Je všeobecně známo, že jóga vám může pomoci lépe se vyrovnat s vlastním tělem.
Jóga, která se překládá do "jho", je spojení vaší mysli a vašeho těla, vašeho dechu a vašeho pohybu. Dává to smysl, že pokud cvičíte jógu s vaším partnerem, budete si každý z vás více vědomi těla druhého, vaše reakce na něj a rytmy, kterým se oba pohybujete.
Jóga pomáhá se všemi, od zvýšené flexibility a sexuálního pohonu až po emoční povědomí a zaměření. Je zcela jasné, že společné procvičování může prohloubit vaše spojení více způsoby než jedním. Navíc jednoduše děláme něco společného, uvolňuje endorfiny, takže teď máte ještě další důvody, proč se dostanete na svůj podložku.
1. Snadná Pose (Sukhasana)
Začněte tuto sekvenci zpětně s vaším partnerem a pohodlně sedněte na zemi s křížovými nohama. Měli byste oba sedět rovně, opírat se o podporu, ale ne tlačit druhou.
Nastavte časovač po dobu nejméně 5 minut a sedněte v tichu, dechte a opřete se o sebe. Všimněte si, jestli se vaše dýchání synchronizuje, ale nenechte ho nudit. Místo toho, abyste se soustředili na vlastní dýchání, zaměřte se na své partnerky.
Zjistěte, jestli máte pocit, že váš partner má srdce proti vašemu zádechu. Oceňujte teplo těla člověka a to, jak s ním můžete cítit, aniž byste mluvili, nebo dokonce čelili navzájem.
Pro další 4 pózy se pokuste synchronizovat dech s partnerem a pohybovat se spolu. To by mělo být jednodušší po prvním póze a 5 minutách dýchání dohromady.
2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)
- Stále sedí zpět v zádech Easy Pose, vdechněte spolu a zvedněte se. Vydechněte, když se oba otočíte napravo a dostanete pravé ruce zpátky k levému stehnu vašeho partnera a levou rukou k vnějšímu pravému stehnu.
- Otevřete hruď napravo, jak jemně použijete ruce na nohách partnera a své vlastní prohloubit zkroucení. Buďte opatrní při umístění rukou a pomalu otáčejte a pohybujte se co nejvíce. Jedná se o podporu a pomoc při dosažení toho, co se pro své tělo cítí dobře.
- Opakujte na druhé straně po nejméně 5 pomalých, hlubokých dechách.
Zvraty jsou dobré pro detoxikaci, uvolnění napětí a prodlužování vašich páteřních svalů. Díky tomu můžete společně s vaším partnerem pracovat na společném cíli a spojit se dotykem.
3. Zadní spárovaný úhelník (Baddha Konasana)
- Po návratu do programu Easy Pose roztáhněte nohy a položte spodní nohy do polohy "motýl".
- Na oplátku se každý z vás přidrží na kotníky a 1 osoba se nakloní dopředu svým trupem, zatímco druhá osoba leží na zádech druhého.
- Vdechněte společně, jak oba sedíte a protínáte tvé trny, pak když vydechnete, 1 z vás se bude ohýbat z pasu (ne od páteře), přičemž budete mít žebra k vašim nohám. Druhý si zakryje záda a vyvíjí mírný tlak na jejich partnera, aby jim pomohl dostat se poněkud hlouběji do pozice.
Několik věcí, které je třeba mít na paměti
Když jste člověk, který se ohýbá dopředu, můžete si položit předloktí na zem a popadnout kotníky z nohou, zatímco si položíte lokty na nohy nebo se dotýkáte nohou. Když se člověk opírá o záda, otevřete ruce po boku, necháte si ruce odpočinout, dlaně nahoru, na podlaze.
Pohyb trochu od sebe před ohýbáním může pomoci, v závislosti na výškových rozdílech a pružnosti. Pokud vy nebo váš partner nejste tak flexibilní, možná budete chtít zůstat ohnutý na méně času. Respektujte svého partnera, když se rozhodnete, jak dlouho se v této představě bude držet.
To je nádherná póza sdílet, protože otvíráky hrudníku jsou považovány za otvírače srdce. Ohýbání se na sebe je dobré pro sebe-lásku, takže sdílíte, podporujete a otevíráte různým druhům péče v těchto střídavých pózách.
4. Asistovaný vázaný úhelník (Baddha Konasana)
- Jeden z vás zůstane ve vzpřímeném úhlu, zatímco druhý bude klečet za sebou. Vdechujte a zvedněte se přes páteř.
- Když vydechnete a ohnete se z pasu směrem k nohám, váš partner lehce zatlačí stehna.
- Hovořte navzájem a poslouchejte, abyste oba použili správné množství tlaku a váhy, abyste se pomalu navzájem pomáhali natáčet hlouběji.
- Po nejméně 5 hlubokých nádechů přepněte roli.
Snažte se cítit rozdíl ve dvou spojených úhlech a jak to cítí tlačit hruď do vašeho partnera záda versus mít jejich zadní podporu vás jako vaše hrudník otevírá od nich.
5. Partnerský širokoúhlý posun směrem dopředu (Upavistha Konasana)
- Tvářejte se a sedněte v širokém rozkroku. Rozhodněte, kdo se bude přední ohýbat. Kdokoliv se nejprve neohýlí, položte nohy na kolena vašeho partnera.
- Uchopte navzájem zápěstí a jak vy oba vydechnete a váš partner se ohýbá dopředu od pasu, jemně se opřete, pomáhá Vašemu partnerovi se protáhnout tím, že vytáhne vaše sevřené ruce a zatlačí do holen.
- Diskutujte, co je dobré. Někteří lidé budou chtít hodně táhnout, zatímco jiní nebudou. Po nejméně 5 dechách přepněte polohy.
Tato póza zvyšuje průtok krve do oblasti pánve. To znamená, že zvýší libido při současném roztahování nohou a posilování páteře.
6. Propletený korpus Pose (Savasana)
- Jeden z vás bude ležet rovně na rohoži nebo na zemi v mrtvolu představovat. Měli byste být na zádech s rukama položenými dlaněmi nahoru a v pohodlné vzdálenosti od vašich stran. Jediná věc upravená pro tuto osobu bude o něco širší než obvyklé nohy.
- Druhá osoba sedí mezi prvními nohama, otočená dopředu, koleny skloněné přes horní nohy druhého. Pokud jste touto osobou, zatímco budete ležet, vaše nohy budou spočívat na vrcholu partnera.
- Ruce si položte na nohy. Zůstaňte zde alespoň deset dychů - uvažujte o ukončení pětiminutové představy.
- Přepněte, pokud se vám to líbí, i když to může počkat až příště.
