Přehled
Sportovní zranění jsou bolestivé a jsou jedním z nejrychlejších způsobů, jak vyloučit dobrý hráč. Nezáleží na tom, jaký sport hrajete, nebo jak se vám podařilo ublížit, a léčba a doba potřebná k léčení zranění jsou často podobné.
Akutní svalové zranění se objeví, když náhle natáhnete svaly nad úroveň elasticity. To se může objevit na sportovním hřišti nebo ve vlastním dvorku. Pokud jde o poměrně malé zranění, nepotřebujete profesionálního trenéra nebo lékaře, který by ho léčil. Potřebujete znát některé základní léčebné a rehabilitační strategie.
Ihned po zranění
Můžete očekávat pár věcí, ke kterým dojde během prvních několika hodin trvání svalového úrazu. Kromě okamžité bolesti můžete zaznamenat otoky a podlitiny. Počáteční ostrost může způsobit bolestivé bolest. Zraněná oblast může být také citlivá na pohyb a citlivá na dotyk. Pravděpodobně nebudete schopni jej používat normálně alespoň několik prvních hodin.
RÝŽE. je zkratka, kterou mnoho sportovních trenérů a sportovců používá k zapamatování, jak zacházet s malým svalovým zraněním. Znamená to odpočinek, ledu, kompresi a povýšení.
Odpočinek
Odpočinek je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak začít svůj hojivý proces. Vaše zraněné svaly budou slabé a zranitelné vůči dalšímu zranění, obzvláště v prvních několika hodinách. Udělejte si přestávku, abyste ji mohli léčit.
Led
Výhody aplikace ľadu jsou největší během prvního dne nebo dvou po utrpení zranění. Použijte pytel rozdrceného ledu, tašku zmrzlých vegetariánů nebo ledový balíček na zranění. Pomáhá zmírnit bolest a zabraňuje otoku tím, že snižuje průtok krve do oblasti. Abyste se vyhnuli omrzlině, nikdy nepokládejte ledu přímo na holou pokožku. Místo toho jej zabalte do tenké utěrky nebo ručníku, než jej použijete na poškozenou oblast. Aplikujte ledu po dobu 15 až 20 minut najednou a nechte pokožku vrátit na normální teplotu mezi polevou.
Komprimovat
Elastický obvaz pevně zabalený kolem vašeho zranění může pomoci minimalizovat otoky tím, že zabrání tvorbě tekutin. Může také pomoci zmírnit bolest tím, že udržuje zraněnou oblast poněkud imobilizovanou. Obvaz nemusí být dost, aby imobilizoval zraněnou oblast úplně, ale to poskytne nějakou podporu a připomene vám, že to stále.
Pokud obvaz způsobí mravenčení nebo necitlivost, odstraňte ji a znovu ji obalte volněji. Neměla by být tak těsná, aby způsobila nepohodlí nebo zasahovala do krevního oběhu. Dokonce i jemná komprese může pomáhat udržet tekutinu v okolí zranění.
Povýšit
Zvýšení zranění nad úroveň vašeho srdce pomůže minimalizovat otok tím, že dovolí tekutině uniknout z oblasti. Pokud ji nemůžete zvednout nad své srdce, snažte se udržet zraněnou oblast na stejné úrovni jako vaše srdce nebo v jeho blízkosti. Pokud jste utrpěli zranění hýždí nebo boků, zkuste lehnout s polštářem nebo dvěma klíny pod hýždí a dolní části zad, abyste ho zvedli.
O den později
Den po utrpení zranění je často nejbolestivější. Opuch bude pravděpodobně nejhorší několik hodin až pár dní po úrazu. Zlomenina se bude i nadále rozvíjet v prvních několika hodinách a může být velmi nápadná následující den. Může celá oblast tmavě purpurovou nebo černou barvou.
Pokračujte v používání nástroje R.I.C.E. způsob léčby prvních 48 až 72 hodin po poranění. Během této doby byste měli zachránit zraněnou oblast zabalenou elastickým obvazem, zvednout ji, jakmile budete schopni, a aplikovat ledu každých několik hodin. Pokud trpíte bolestí, zvažte použití protizánětlivého léku proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen. Acetaminofen může také pomoci zmírnit bolest, ale nezničí zánět.
Během prvních tří dnů po sportovním úrazu nepoužívejte teplo do oblasti. I když se může cítit uklidňující, teplo může zvýšit cirkulaci a zhoršit otoky.
Tři dny až týden později
Sportovní úrazy obvykle začínají hojit během 72 hodin. Třetí den se vaše bolesti, otoky a podlitiny pravděpodobně začnou ustupovat. Změna barvy tvých modřin odráží rozpad krve, která byla uvězněna v kůži v důsledku vašeho zranění.
Jakmile vaše otoky ustoupily, můžete začít střídat ohřívací balíčky s ledem. Aplikace tepla bude podporovat oběh krve do zraněné oblasti, což pomůže přinést kyslík a živiny, aby podpořily proces hojení. Jak teplo, tak led mohou pomáhat zmírnit bolest a mnozí trenéři doporučují každých několik hodin střídání.
Když dojde k opuchu, můžete také odstranit kompresní bandáž a začít jemně cvičit zraněnou oblast. Začněte pomalu tím, že lehce roztahujete oblast, nikdy ji nevytláčejte na bod bolesti. Všimněte si, že vaše pohybové rozměry se každý den zvyšují. Pokračujte v natažení a pohybujte se během prvních několika týdnů, dokud nebudete spokojeni s běžným užíváním a cvičením.
Přiměřená imobilizace zranění může způsobit tuhost a ztrátu síly. Chcete co nejdříve začít pohybovat zraněnou oblastí nebo chodit s běžnou chůzí.
Po měsíci
První dny jsou obecně nejbolestivější po sportovním zranění. Poté můžete zaznamenat nějakou prodlouženou bolest a nehybnost, která trvá několik týdnů až několik měsíců. To je normální. Můžete použít ledu a topné vložky pro zmírnění bolesti. Léčivý sportovní krém také může pomoci zmírnit nepříjemné pocity. Tento typ krému je k dispozici v mnoha lékárnách.
Pokračujte v roztahování a cvičení zraněné oblasti, dokonce i po zhoršení vašich příznaků. Sval, který byl jednou zraněn, je více zranitelný vůči dalším zraněním. Správné protahování a mírné cvičení mohou pomoci předejít budoucím zraněním. Dokud se vaše zranění léčí vhodným způsobem, měli byste se vrátit k běžným cvičením.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Pokud máte podezření, že vaše zranění je těžké, uveďte schůzku se svým lékařem nebo jděte na pohotovost. Následující příznaky mohou být příznakem těžkého zranění, které vyžaduje odbornou péči:
- silné otoky a bolest
- viditelné deformity, jako jsou velké kusy nebo končetiny ohnuté v podivných úhlech
- popping nebo křupavé zvuky při pohybu zraněné oblasti
- neschopnost podporovat jakoukoli váhu s poškozenou oblastí
- nestabilita v kloubu
- potíže s dýcháním
- závrať
- horečka
Měli byste také kontaktovat svého lékaře, pokud máte zranění, které se zdá být nepatrné, ale nezlepší se domácí léčbou. Po prvním měsíci byste neměli mít otřesné nebo viditelné modřiny kolem zraněné oblasti. Pokud zaznamenáte otok nebo změnu barvy po čtyřech týdnech, zeptejte se svého lékaře. Těžká bolest po prvních několika týdnech je také dobrým důvodem k návštěvě.
Toulec
Ať už jste amatérský sportovec nebo profesionál, není neobvyklé, že se někdy zraníte. Malé svalové poškození můžete léčit doma, a to podle pokynů R.I.C.E. metoda. Během několika prvních dnů po zranění odpočívejte zraněnou oblast, přetřete jí, stlačte ji a zvedněte ji.
Jakmile opuch začne ustupovat, zkuste střídat studené a tepelné ošetření, abyste zmírnili bolest. Začněte jemně natahovat a pohybovat. Pokud máte podezření, že vaše zranění je vážné, nebo že proces vašeho uzdravení nefunguje dobře, zeptejte se svého lékaře.
