Život může být komplikovaný, ale vaše rutina nemusí být. V době, kdy jsou zdroje krátké, nejlepších výsledků často pocházejí z nejjednodušších řešení a trénink tělesné hmotnosti není výjimkou. Jeden z nejžhavějších nových trendů v oblasti fitness nás přivede zpět k základům a zdůrazňuje praktické procvičování jednoduchých cviků, jako jsou kliky a dřepy, aby se vytvořila lepší celková síla jádra, vytrvalost svalů a aerobní kapacita. Zde je pět důvodů, proč dnes začnete trénink tělesné hmotnosti, abyste se dostali do tvaru rychleji a obrátili své tělo na stroj na spalování tuků.
Žádné závaží? Žádný problém!
Hledáte nejlevnější a nejpohodlnější trénink ve městě? Pro některé, volba tělocvičny a podpis smlouvy o členství může být nepohodlná a nákladná. Můžete dokonce zjistit, že dojíždění do az tělocvičny zabere příliš mnoho času od vašeho dne, a náhle pracuje se začíná připadat spíš jako bolest, než příjemný zážitek. Trénink tělesné hmotnosti se provádí ve vašem domě, v místním parku nebo v hotelovém pokoji s malým až žádným vybavením.
Začněte znovu užívat cvičení
Vzpomínáte si na dny, kdy byl fitness zábavný? Pro většinu z nás skončilo naše dospívající roky, když jsme přestali hrát sporty s našimi přáteli. Bez použití závaží a strojů se trénink tělesné hmotnosti stává bez stresu a zábavy. Díky tomu, že budete schopni cvičit, pomůžete se více angažovat se v každodenním životě. Vaše cvičení do parku vám pomůže využít další výhody. Studie ukazují, že cvičení venku je spojeno s pocity zvýšené energie a revitalizace, stejně jako snížení napětí, zlosti a deprese.
Budujte svalové a výbušné tuky
Už jste někdy přáli, že je snadnější spalovat tuk než týden týdně na kardio stroji? Trénink tělesné hmotnosti kombinuje to nejlepší ze síly a kardio, což vám umožní vytvářet svaly a současně spalovat tuky. Bez použití vybavení, provádět cvičení tělesné hmotnosti umožňuje střídat mezi různými cvičeními s lehkostí. Dokončení obvodu silových a kardiologických pohybů, jako je například sada skokanských zdvihů mezi posuny a squaty, vám udrží vaši srdeční frekvenci dostatečně vysokou, abyste získali skvělý aerobní cvičení.
Lepší celková tělesná zdatnost
Tím, že provádíte tělesné cviky, vyzýváte své tělo, abyste získali lepší rovnováhu, flexibilitu a výkon. Na rozdíl od výcviku izolovaných svalových skupin v tělocvičně trénink tělesné hmotnosti lépe zlepšuje vaši jádrovou sílu a dovoluje svalům pracovat společně a provádět tak základní pohyby, které vlak více svalových skupin najednou. Trénink tělesné hmotnosti vám pomůže lépe se pohybovat v každodenním životě a zlepší špatné držení těla, což často vede k bolesti v kolenou, boky a dolní části zad.
Pojď jedno, pojď všechno
Cvičení na tělesnou hmotnost mohou snadno vykonávat lidé všech věkových kategorií a úrovně fitness, od dětí až po seniory a sportovce až po rehabilitační pacienty. Jednoduché pohyby tělesné hmotnosti umožňují pracovat s vaší kapacitou a lze je přizpůsobit tak, aby vyhovovaly všem úrovním zdraví. Pohyby tělesné hmotnosti vám umožňují začít s malým množstvím a měřit pokrok v každém tréninku tím, že dokončíte další opakování nebo rychlejší pohyb, protože vaše atletická schopnost se zlepší.
Jaro v akci
Díky tomu, že tento tréninkový styl je součástí vaší týdenní rutiny, uvidíte velké zlepšení ve vaší celkové kondici, včetně zlepšené tvorby svalů a ztráty tuku, stejně jako skutečné užívání času stráveného cvičením. Vyčistěte prostor ve svém domě nebo se vydáte do nedalekého parku a nechte 1 hodinu denně, abyste udrželi zdravý životní styl. Povzbuďte své přátele a rodinu, aby se podělili o vaši aktivitu a podívejte se na seznam 50 tělesných cvičení, které můžete dělat kdekoli, o nápady, jak začít.
Sarah Daltonová je zakladatelem společnosti Able Mind Able Body, společnosti založené v Las Vegas, která nabízí motivační trénink v oblasti životního stylu a osobní tréninkové služby. Vezme holistický přístup k zdravému životu a vzdělává ostatní o výhodách výživy, cvičení a emočního zdraví. Navštivte www.ablemindablebody.com pro více informací.
