Co je to?
Vaše vagína je schopna spousty věcí, včetně zvedání závaží. Yup, vaginální vzpírání je a věc, a roste v popularitě díky sexu a vztahovému trenérovi Kim Anamiovi, který zahájil hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby uvedl do praxe povědomí.
Vaginální vzpírání je cvičení pánevního dna podobné Kegelsovi, kde zvedáte a vytlačujete předměty, abyste posilnili svaly pánevního dna. Může to znít trochu "venku", ale pokud budete postupovat podle správných technik, je to bezpečný způsob, jak okořenit sexuální život a zlepšit své zdraví.
Přečtěte si další informace o výhodách, co používat, jak praktikovat a další.
Jaký to má smysl?
Vaginální vzpírání vám může pomoci vycvičit svaly pánevního dna a zvýšit průtok krve do genitálií - oba mohou dělat zázraky pro váš sexuální život.
Některé z plnohodnotných výhod patří:
- zvýšené sexuální vzrušení
- více vnitřní kontroly během pronikání
- intenzivnější kontrakce během vrcholu
- silnější přilnavost během sexu, která může zvýšit orgasmus partnera
Studie ukazují, že vaginální vzpírání má další přínos pro zdraví. Vaše pánevní orgány jsou lépe podporovány silnějšími svaly pánevního dna, které mohou pomoci:
- usnadňují symptomy stresové močové inkontinence
- předejít nebo léčit prolaps dělohy
- zabránit úniku a zlepšení jádra po porodu
Ale než začnete vznášet vaginální vzpírání, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že praxe je pro vás to pravé. "Nejlepší je vyřešit problém, který se snaží vyléčit vaginální vzpírání," říká Dr. Janet Brito, licencovaný psycholog a certifikovaný sexuální terapeut v centru pro sexuální a reprodukční zdraví.
Ačkoli vaginální vzpírání může pomoci vašemu jádru obavy, můžete také využít přídavných terapií. Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán léčby, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Co používáš?
Z kužele až na nefrit vejce, existuje několik různých dostupných možností, pokud jde o posilovací nářadí. Jakmile se rozhodnete, který z nich chcete vyzkoušet, můžete je zakoupit v online obchodech s lékařskými potřebami nebo v maloobchodních prodejnách, jako je Amazon.
Jade vejce
Jadové vejce je oválná kamenná váha, která se vejde do dlaně. Můžete použít vejce jako-je, nebo k němu svázat těžší předmět s tlustou šňůrkou. Anecdotální zprávy říkají, že používání nefritového vejce může zvýšit váš sexuální život, ale praxe je kontroverzní a nedoporučuje se lékařem.
Ve skutečnosti dr. Brito varuje, že nefritové vejce jsou vyrobeny z porézního materiálu, který může zachytit bakterie. Jade vejce jsou také obtížně čistitelné, což umožňuje, aby se v průběhu doby vytvořily chytající bakterie. To může vést k závažné infekci, jako je bakteriální vaginóza.
"Celkově neexistují žádné důkazy o podpoře používání nefritových vajíček pro trénink v pánvi," říká.
Kužele nebo závaží
Dva nejčastěji používané objekty pro vaginální vzpírání jsou:
- Kuželky. Tyto vážené předměty velikosti tamponu jsou většinou vyrobeny z nerezové oceli potažené plasty.
- Kegel cvičení. Tyto závaží jsou typicky vyrobeny z lékařského silikonu a jsou v různých tvarech, jako jsou slzy nebo koule.
Většina šišek nebo závaží pochází ze skupiny šesti, v rozmezí od 20 gramů do 100 gramů. Ale než si koupíte sadu, Dr. Brito navrhne setkání s terapeutem v oblasti pánevního dna. Mohou vám pomoci určit, zda je tento přístup pro vás správný, stejně jako jakou velikost byste měli začít.
Speciálně vyrobené sexuální hračky
Na vaginálním vzpírání neexistují na trhu speciální hračky - ale to neznamená, že v praxi mohou být použity běžné předměty.
Anami zvedla všechno od figurky a trofejí až po mangos a dračí ovoce, často svázané s kamenem nebo vejcem drženým v její vagině. Ale pokud jste noví vaginální vzpírání, pravděpodobně byste ještě neměli zvednout ten kbelík jablek. Váš lékař nebo terapeut pánevního dna vám může poradit, kdy můžete bezpečně zvýšit váhu.
Jak cvičit
Pokud chcete začít vaginální vzpírání, je důležité vědět a procvičovat správné techniky. Zde je několik věcí, které musíte mít na paměti dříve, než začnete.
Příprava
Než začnete zvedat, důkladně umyjte ruce mýdlem a vodou. Měli byste se také ujistit, že váš vzpírání je čistý - pokud ne, myjte také mydlo a vodu.
Spusťte jej pod kohoutem a ujistěte se, že všechny zbytky mýdla jsou vypnuté.
Měli byste začít s nejmenší hmotností a postupně postupovat k těžší velikosti v průběhu času.
Vložení
Naneste malé množství silikonového mazadla na váhu, abyste jej mohli bezpečně vložit. Můžete vložit váhu stejným způsobem jako u tamponu. Nebo, pokud nejste uživatelem tamponu, můžete ležet na zádech s jednou nohou zvedenou.
Řetězec na objektu by měl stále viset mimo vaši vagínu po vložení. Pokud tomu tak není, vytlačili jste nástroj příliš daleko. Jednoduše uvolněte svaly, abyste vytáhli váhu a upravte ji, dokud nebude ve správné poloze.
Jakmile je správně vložen, vytlačte svaly pánevního dna tak, aby držel váhu na svém místě.
Praxe
Začněte tím, že provedete 3 sady 12 opakování, 2 krát denně, asi 3 krát týdně. Chcete-li to provést, zvedněte a stlačte váhu po dobu 5 sekund, poté uvolněte dalších 5 sekund. Můžete to udělat, když ležíte na své straně nebo když stojíte.
Kontrakce a relaxace by neměly trvat déle než 5 sekund, jinak by to mohlo způsobit panvové problémy.
"Svaly pánevního dna nemají kontrastovat, ale mají reagovat na různé situace," říká Brito Healthline."Udržování kontraktu po delší dobu by mohlo více než pravděpodobně přispět k dysfunkci pánevního dna."
Můžete postupně zvyšovat váhu při pohybu ve své praxi. Po asi dvou měsících zkuste přidat cvičení do své rutiny, abyste pomohli budovat sílu. Zatímco držte váhu ve vaší vagině, dělejte nějaké dřepy nebo jděte nahoru a dolů po schodech.
Odstranění a následná péče
Měli byste být schopni vytáhnout váhu pomalým přitahováním na řetězec, dokud se nevyklouzne. Pokud nemůžete najít řetězec, nebojte se! Přemýšlejte o hmotnosti jako tampon: Pravděpodobně jste se dostali hlouběji do vaší vagíny, což znamená, že budete muset provést kopnutí prstem, abyste ji našli. Jakmile to uděláte, jemně uchopte řetězec, vytáhněte jej a vyjměte jej.
Vaginální závaží můžete také odstranit stejně, jako jste je vložili. Jakmile je váha mimo, důkladně ji umyjte mýdlem a teplou vodou. Mějte však na paměti, že některé produkty budou mít specifické pokyny pro následnou péči, takže postupujte podle uvedených kroků.
Existují nějaká rizika?
Stejně jako při každém cvičení, vaginální vzpírání přichází s některými potenciálními riziky, včetně:
- overexertion
- trhání
- bolesti a nepohodlí
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout těmto rizikům, je zajistit, abyste používali správnou techniku cvičení a správné váhy velikosti. Doktor Brito navrhuje požádat svého lékaře o další pokyny ohledně osvědčených postupů pro vás a vaše tělo.
Můžete také chtít vyhnout se vaginálním vzpíráním všech, pokud:
- jsou těhotné nebo se zotavují z porodu
- mít pánevní bolesti nebo aktivní pánevní infekci
- se zotavují z gynekologické chirurgie
Jste více pravděpodobné, že se ublížíte, pokud používáte vaginální závaží během kterékoli z těchto situací. Pokud stále chcete vyzkoušet vaginální vzpírání, nejdříve se obraťte na svého lékaře.
Sečteno a podtrženo
Není pochyb o tom, že vaginální vzpírání má prospěch z vašeho zdraví. Mohlo by to zlepšit váš sexuální život, stejně jako zabránit nežádoucímu úniku.
Ale vaginální vzpírání není pro každého, takže se ujistěte, že konzultujete svého lékaře, než si připojíte surfovací prkno ke svým koulí Kegel. Znalost správných technik a toho, co vaše tělo zvládne, pomůže předejít bolesti a nepohodlí.
