Co je index tělesné hmotnosti?
Index tělesné hmotnosti (BMI) je odhad tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Nezaměřuje tělesný tuk přímo, ale místo toho používá rovnici pro aproximaci. BMI může pomoci zjistit, zda je osoba v nezdravé nebo zdravé hmotnosti.
Vysoký BMI může znamenat příliš mnoho tuku na těle, zatímco nízká BMI může být znamením příliš malého tuku na těle. Čím vyšší je BMI člověka, tím větší je pravděpodobnost vývoje určitých vážných stavů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. Velmi nízký BMI může také způsobit zdravotní potíže, včetně ztráty kostní hmoty, snížené imunitní funkce a anémii.
Zatímco BMI může být užitečné při screeningu dětí a dospělých na problémy s tělesnou hmotností, má své limity. BMI může nadhodnotit množství tělesného tuku u sportovců a jiných lidí s velmi svalnatými těly. Může také podcenit množství tělesného tuku u starších dospělých a jiných lidí, kteří ztratili svalovou hmotu.
Index tělesné hmotnosti
BMI se vypočítá tak, že se hmotnost člověka rozdělí na čtverec jejich výšky.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poskytuje jednoduchou on-line kalkulačku BMI pro děti a dospívající ve věku od 2 do 19 let a kalkulačku BMI pro dospělé od 20 let.
Pro výpočet BMI zadáte výšku v nohách a v librách. Kalkulačky poskytují grafy stavu hmotnosti, které vám pomohou interpretovat výsledky.
BMI se počítá stejným způsobem pro lidi všech věkových kategorií. Nicméně, BMI je interpretován rozdílně pro dospělé a děti.
Index tělesné hmotnosti pro dospělé
Dospělí ve věku 20 let a starší mohou interpretovat svůj BMI na základě následujících standardních kategorií váhy. Jsou to stejné pro muže a ženy všech věkových kategorií a typů těla:
| BMI | Stav hmotnosti |
|---|---|
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18.5 - 24.9 | Normální |
| 25.0 - 29.9 | Nadváha |
| 30,0 a výše | Obézní |
Index tělesné hmotnosti pro děti
BMI se interpretuje jinak pro osoby mladší 20 let. Zatímco stejný vzorec se používá k určení BMI pro všechny věkové skupiny, důsledky pro děti a dospívající se mohou lišit v závislosti na věku a pohlaví. Množství tělesného tuku se mění s věkem. Je to také rozdílné u mladých chlapců a dívek. Dívky obvykle získávají vyšší množství tělesného tuku a vyvíjejí ho dříve než chlapci.
U dětí a dospívajících CDC používá tabulky růstu věku pro zobrazení BMI jako pořadí percentilu. Každý percentil vyjadřuje BMI dítěte ve vztahu k ostatním dětem stejného věku a pohlaví. Například dítě by bylo považováno za obézní, pokud by měl BMI, který přistál na nebo nad 95. percentilem. To znamená, že mají více tělesného tuku než 95% dětí ve stejném věku a pohlaví.
Následující tabulka uvádí rozsah percentilu pro každý stav hmotnosti:
| Percentil | Stav hmotnosti |
|---|---|
| Pod 5. | Podváha |
| 5. až 85. místo | Normální nebo zdravá hmotnost |
| 85. až 95. místo | Nadváha |
| 95. a výše | Obézní |
Index tělesné hmotnosti a zdraví
Podle Národních ústavů zdravotnictví je více než dva ze tří dospělých považováno za nadváhu a jeden ze tří je považován za obézní. Okolo 17 procent dětí a mladistvých (ve věku od 2 do 19 let) je považováno za obézní.
Lidé získávají váhu v důsledku energetické nerovnováhy. Tělo potřebuje určité množství energie z jídla, aby fungovalo. Tato energie se získává ve formě kalorií. Vaše váha obvykle zůstane obecně stejná, když budete konzumovat stejný počet kalorií, jaké tělo používá nebo "hoří" každý den. Pokud užíváte více kalorií, než spálíte, časem získáte váhu.
Energetická nerovnováha je jistě jedním z největších přínosů pro přírůstek váhy. Nicméně, vaše ideální váha je určena především genetikou, stejně jako typy potravin, které jíte a kolik cvičíte. Pokud máte vysoký BMI, je důležité ho snížit, takže jste ve stavu zdravé hmotnosti. Vysoký BMI souvisí s vyšším rizikem vzniku vážných zdravotních stavů, jako jsou:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- nemoc jater
- osteoartróza
- diabetes
- mrtvice
- žlučové kameny
- některé rakoviny, včetně nádorů prsu, tlustého střeva a ledvin
Nová studie však naznačuje, že tělesný tuk, nikoliv BMI, více souvisí s výše uvedenými zdravotními riziky. Můžete snížit tělesný tuk a dosáhnout zdravější hmotnosti cvičením nejméně třikrát týdně. Měli byste také dodržovat určité stravovací návyky, jako je jídlo pouze tehdy, když jste hladoví, konzumujte důkladně a vybírejte stravu, která je bohatá na celé, nezpracované potraviny. Můžete také využít nutričního poradenství. Dietitians vás může naučit, které potraviny je třeba jíst a kolik jídla byste měli jíst, abyste mohli zhubnout.
Stejně jako vysoký BMI může způsobit zdravotní potíže, může se jednat o velmi nízký BMI. Nedostatek dostatečného tělesného tuku může vést k:
- ztráta kostní hmoty
- snížená imunitní funkce
- srdeční problémy
- anémie s nedostatkem železa
Pokud máte nízkou BMI, poraďte se s Vaším lékařem. Pokud je to nutné, zvyšování množství jídla, které denně snížíte, nebo snížení množství cvičení vám pomůže zvýšit váhu. Dieta vám také může pomoci zjistit, jak získat zdravou váhu.
