pro léčebný proces. To je proto, že podporuje zvýšený průtok krve do páteře, snižuje stres a udržuje sílu.
Toulec
Studie publikovaná v British Medical Journal se zabývala účinností aktivní léčby (fyzikální terapie a domácí cvičení) a pasivní léčbou (cervikální límec a odpočinek) pro cervikální radikulopatii versus přístup "čekat a vidět".
Jak aktivní, tak i pasivní léčba měla významný pozitivní vliv na bolest a zdravotní postižení v šesti týdnech sledování, oproti těm, kteří v žádném případě nedostávali žádnou léčbu.Tato vysoce kvalitní randomizovaná kontrolní studie nepochybuje o tom, že cvičení pomáhá léčit cervikální radikulopatii rychleji než ji čeká.
