Co je břišní napětí a co to způsobuje?
Kmenová břicha může znamenat jakýkoli slz, roztahování nebo prasknutí břišních svalů. To je důvod, proč břišní napětí je někdy označováno jako vytažený sval.
Břišní namáhání může být způsobeno:
- náhlým zkroucením nebo rychlým pohybem
- intenzivní a nadměrné cvičení
- nesprávně opírat nadměrně používané svaly
- nesprávná technika při hraní sportů, které vyžadují běh, otáčení a skákání
- zvedání těžkých předmětů
- smích, kašel nebo kýchání
Není to totéž jako břišní kýla, i když některé příznaky mohou být stejné. Kýla nastává, když vnitřní část orgánu nebo část těla vytéká stěnou svalu nebo tkáně, která ji obsahuje.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o příznacích bolesti břicha, o tom, jak je léčen a jak se tomu zabránit.
Co to připadá?
Pokud máte břišní napětí, může se povrch vašeho žaludku cítit něžně a zanícený. Máte větší pravděpodobnost, že pocítíte tyto pocity, když svalujete břišní svaly a pohybujete se.
Mezi další příznaky patří:
- náhlá ostrá bolest
- otok
- modřiny
- slabost
- ztuhlost
- bolesti nebo obtížnosti roztahování nebo ohybu svalu
- svalové křeče nebo křeče
V závislosti na závažnosti napětí může být pro vás náročné chodit, postavit se rovně, nebo se ohýbat dopředu nebo na stranu. Jiné pohyby, které zahrnují vaše hlavní svaly, jako je například dosažení nad hlavou, mohou být také obtížné.
Jak se příznaky liší od kýly?
Přestože příznaky břišního napětí a kýly se mohou zdát podobné, existuje mezi těmito dvěma rozdíly.
Pokud trpíte kýlou, můžete si všimnout:
- neočekávaná hrudka nebo břicho v břiše
- přetrvávající bolesti nebo pocit pálení
- nevolnost
- zvracení
- zácpa
Jak léčit břišní napětí
Obvykle můžete léčit břišní napětí doma. Většina mírných kmenů se během několika týdnů uzdraví. Zde jsou některé možnosti léčby, které pomohou zajistit rychlé zotavení.
1. Studená léčba
Léčba za studena co nejdříve může pomoci zmírnit krvácení, bolest a otok. Studená terapie může pomoci snížit zánět.
Udělat toto:
- Získejte ledový balíček, gelový balíček nebo tašku zmrzlé zeleniny, kterou můžete použít na zmrznutí postižené oblasti.
- Omotat hadřík nebo ručník kolem chladného balení. To pomůže ochránit pokožku a snížit riziko podráždění.
- Jemně aplikujte studenou obrušku na zranění po dobu 10 až 15 minut najednou.
- Pokud je to možné, opakujte tento proces každou hodinu během prvních dnů po zranění.
2. Tepelná terapie
Použití tepelné terapie může pomoci uvolnit svaly a zmírnit napětí, což pomáhá snížit bolest. Teplo také zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. To může podpořit hojení a snížit zánět.
Udělat toto:
- Získejte topnou podložku nebo opravu.
- Pokud nemáte připravený kompresní náplň, můžete vyplnit čistou ponožku s rýží a odvážit ji. Ponožka mikrovlnná trouba po dobu 1 až 2 minut. Ujistěte se, že na dotyk není nepříjemně horké.
- Použijte teplý komprese na postiženou oblast po dobu až 20 minut najednou.
- Pokud je to možné, opakujte tento postup každou hodinu v průběhu prvních dnů po zranění.
3. Léky proti bolesti (OTC)
Můžete také užívat OTC léky, abyste zmírnili závažnost bolesti.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a sodná sůl naproxenu (Aleve), mohou také pomoci zmírnit otoky a záněty.
Můžete také užívat léky proti bolesti, jako je aspirin (Bayer) a acetaminofen (Tylenol), ale nemají účinek na zánět.
4. Komprese
Můžete se domnívat, že máte na sobě břišní vazivo nebo bandáž, které pomáhají stlačit vaše břicho. Použitý tlak může pomoci minimalizovat pohyb a otok.
Poraďte se s lékařem o tom, jak dlouho a jak těsně byste měli nosit pojivo, abyste vyřešili vaše příznaky. Vyberte si pojivo vyrobené z hypoalergenního materiálu, abyste se vyhnuli jakékoliv alergické reakci.
5. Zbytek
Odpočinejte co nejvíce a vyhněte se všem činnostem, které způsobují stres nebo napětí. To je zvláště důležité, pokud máte atletické zranění.
Snažte se najít pohodlný způsob, jak sedět nebo ležet, a využijte tentokrát, abyste udělali něco, co je příjemné. Ulehčte to, dokud vaše bolest úplně nezmizí. To může trvat až několik týdnů.
6. Cvičení
Jakmile vaše příznaky ustoupily, můžete začít cvičení břišní a jádrové posilování. Curlups a pánevní plavání jsou dvě populární terapie.
Pokud vaše tělo dovolí, dělejte tyto cviky několikrát týdně. Ujistěte se, že máte čas odpočinku mezi sezeními.
Provádění zkroutí:
- Lehněte si na zádech s ohnutými koleny.
- Přineste své paže po stranách.
- Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů. Zvedněte ruce až na stehna.
- Držte jej po dobu 6 sekund.
- Dolní část dolů.
- Do 3 sad 8 opakování.
Chcete-li dosáhnout pánevního naklonění:
- Lehněte si na zádech s ohnutými koleny.
- Zaujměte a utáhněte své břišní svaly při vtažení a vytáhněte břicho k páteři.
- Zatlačte dolní část zad do podlahy, když lehce nakloníte boky a pánvi zpět.
- Držte jej po dobu 6 sekund.
- Relaxujte a vraťte se do výchozí pozice.
- Do 3 sad 8 opakování.
Jaký je výhled?
Pokud užíváte opatření k léčení bolesti a nezlepšuje se - nebo pokud se vaše bolest zhoršuje - navštivte svého lékaře. Vaše příznaky mohou být známkou základního onemocnění.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud pocítíte jakoukoli okamžitou a silnou bolest, která je doprovázena:
- zvracení
- studené poty
- závrať
Váš lékař vám může pomoci určit nejlepší průběh léčby a zjistit, zda existují nějaké základní podmínky.
Většina břišních kmenů se uzdraví během několika týdnů.
Jak zabránit budoucímu břišnímu namáhání
Je důležité, abyste přijali opatření, která zabrání budoucímu břišnímu namáhání. Opakující se břišní namáhání může vést ke komplikacím.
Při cvičení byste měli:
- Zahřejte a roztáhněte se předtím, než se zapojíte do jakékoli fyzické aktivity.
- Po tréninku udělejte cooldown.
- Odpočiňte každý týden, abyste odpočívali svaly.
- Začněte pomalu a postupně postupujte podle intenzity a trvání pokaždé, když zahájíte nový cvičební program.
Obecně byste měli:
- Ohnout kolena a boky a dolů dolů s rovnou zády zvednout těžké předměty.
- Udržujte správnou pozici, když sedíte nebo stojíte. Zkontrolujte a opravte své postoje po celý den.
- Pokud budete muset sedět po delší dobu, ujistěte se, že se dostanete na přestávku a často se pohybujete.
