Vysoká a nízká bipolární porucha
Bipolární porucha je stav duševního zdraví vyznačující se různými výškami (známými jako mánie) a nejnižšími (známými jako deprese). Léky a léčba stabilizující náladu mohou pomoci při řízení těchto emočních výkyvů.
Provedení několika změn ve vaší stravě je dalším způsobem, jak pomoci při zvládání manických epizod. Ačkoli potraviny nebudou vyléčit mánii, volba těch správných může způsobit, že se budete cítit lépe a váš stav bude lépe zvládat.
1. Celá zrna
Celé zrno není dobré pouze pro vaše srdce a trávicí systém. Mohou také mít uklidňující účinek na vaši mysl. Uvádí se, že sacharidy zvyšují produkci serotoninu v mozku. Tato citlivá chemická látka pomáhá zmírňovat úzkost a může vám zanechat pocit větší kontroly.
Takže, příště, když se budete cítit trochu nervózně nebo ohromeni, uchopte nějaké celozrnné krekery, aby se naštvaly. Mezi další dobré možnosti patří:
- celozrnný toast
- celozrnné těstoviny
- ovesné vločky
- hnědá rýže
- quinoa
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) hrají důležitou roli ve vašem mozku. Jsou nezbytnou součástí nervových buněk a pomáhají usnadňovat signalizaci mezi těmito buňkami.
Výzkumníci dále zkoumají, zda omega-3 mohou pomoci při léčbě deprese, bipolární poruchy a dalších duševních stavů. Doposud byly výsledky u doplňků omega-3 pro bipolární poruchy smíšené. Přidání omega-3 do stabilizátorů nálady pomáhá s příznaky deprese, ačkoli nemá příliš velký vliv na mánii.
Vzhledem k tomu, že omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé pro váš mozek - a vaše srdce - obecně, stojí za to začlenit do vaší stravy. Studené vody obsahují nejvyšší hladiny této zdravé výživy. Mezi dobré zdroje potravin patří:
- losos
- tuňák
- makrela
- sleď
- pstruh
- halibut
- sardinek
- lněná semena a jejich olej
- vejce
3. Potraviny bohaté na selen
Tuniak, halibut a sardinky jsou také bohatými zdroji selénu, což je stopový prvek, který je nezbytný pro zdravý mozek. Výzkum zjistil, že selén pomáhá stabilizovat náladu. Deficit selénu byl spojen s depresí a úzkostí.
Dospělí potřebují nejméně 55 mikrogramů (mcg) selenu denně, které můžete získat z potravin, jako jsou tyto:
- brazilské ořechy
- tuňák
- halibut
- sardinek
- šunka
- krevety
- steak
- krocan
- hovězí játra
4. Turecko
Turecko je vysoké v aminokyselinovém tryptofanu, který se stal synonymem pro ospalý pocit, který vám přichází po večeři na Den díkůvzdání.
Vedle předpokládaných efektů vyvolávajících spánek, tryptofan pomáhá vašemu tělu vyrábět serotonin - mozkovou chemikálii, která se podílí na stabilizaci vaší nálady.
Zvýšení serotoninu může pomoci při depresivních epizodách bipolární poruchy. Existuje také nějaký důkaz, že tryptofan může zlepšit symptomy mánie.
Pokud chcete vyzkoušet tryptofan, ale nejste fanouškem Turecka, najdete ho také v potravinách, jako jsou vejce, tofu a sýr.
5. Fazole
Co mají společné černé fazole, lima fazole, cizrna, sójové boby a čočka? Všichni jsou členy rodiny zeleniny a všichni jsou bohatými zdroji hořčíku.
Brzy výzkum naznačuje, že hořčík může snížit symptomy mánie u lidí s bipolární poruchou. Je zapotřebí ještě více studií, aby se potvrdilo, že potraviny bohaté na hořčík zlepšují náladu. Mezitím je nepravděpodobné, že byste přidávali vlákniny bohaté na vlákniny a živiny do vaší stravy. Fazole vám mohou způsobit, že budete plynnat, když je poprvé zvyšujete ve vaší stravě, ale to se sníží, pokud je budete jíst.
6. Ořechy
Mandle, kešu a arašídy mají také vysoký obsah hořčíku. Kromě výzkumu, který naznačuje pozitivní účinek na mánii, hořčík pomáhá uklidnit nadměrně aktivní nervový systém a hraje roli při regulaci stresové reakce těla tím, že udržuje hladiny kortizolu pod kontrolou.
Téměř polovina Američanů nedostane v jídle dostatek hořčíku a tento nedostatek může v důsledku toho ovlivnit jejich úroveň stresu. Doporučené denní množství (RDA) je 420 miligramů (mg) u dospělých mužů a 320 miligramů u dospělých žen.
7. Probiotika
Lidská střeva je plná milionů bakterií. Někteří s námi žijí harmonicky, zatímco jiní nás zhoršují. Tato střevní biome je horká ve výzkumu. Vědci se snaží lépe pochopit, jak zdravé bakterie podporují zdraví a imunitní funkci, včetně snížení zánětu. Lidé s depresí mají tendenci mít vyšší míru zánětu.
Stále více vědců zjišťují, že tyto druhy bakterií, které se nacházejí uvnitř nás, pomáhají kontrolovat stav našeho emočního zdraví. Některé bakterie uvolňují stresové hormony, jako je norepinefrin, zatímco jiné uvolňují uklidňující chemikálie, jako je serotonin.
Jedním ze způsobů, jak vyvažovat rovnováhu ve prospěch zdravých bakterií, je konzumace probiotik - potravin obsahujících živé bakterie. Tyto zahrnují:
- jogurt
- kefír
- kombucha
- kysané zelí
- kimchi
- miso
8. Bylinný čaj
Heřmánek byl po staletí používán jako lidový prostředek pro rozrušení žaludku, úzkost a nespavost. Předběžný výzkum naznačuje, že extrakt z heřmánek může také pomoci zmírnit depresi a úzkost. Ačkoli to nebylo prokázáno, pokud zjistíte, že popíjení na něco horkého uklidňuje vaši mysl, to nemůže bolet popíjet nějaký heřmánkový čaj.
9. Horká čokoláda
Čokoláda je konečným komfortním jídlem - a horká čokoláda je zvláště uklidňující. Nibbling na unce-a-půl tmavé čokolády denně může pomoci snížit stres, podle studie v Journal of Proteome Research. Zjistěte, které ingredience chcete hledat při nákupu horké čokolády.
10. Šafrán
Tento červený niťový koření je základem jídel z Indie a Středomoří. V medicíně byl šafrán zkoumán kvůli uklidňujícímu účinku a antidepresivním vlastnostem.Některé studie zjistily, že šafránový extrakt funguje stejně jako deprese jako antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac).
Některé potraviny, které se mají vyhnout
Ne všechny pokrmy způsobují, že se cítíte lépe.
Když jste propojeni, některé potraviny a nápoje mohou zvýšit ještě více, včetně těch, které mají vysoký kofein nebo alkohol. Kofein je stimulant, který může vyvolat pocity nervozity. Může zesílit vaše úzkostné úrovně a učinit pro vás těžší spát v noci. Možná si myslíte, že alkohol se dostane na okraj z manické epizody a uvolní vás, ale s několika nápojů můžete skutečně cítit více na okraji. Alkohol může také způsobit dehydratace, což může negativně ovlivnit vaši náladu.
Některé potraviny se nedlouvají s bipolárními léky. Pokud užíváte inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), vyvarujte se tyraminu. Látka může způsobit, že hladina této aminokyseliny se zvýší, což může vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku. Tyramine se nachází v:
- ve sýru
- vyčištěné, zpracované a uzené maso
- fermentované potraviny, jako je zelí a kimchi
- sóji
- sušené ovoce
Také omezíte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, zejména v rafinovaných a zpracovaných potravinách. Vedle toho, že jsou celkově nezdravé, mohou tyto potraviny vést k nárůstu hmotnosti. Výzkum zjistil, že příliš těžké - zejména kolem středu - může snížit účinnost léčby bipolární poruchou.
Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete vyhnout se grapefruitu a grapefruitové šťávě. Toto citrusové ovoce je známo, že interaguje s mnoha různými léky, včetně těch, které se používají k léčbě bipolární poruchy.
Toulec
Některé potraviny mohou pomoci uklidnit vaši mysl, ale nejsou náhradou předepsaného léčebného plánu.
Neprovádějte žádné změny pravidelné léčby, aniž byste se nejdříve obrátili na svého lékaře. Místo toho zvážit přidání návykových látek do vaší stravy, která doplní vaše další léčebné strategie.
