Zlepšení sexuální výkonnosti mužů
Pokud chcete celou noc udržovat sexuální aktivitu v posteli, nejste sami. Mnoho mužů hledá způsoby, jak zlepšit jejich sexuální výkon. Může se jednat o zlepšení stávajících problémů nebo hledání nových způsobů, jak udržet partnera spokojen.
Na trhu existuje spousta pilulek na zlepšení bolesti, ale existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zůstat pevnější a vydat se déle, aniž byste museli navštěvovat lékárnu.
Mějte na paměti, že váš penis pracuje na krevním tlaku a ujistěte se, že váš oběhový systém pracuje v horní formě. V podstatě, co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše sexuální zdraví.
Pokračujte v čtení, abyste našli další jednoduché způsoby, jak zlepšit sexuální výkon.
1. Zůstaňte aktivní
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví, je kardiovaskulární cvičení. Sex může dostat vaše srdeční frekvence nahoru, ale pravidelné cvičení může pomoci vaší sexuální výkon tím, že vaše srdce ve tvaru. Třicet minut denní cvičení, jako je běh a plavání, může dělat zázraky, které zvýší vaše libido.
2. Jezte toto ovoce a zeleninu
Některé potraviny mohou také pomoci zvýšit tok krve. Obsahují:
- cibule a česnek: Tyto potraviny nemusí být skvělé pro váš dech, ale mohou pomoci krevnímu oběhu.
- banány: Toto plody bohaté na draslík pomáhají snižovat váš krevní tlak, což může mít prospěch z vašich důležitých sexuálních částí a zvýšit sexuální výkon.
- chilli a papriky: Přírodní kořeněné potraviny pomáhají při krevním oběhu snížením hypertenze a zánětu.
3. Jezte tyto maso a další potraviny
Zde jsou další potraviny, které vám pomohou dosáhnout lepšího průtoku krve:
- omega-3 mastné kyseliny: Tento typ tuku zvyšuje průtok krve. Najdete ji v lososu, tuňáku, avokádovi a olivovém oleji.
- vitamín B-1: Tento vitamin pomáhá signálu ve vašem nervovém systému pohybovat rychleji, včetně signálů z mozku do penisu. Najdete ho ve vepřové, arašídové a ledvinné fazole.
- Vejce: Vysoká v dalších vitamínech B, vejce pomáhají vyvážit hladiny hormonů. To může snížit stres, který často zabraňuje erekci.
4. Snížit stres
Stres může způsobit zmatek ve všech oblastech vašeho zdraví, včetně vašeho libida. Stres zvyšuje srdeční frekvenci (špatným způsobem) a zvyšuje krevní tlak. Oba tyto jsou škodlivé pro sexuální touhu a výkon. Psychický stres může také ovlivnit dosažení erekce nebo dosažení orgasmu. Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit své zdraví. Mluvit s vaším partnerem o vašem stresu může také klidné vás, zatímco posiluje váš vztah ve stejnou dobu.
Stres může také způsobit špatné návyky, jako je kouření nebo konzumace alkoholu, které mohou poškodit váš sexuální výkon.
5. Kick špatné návyky
To, na co se spoléháte na uvolnění, jako je kouření a konzumace alkoholu, může také ovlivnit sexuální výkon. Zatímco studie naznačují, že malé množství červeného vína může zlepšit oběh, příliš mnoho alkoholu může mít nepříznivé účinky.
Stimulanty omezují krevní cévy a jsou spojeny s impotencí. Zkrácení či ukončení kouření je jedním z prvních kroků ke zlepšení výkonu. Nahrazení špatných návyků zdravými, jako je cvičení a dobré jídlo, může pomoci zvýšit sexuální zdraví.
6. Získejte slunce
Sluneční světlo zastavuje produkci melatoninu v těle. Tento hormon nám pomáhá spát, ale také zmaří naše sexuální touhy. Méně melatonin znamená potenciál pro více sexuální touhy.
Vycházejte zvenčí a nechte slunce dopadnout na kůži, může pomoci probudit váš sexuální pohon, zejména v zimních měsících, kdy tělo produkuje více melatoninu.
7. Masturbace a dlouhověkost
Pokud nebudete trvat tak dlouho, jak budete chtít v posteli, možná budete potřebovat nějakou praxi. Zatímco sex je nejlepší způsob, jak praktikovat sex, masturbace vám může také pomoci zlepšit svou dlouhověkost.
Jak masturbovat však může mít škodlivé účinky. Pokud se do ní dostanete, můžete neúmyslně zkrátit dobu, kterou jste vydrželi s partnerem. Tajemství dělá to poslední, stejně jako když chceš, když nejsi sám.
8. Věnujte pozornost vašemu partnerovi
Sex není jednosměrná ulice. Zvláštní pozornost věnovaná touhám vašeho partnera nejen dělá příjemný sex, ale může vám pomoci i při zpomalení nebo zpomalení. Mluvit o tom v předstihu může pomoci zmírnit všechny nepříjemnosti, pokud potřebujete zpomalit během ohřátého okamžiku.
Střídavé tempo nebo soustředění na svého partnera, když si odpočinete, může udělat pro vás příjemnější zážitek.
9. Získání další pomoci
Pokud trpíte erektilní dysfunkcí, Peyronieovou chorobou nebo jinými diagnostikovanými poruchami, možná budete potřebovat lékařskou péči. Neváhejte a promluvte se svým lékařem o tom, jak zlepšit sexuální výkon.
Nikdy není špatné rozhodnutí cvičit, jíst správně a užívat si sexuální život co nejvíce.
