Je to konečně léto - čas, kdy jste se dostali z tohoto trenažéru a jít ven! Ale jak si prach z vašeho venkovního vybavení a připravit se na přechod k práci na čerstvém vzduchu, je důležité si pamatovat, jak zůstat v bezpečí při cvičení venku.
Zatímco není lepší čas být venku než krásné léto, přijetí některých základních bezpečnostních opatření vám pomůže udržet vás v bezpečí, když se dostanete na to.
Dej mi úkryt Sluneční paprsky mohou způsobit škodlivé účinky kdykoli vyjedete. Slunce produkuje ultrafialové (UV) záření, které může poškodit pokožku a způsobit spáleniny, vrásky, věkové skvrny, potlačení imunitního systému a zvýšené riziko rakoviny kůže. Naštěstí se uvádí, že nechráněná expozice slunečního záření je nejčastějším rizikovým faktorem pro melanom a další formy rakoviny kůže. To znamená, že můžete hrát velkou roli při ochraně před škodlivými účinky UV záření.
Nejlepší způsob, jak se chránit před sluncem při venkovních aktivitách, je používat vysoce kvalitní opalovací krém. Výzkum ukazuje, že správné použití opaření může minimalizovat jak krátkodobé, tak dlouhodobé poškození kůže z UV záření. Doporučuje se použít opalovací krém s širokým spektrem pokrytí; navíc by měla být opalovací krém odolná proti vodě a obsahovat faktor ochrany proti slunečnímu záření (SPF) nejméně 15. Jako zvláštní opatření můžete vybrat opalovací krém s ochranou proti slunečnímu záření (SPF 30) nebo vyšší.
Sledujte silniciPřesunutí cvičení z tělocvičny na silnici znamená, že se musíte stát dopravní pověstí. Ať už jste jogging, cyklistika, nebo procházky, musíte zůstat v pohotovosti pro motorová vozidla při cvičení. Pokud cvičíte na chodníku, ujistěte se, že při překročení ulice dodržujte všechny dopravní značky a světla. Dávejte pozor na ostatní chodce a cyklisty, kromě vozů.
Buďte zvlášť opatrní při cvičení v neznámém prostředí - jako je například nová trasa -, dokud nebudete zvyklíte na jeho zvraty a obraty. Venkovní cesty na nečistotách nebo cementu mohou obsahovat kořeny, otvory nebo jiné překážky, s nimiž se v tělocvičně nenacházíte.
Pokud jezdíte na kole, můžete nosit přilbu jako zvláštní opatření, protože nosná přilba snižuje riziko zranění hlavy ve velkém rozsahu. Všeobecně jezdci na kolech na veřejných komunikacích podléhají stejným právům a povinnostem jako motoristé a musí dodržovat stejná pravidla a předpisy. Ujistěte se, že jezdíte s dopravou a zůstaňte viditelní a pozorní. Musíte také komunikovat s ostatními jezdci a jezdci pomocí jasných ručních signálů, které vám ukážou, kdy plánujete, abyste se obrátili.
Je to Hot OutsidePři stoupajících teplotách musí být tepelná bezpečnost prioritou, pokud jde o letní způsobilost. Níže jsou uvedeny některá opatření, která by měla být přijata pro zajištění bezpečnosti v horkých dnech:
- Pít vodu často, i když se necítíte žízeň. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, které vás mohou dehydratovat.
- Používejte lehké a světlé oblečení, které odráží sluneční paprsky lépe než tmavé oblečení.
- Vyhněte se namáhavému cvičení během nejžhavější části dne. Zpomalte své aktivity nebo odkládejte trénink, dokud není chladnější. Například můžete naplánovat pravidelné cvičení buď ráno nebo večer, kdy je teplo méně.
- Při vysokých teplotách provádějte časté přestávky z venkovních aktivit.
Přestávka pro H2ÓJe důležité naplánovat vodní přestávky v trénincích a aktivitách, protože pocení způsobuje ztrátu tekutiny při vyšší rychlosti. Při cvičení v létě byste měli každou hodinu pít dvě až čtyři sklenice chladných, nealkoholických tekutin. Možná budete chtít vyhnout se velmi studeným nápojům, které mohou vést ke křečovým žaludkům.
Abyste zajistili, že během přestávek budete schopni hydratovat, snažte se s sebou nést láhev s vodou. Jsou k dispozici v mnoha prodejnách sportovních potřeb.
HealthAhead Tip: Udržujte je v bezpečíBudete si užívat letních aktivit mnohem víc, pokud budete v bezpečí a dbáte na to, abyste se vyhnuli nehodám. Ujistěte se, že budete mít dostatečné bezpečnostní opatření a během léta budete schopni zůstat aktivní a zdraví.
