Pokud žijete s úzkostí nebo depresí, výlet do obchodu s potravinami by vás obvykle mohl vyčerpat. Ale pokuste se trochu přemýšlet o svém myšlení. Co jste vložili do nákupního vozíku, je ve skutečnosti šancí zlepšit vaše duševní zdraví. Nepodceňujte, co jste si položili na talíři jako způsob, jak zvýšit náladu!
Již víte, že je důležitá strava plná zeleniny a ovoce versus mastné, smažené předměty. Nemusíš se tam zastavit. Přidejte tyto sedm položek s neočekávaným potenciálem zvyšujícím náladu do nákupního seznamu.
1. Červené víno
Zde je další výmluva, že pijete více merlotu zdravého srdce. Australská studie zjistila, že lidé s významnou depresí, kteří sledovali zdravou výživu, vykazovali významné zlepšení jejich symptomů deprese. Kromě stravování stravy plné celých zrn, zeleniny, chudého masa a ovoce, stravování zahrnovalo pití až dvou sklenic červeného vína každý den s jídlem. Mírná částka je klíčová. Nadměrný příjem alkoholu ukázal, že zvyšuje depresivní symptomy.
2. Tuk, tuk a další tuky
Nikdy neprodávejte ty vejce při brunchu! Může to znít trochu divně, ale tuk je nezbytnou součástí zdravé výživy. Je zvláště důležité pro udržení duševního zdraví. Diety obsahující zdravé tuky z vaječných žloutků a až 3 polévkové lžíce olivového oleje denně byly spojeny se sníženou mírou úzkosti a deprese.
3. Bacon
Není důvod se vzdát slaniny. Potraviny jako slanina, které jsou bohaté na aminokyseliny, jsou spojeny s redukcí deprese a úzkosti. Přeměňují se na neurotransmitery v mozku, které mění signály deprese. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin obsahují aminokyseliny, které každý potřebuje k udržení zdravého mozku a těla. Jen si je vychutnejte.
4. Sladké brambory
Mezi vaší stravou a vaším duševním zdravím může docházet k spojení. Teorie spočívá v tom, že poškození lepku v trávicím systému umožňuje látkám unikat ze žaludku a migrovat do mozku, což by někdo mohl nazvat depresí. Konzumace přísné bezlepkové stravy je důležitá pro osoby s celiakií a může pomoci snížit příznaky deprese. Potraviny jako sladké brambory, vejce, rýže, ovoce, zelenina a fazole jsou přirozeně bez lepku a vynikajícími zdroji výživy.
5. Turecko
Je tu důvod, proč nám dědictví dělá radost - a ospalost. Neslavný "potravní kóma" tryptofan nalezený u krůt je vlastně předchůdce serotoninu v mozku. Jakmile budete jíst tryptofan, převede se na serotonin v mozku. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí a sebevraždou. Studie ukázaly, že jíst tryptofan na prázdný žaludek může skutečně doplnit a obnovit hladiny serotoninu v mozku.
6. Sacharidy
Ano, slyšeli jste to nejdřív: Sacharidy nejsou zlé. Vaše tělo a mozek potřebují fungovat sacharidy. Bylo zjištěno, že stravování s nízkým obsahem sacharidů je spojeno s symptomy deprese. Neshýbejte se sacharidům, ale vyberte si sacharidy, které mají nízký glykemický index nebo mají vysoký obsah vlákniny, jako jsou sladké brambory, fazole a jablka. Neudělá vás, abyste se zhroutili.
7. Káva
Dobrou zprávou pro milovníky kávy! Nízké hladiny dopaminu v mozku jsou spojené s depresí a kofein může pomoci zvýšit dopamin, který by mohl pomoci chránit před úzkostnými a depresivními příznaky. Kofein skutečně zvyšuje bdělost mozku dopaminovým signálům. Stejně jako náš ranní šálek java, kofein nám dává pomocnou ruku štěstí. Buďte opatrní a naučíte se věnovat pozornost vlastnímu tělu. Někteří lidé zjistí, že konzumace příliš velkého množství kofeinu může zvláště zhoršit příznaky úzkosti.
Chaunie Brusie je registrovaná zdravotní sestra se zkušenostmi s kritickou péčí, dlouhodobou péčí a ošetřovatelskou péčí. Žije v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a zábavy se čtyřmi mladými dětmi. Každou noc ráda čistí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a ona kdysi skvěle zničila zmrazenou pizzu. Ona blogy o mateřství, psaní na volné noze a život na //chauniebrusie.com/.
