Pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS), můžete mít pocit, že se vyhnete sociálním situacím. Jít na večeři nebo neznámé místa může být výzva. Možná se obáváte, že nebudete dostatečně rychle lokalizovat koupelnu nebo jíst jídlo, které by mohlo vyvolat vaše symptomy IBS.
V důsledku toho byste se mohli pokusit znovu získat kontrolu nad sociálními situacemi tím, že budete jednat pouze v známých restauracích, kde znáte umístění koupelny. Nebo se rozhodnete nezveřejnit, že máte IBS ze strachu ze společenského nesouhlasu.
Ale nemusíte se vyvarovat sociálních situací, když máte IBS. Místo toho vyzkoušejte následující tipy, abyste měli vyšší kvalitu života.
Běžné IBS spouští
Když máte IBS, zjistíte, že určité potraviny a chování způsobují nebo zhoršují vaše příznaky. Odhaduje se, že 75 procent lidí s IBS hlásí, že stres způsobuje jejich výrazné bolesti břicha a spouští jejich příznaky. Úzkost a deprese jsou také považovány za hlavní symptom spouštěče.
Kromě těchto faktorů mohou určité potraviny způsobit nebo zhoršit příznaky IBS. Někteří lidé s IBS se mohou obávat, že jíst tyto potraviny na veřejnosti, protože by mohly způsobit potíže se žaludkem nebo zhoršení příznaků IBS. Příklady těchto potravin zahrnují:
- alkohol
- fazole
- brokolice
- zelí
- sýtené nápoje
- květák
- čokoláda
- potraviny s vysokým obsahem tuku
- mléko
- surové ovoce
- kořeněné potraviny
Zatímco tyto potraviny představují běžné IBS triggery, mnoho dalších potravin a nápojů může potenciálně zhoršit příznaky IBS.
Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše specifické krmítko spouštěče, zkuste udržet deník jídla. Napište všechny potraviny a nápoje, které máte za den, a všechny příznaky, které se vyskytnou. Můžete také přidat poznámky k vaší náladě nebo mysli, neboť tyto mohou určitě ovlivnit váš IBS.
Při sledování vašich příznaků a při jejich výskytu můžete potenciálně identifikovat vzory, které vám pomohou určit, co může spustit IBS. Pokud máte stále obtížný čas, poraďte se s lékařem.
Tipy pro přípravu na sociální situaci
Pokud máte IBS, můžete se cítit ve válce s tělem. Nicméně, několik strategií vám může pomoci připravit se na to, abyste byli mimo domov bez incidentů. Ačkoli to může trvat nějaký čas a úpravy najít rutinu, která je právě pro vás, tyto tipy jsou dobré místo pro začátek.
Jezte v pravidelných časech
Když máte IBS, vyžíváte rutinu, abyste udrželi funkci střeva pravidelně. Pokud je to možné, zkuste naplánovat společenské výlety, jako je oběd nebo večeře, když obvykle jedíte s jídlem.
Získejte pomoc při hledání koupelny
Stáhněte si aplikaci, která vám pomůže najít koupelnu rychle a snadno, bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Přeneste zásoby do tašky
Buďte připraveni na nehody tím, že budete mít potřebné doplňky, jako jsou dětské ubrousky, potpourri spray a výměnu spodního prádla po ruce. Vědět, že máte k dispozici, vám pomůže zmírnit úzkost a připravit vás na jakékoli okolnosti.
Jezte a pijte správné množství vlákniny a vody
Jezte dostatečné množství vlákniny na denní bázi, zvláště pokud se u IBS projeví častá zácpa nebo symptomy střídajících se střev. Asi 20 až 35 gramů vlákniny je průměrné číslo, i když se toto číslo může lišit podle vašeho zdraví. Chcete-li se vyhnout nadýmání, přidávejte pouze 2 až 3 gramy vlákniny denně.
Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, asi 8 až 10 sklenic vody nebo jiných nápojů bez kofeinu denně.
Zvažte užívání probiotik denně
Probiotika se přirozeně vyskytují u některých typů jogurtu a mohou být také zakoupeny ve formě tablet ve většině lékáren. Jsou považovány za zdravé bakterie, které usnadňují symptomy spojené s IBS.
Proveďte výlet krátký
Pro každého, kdo zažil bolestivou epizodu po společenském výletu, může být těžké dostat se zpátky. Zkuste "přístup malých kroků" tím, že provedete rychlé výlety do společenského prostředí, jako například strávit 15 minut v obchodním centru nebo jít venku na krátkou procházku. Tento přístup může být mimořádně užitečný při přípravě na delší výlety.
Tipy k vyloučení spouštění IBS
Stres, nedostatek spánku a potraviny, které dráždí střevo, jsou všechny potenciální triggery, které mohou vykolejit sociální situace, když máte IBS. Vyzkoušejte tyto tipy ke snížení spouštěčů a další.
Pracujte na zvládnutí stresu
Stres může být klíčovým faktorem přispívajícím k spuštění IBS. Někdy se obavy, že budete mít příznaky, mohou zhoršit váš IBS. Praxe jako meditace, jóga a žurnálování jsou všechny způsoby, jak zmírnit stres ve vašem životě.
Získejte pravidelné množství spánku
Snažte se spát v pravidelném čase a vyvarujte se nadměrného denního napínání. Využívejte správnou hygienu spánku tím, že se vyhnete elektronickým zařízením ve své ložnici, udržujete teplotu v pohodě a pomocí závěsů na zatemnění udržujte oblast tmavou.
Vyhněte se známým spouštěčům potravin
To zahrnuje zejména mléčné výrobky, alkohol a kofein. Uchováváním deníku jídla, jak bylo zmíněno dříve, se můžete dozvědět, jaké potraviny se mají vyhnout.
Ne objednávejte z nabídky
Při jídle si objednejte jednoduché potraviny, u kterých je méně pravděpodobné, že spustí vaše příznaky. Příklady zahrnují vařenou zeleninu a sušené kuřecí prsíčky připravené v olivovém oleji. Udržování jídla jednoduché snižuje pravděpodobnost, že restaurace přidá nežádoucí koření nebo jiné potraviny, které by mohly vyvolat příznaky IBS.
Přineste vlastní jídlo
Mnoho z nich má dietní omezení, takže není neslýchané přinést si vlastní jídlo do restaurace nebo společenského setkání.
Nevyhýbejte se jíst
Ačkoli se někteří lidé s IBS vyhýbají jíst předtím, než vyjdou, tento plán někdy selže. Když budete čekat na jídlo mimo normální stravovací vzorek, vaše tělo se může dostat do přeplnění a vaše příznaky se zhorší.
Toulec
Pokud jste provedli doporučené kroky ke snížení příznaků IBS v sociálních situacích, přestože vaše příznaky přetrvávají, možná budete chtít poradit.Vidět profesionálního terapeuta nebo psychiatra vám může pomoci identifikovat spouštěče a léčit všechny základní stavy, jako je úzkost a deprese, které mohou přispívat k vašim příznakům.
S časem a starostí o sebe, můžete si užívat společenských situací. Jak se budete cítit pohodlněji s přáteli a rodinou, můžete vytvořit systém podpory lidí, kteří vědí, že se u vás setkáte s tímto stavem a pomůže vám, pokud procházíte obdobím aktivnějších příznaků.
