Mít cukrovku neznamená, že potřebujete popřít všechny potraviny, které milujete, ale chcete udělat zdravější potraviny. Jednou dobrou volbou je jíst hodně ovoce a zeleniny, které jsou těžké ve výživě, ale v kaloriích jsou lehké.
Některé druhy ovoce a zeleniny jsou lepší pro zvládnutí vašeho diabetu než jiné. Podívejte se na produkci, která má nízký index glykémie a zatížení, což znamená, že nebude mít hladinu cukru v krvi. Nízko-glykemické ovoce a zelenina zahrnují:
Je také důležité dostat spoustu mléčných potravin bohatých na vápník a probiotické buňky, které posilují vaše kosti a poskytují dobré střevní bakterie. Dobrým zdrojem jsou mléko s nízkým obsahem tuku, kefír a řecký jogurt.
Tyto potraviny jsou nezbytné pro jakoukoli diabetickou dietu, přesto nemusíte jíst je vidličkou nebo dokonce lžící. Můžete zabalit hodně výživy do jednoho mléka a získat lahodné lahůdky. Dokud se budete držet zdravých ingrediencí a nepřidáte další sladidla, můžete si tyto pochoutky vychutnávat pravidelně.
Jen si pamatujte, kdy si vejdeme ovocné oleje do vašich smoothies a počítáte je jako součást denního ovoce, takže to nepřehánějte na sacharidy. Dokonce i přirozený cukr může zvýšit hladinu cukru v krvi, jestliže jí příliš mnoho.
Zde je 10 nápadů na hladké cukrovinky, které vám pomohou začít.
1. Superfood Smoothie
Tento smoothie má vše - plody bohaté na antioxidanty, zdravý tuk z avokáda, zeleniny a bílkovin. Jen opatrně buďte opatrní při nákupu jahodového bobulí, který si vyberete značkou s nízkým obsahem cukru, jako je Siggi nebo oslazená stevia. Nebo se rozhodněte pro neslazený jogurt.
Tento recept má 404 kalorií, takže ho použijte jako náhradu jídla místo občerstvení.
Zobrazit recepturu.
2. Nízký-Carb Strawberry Smoothie recept
Tvůrce tohoto smoothie má cukrovku a tento recept objevil po pečlivém experimentování.
Nejen, že má skvělý vkus, ale také nezpůsobí zmatek na hladině cukru v krvi. Sójové mléko a řecký jogurt z něj činí hladké a krémové, aniž by přidávalo mnoho extra cukru. Můžete dokonce narazit vlákno více s lžící chia semen.
Zobrazit recepturu.
3. Berry Blast Smoothie
Bambusový základ této šťavnaté šťávy je sladký, přesto je na glykemickém indexu stále nízká. Pokud vaše plody jsou koláče, kokosové mléko a mango přidá nějakou přirozenou sladkost. Získáte také zdravou dávku omega-3 mastných kyselin z lnu.
Tento recept dělá dva smoothies.
Zobrazit recepturu.
4. Peach Smoothie
Tato broskvová broskvová kultura umožňuje perfektní odpolední osvěžení. Je to jednoduché, aby bylo vyrobeno pouze s pěti ingrediencemi. Navíc je nabitá vápníkem a je dostatečně lehká, že vás nebude vážit.
Přidejte 1 polévkovou lžíci semen čia a udržujte kůru na broskví, abyste získali více vlákniny. Více vlákniny je užitečné v tomto smoothie, protože tento recept vyžaduje 4 unce sladeného jogurtu, který má potenciál zvýšit hladinu cukru v krvi.
Zobrazit recepturu.
5. Joannův Zelený Smoothie
Tento smoothie se plíží zelenou zeleninou, špenátem, ale maskuje je čerstvými bobulemi a čokoládovým práškem. Vyberte si bílý protein stevia nebo erythritol, abyste se vyhnuli umělým sladidlům. Chia semena a dýňová semínka dodávají bohatou strukturu, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Zobrazit recepturu.
6. Greenie Green Smoothie
Pokud máte potíže s plnění denních zelených požadavků, ale nejste fanouškem salátů, proč nepijíte vaše vegetariáni? Tento vzít na stále populárnější zelené smoothie používá živiny-husté kale nebo špenátem vyvážené s jablečným jablkem a hruškou. Zelenou šťávu a mátou doplňují směs, čímž se přidává výbuch chuti a čerstvosti.
Přeskočte agátový nektar, který může mít negativní vliv na váš metabolismus.
Zobrazit recepturu.
7. Snickers Smoothie
Chtěli jste čokoládovou arašídovou chuť vaší oblíbené bonbóny, ale nechcete posílat krevní cukr? Získejte stejné chuti bez hrotu tím, že se smažte tímto cukroví-inspirovaný smoothie. Pro méně umělé sladidlo vyměňte 1 polévkovou lžíci cukrového karamelového sirupu za 1 čajovou lžičku karamelového extraktu.
Tento smoothie má vysoký obsah bílkovin a vápníku.
Zobrazit recepturu.
8. Chia Seed Kokosové a Špenátové Smoothie
Tento bohatý a krémový smoothie obsahuje pouze 5 gramů uhlohydrátů. Pro udržení sacharidů dolů použijte nedotažené lehké kokosové mléko. Pro přidanou sladkost doporučuje autor přidání několika pomlček práškové Stevie.
Zobrazit recepturu.
9. Diabetic Oatmeal Smoothie snídaně
Jaký lepší způsob, jak začít svůj den, než s některými vydatnými vlákniny hustými celými zrny plus draslíkem a vitamínem C? Neupravený ovos také poskytuje odolný škrob, který je vynikajícím zdrojem paliva pro střevní bakterie a může zvýšit hladinu inzulínu.
Tento snídaňový lahvička balení hodně výživy do jednoho sklenice. Zde je několik tipů, jak tento hladký krém fungovat lépe pro vaši hladinu cukru v krvi:
- Vyberte menší banány a nezapomeňte přidávat tyto sacharidy do vašeho denního počítání, abyste nepřekročili svůj příděl.
- Změňte tento recept na čtyři porce než na dva.
- Použijte nedotčené mandle nebo sójové mléko místo odstředěného mléka, abyste snížili obsah sacharidů.
Zobrazit recepturu.
10. Berry Delicious Nutty Milkshake
Ořechy jsou důležitou součástí každého plánu zdravé výživy a tento recept kombinuje některé z nejživějších odrůd, mandlí a vlašských ořechů. Navíc získáváte z kadeře zeleninu, vápník z mléka a antioxidanty z jahod. To vše pouze pro 45 gramů sacharidů!
Zobrazit recepturu.
