Správná výživa není vyčerpávající hladovkou. Abyste neztratili mládí, krásu a sílu, musíte produkty správně kombinovat.
Budeme připravovat kompetentní menu pro každý den, budeme bojovat o zdravou stravu!
Zdravé stravování: strava
Čas jídla by měl být vždy přibližně stejný. Pravidelná výživa je to, o co se musíte snažit. Nejlepší je jíst současně:
1. 7:00 - snídaně.
2. 10:00 - svačina.
3. 13:00 - oběd.
4. 16:00 - svačina.
5. 19:00 - večeře.
Tento režim je vhodný pro ty, kteří dávají přednost vstávání brzy. Pokud ale povedete jiný životní styl a povstanete v 9:00, bude jídelní řád vypadat jinak:
1. 10:00 - snídaně.
2. 13:00 - svačina;
3. 15:00 - oběd.
4. 17:00 - svačina.
5,20: 00 - večeře.
Udělejte si svůj jídelní rozvrh na základě vaší každodenní rutiny. Jen mějte na paměti, že jednu hodinu po probuzení musíte jíst. A ihned po zvedání se doporučuje vypít 250 ml vody.
A než začneme uvažovat o nabídce, dáme vám recept na správný koktejl. Bude se skládat z banánů, mléka, citronové šťávy a skořice (pouze pokud ji máte rádi). To vše musí být ponořeno do mixéru a máte hotovo! Takový nápoj má příznivé účinky na tělo. Každý den by se vaše nabídka neměla opakovat.
Pondělí
První den připravte výživnou Pohankovou snídani. Přidejte 30 g másla. Dokončete to šťavnatým jablkem a pražící kávou. Nezapomeňte, že je třeba snížit příjem cukru.
Svačinu může tvořit toast (25 g), 1 výživné kuřecí vejce a čerstvé okurky.
K obědu je vhodné 200 g pečených ryb. Mezi druhy s nízkým obsahem tuků patří štikozubec obecný, pollock. Plus, lehký salát (150 g) vaší oblíbené zeleniny.
Odpolední svačina obsahuje 100 g tvarohu (5%), zralé jablko a zelený čaj s citronem.
Večeře se skládá z 200 g dušené zeleniny (dle vašeho uvážení) a 100 g kuřecího masa, je vhodné ji upéct, ale můžete ji uvařit.
Úterý
Druhý den začíná výživným sendvičem, který se skládá z 20 g žitného chleba, tvarohu a sýra (10 g). Plus jablko nebo banán a čaj bez cukru (můžete si také dát kávu).
Na svačinu si dopřejte tvaroh (9%, 70 g) a lžičku medu.
Oběd bude zahrnovat 200 gramů kuřecího masa. Můžete si udělat lehký salát. Pouze čerstvá zelenina.
Odpolední svačinu bude tvořit jablko, kiwi (pokud chcete, můžete kiwi nahradit banánem) a osvěžující čaj máty peprné.
Na večeři vařte 250 kuřecích filetů (vařených) a opřete je o 2 okurky.
Středa
Snídaně třetího dne bude sestávat z výživné pohankové kaše na vodě s několika lžičkami medu, banánů a kávy bez cukru.
Svačinu bude tvořit 50 g vlašských ořechů, jablka a zeleného čaje. Ořechy jsou zdravé a výživné, díky nimž bude váš mozek fungovat 100%.
Na oběd uvařte 200 g hnědé rýže a dušte 150 g své oblíbené zeleniny.
Na odpolední svačinu si dopřejte 150 g kastrolů a zelený čaj. Bude mít tvaroh a banán. Výživný a zdravý.
Večeře bude sestávat z chutných ingrediencí - krevet (vaří 200 g). K tomu přidejte 2 okurky a 1 rajče.
Čtvrtek
4. den připravte lahodnou ovesnou kaši v mléce (1,5%), můžete do ní přidat 100 g malin nebo jahod. Ovesné vločky jsou výživné a strávením minimálního času budete vařit.
Občerstvení bude zahrnovat 100 g jogurtu, lžičku medu a kávy. Není nic lepšího než šálek přírodní kávy.
K obědu je vhodné 250 g pečených ryb (můžete zastavit výběr na štikozubci nebo hejnech) a 150 g zelí.
Občerstvení bude sestávat ze dvou celozrnných chlebů s tvarohem a rajčaty.
K večeři je skvělý losos (150 g) se salátem. Připravte si salát z vašich oblíbených ingrediencí (pouze čerstvá zelenina). To vše smí nalít jogurt. Smažte steak z lososa a podávejte jej se zeleninovou směsí.
Pátek
Pátý den vaříme vzdušné bramborové kaše (200 g) s máslem. Jezte vařené vejce a okurku.
Kousejte pár kiwi (jablka jsou vhodná, pokud jim dáváte přednost) a zelený čaj.
Oběd doplní rýžovou polévku s houbami a toastem s tvrdým sýrem.
Jako svačinu bude sloužit kastrol tvarohu, který zahrnuje tvaroh, rozinky a zakysanou smetanu. Můžete to vařit v krátkém čase, to je výhoda pro vás.
K večeři jsou vhodné pollock (250 g a nejlépe pečené) a mořské řasy (ne více než 100 g).
Sobota
Šestá snídaně bude zahrnovat nabídku omeletu (2 vejce a 150 ml mléka) a kávu.
Občerstvení se skládá z ovoce. Toto je banán a pomeranč. Před obědem se můžete dobít radostí a energií.
K obědu budou brambory (200 g), houby (100 g, ideální jsou žampiony nebo hříbky) a kuře (70 g). To vše by mělo být pečeno.
Občerstvení může být ze sklenice kefíru a jablka. Kefir uklidí žaludek a k tomu přispěje jablko.
Lehká večeře zahrnuje tvaroh (150 g) a 2 jablka (zapečená se skořicí).
Neděle
Snídaně začíná výživnou ovesnou kaší vařenou ve vodě lžičkou másla a šálkem horkého čaje.
Perfektní svačina je banán. Můžete se dobít s veselostí a náladou. A pokud k tomu přidáte kiwi, bude to ještě lepší.
Na oběd podávejte nádhernou zeleninu kastrol (250 g) (zelenina dle vašeho výběru) a kuře (100 g), je třeba ji vařit. To platí zejména v létě a na podzim. Konec konců, výběr zeleniny nemá žádné limity.
Odpoledne si dopřejte vařené krevety a sklenici rajčatové šťávy. Krevety jsou pochoutka, jsou chutné a zdravé.
K večeři jsou vhodné dušené rybí koláče a vařená hnědá rýže.
Zdravé stravování: rodinné menu
Nejvhodnější je vytvořit nabídku na týden předem. Ale menu pro rodinu bude vypadat jinak.
Pokud má vaše rodina dvě, tři, čtyři nebo více lidí, budete muset vařit v souladu s proporcemi jídel.
Nabídka zdravé výživy pro každý den pro teenagera by měla být sestavena také individuálně. Koneckonců, roste a tělo se vyvíjí den co den. Prostě nemůže sedět na vyčerpávajících dietách a cvičit dny půstu. V takovém případě byste měli věnovat pozornost dětskému skladu. Pokud má sklon trpět nadváhou, nepodávejte mu pravidelně vysoce kalorická jídla. Mějte na paměti, že musíte omezit příjem sladkostí, nejlepším řešením je ovoce.
Nabídka pro děti má také své vlastní individuální vlastnosti. Dítě by mělo dostat dostatečné množství bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Potřebuje zavést ryby do potravy 1-3krát týdně. Mléčné výrobky jsou prostě nezbytné pro tělo dítěte, jako je zelenina a ovoce. Nekrmte své dítě uzeninami, uzeninami a uzeninami.
Poznámka:
Aby vaše úsilí nebylo zbytečné, postupujte podle doporučení:
1. Zkuste ukončit všechny druhy špatných návyků.
2. Pohyb je život. Proto se snažte být v pohybu častěji.
3. Udržujte vášeň. Díky koníčku je pro vás snazší odvrátit pozornost od špatných návyků a stravování.
4. Nezapomeňte, že se nemůžete dostat k jídlu. Nejsou hlavní součástí zdravé výživy.
Polévka, pohanka, cereálie - to jsou součásti zdravé výživy. Ano, je těžké držet se zdravé stravy a sestavovat denní menu. Ale můžete dát přednost jídlům, pro které je snadné najít ingredience. A teď s tím nejsou žádné problémy. Všechno je ve vašich rukou. Dokonce i nabídka rozpočtu zahrnuje ty správné produkty.
