Co jsou holení dlahy?
Termín "dlaň dlahy" popisuje bolest cítil podél přední části vašeho dolní nohy / holení kosti. Bolest holenní dlahy se soustřeďuje v dolní končetině mezi kolenem a kotníkem. Váš lékař se může na stav považovat za syndrom středního stresového stresu (MTSS).
Dlaňové dlahy často postihují lidi, kteří se účastní mírné až těžké fyzické aktivity. Pokud se podíváte na namáhavé fyzické aktivity nebo sporty typu stop-start, jako je tenis, raketbal, fotbal nebo basketbal, pravděpodobně budete mít větší pravděpodobnost, že se vyvine dlaň. Někdy může být bolest holenních dlah tak intenzivní, že je nutné zastavit činnost.
Shin dlahy je kumulativní stresová porucha. Opakované bušení a stres na kosti, svaly a klouby dolních končetin brání tomu, aby vaše tělo bylo schopno se přirozeně opravit a obnovovat.
Co způsobuje holení dlahy?
Bolest spojená s dlaňovými dlahy je důsledkem nadměrného množství síly na holení kosti a tkáních, které připevňují kosti holen k svalům, které ji obklopují. Nadměrná síla způsobuje, že svaly se zvětšují a zvyšují tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.
Kloubní dlahy mohou také vyplynout ze stresových reakcí na zlomeniny kostí. Stálé bušení může způsobit malé trhliny v kostech nohy. Tělo může opravit praskliny, pokud jim bude dána doba odpočinku. Pokud však tělo nedostane čas k odpočinku, mohou malé praskliny způsobit úplné zlomeniny nebo zlomeninu stresu.
Kdo je ohrožen dlaňami?
Různé aktivity a fyzické atributy vás mohou ohrozit tím, že se dostanete do holenních dlah. Mezi rizikové faktory patří:
- anatomická abnormalita (jako je syndrom plochých nohou)
- svalová slabost v stehnech nebo hýždě
- nedostatečná flexibilita
- nesprávné techniky výcviku
- běží z kopce
- běží na šikmé ploše nebo nerovném terénu
- běží na tvrdých plochách, jako je beton
- pomocí nevhodných nebo opotřebovaných bot pro běh nebo práci
- účastní se sportů, které mají rychlé zastávky a starty (například fotbal nebo sjezdové lyžování)
Dusky jsou také častější, když jsou vaše svaly a šlachy nohou unavené. Ženy, lidé s plochými nohami nebo tuhými oblouky, sportovci, vojenští náborci a tanečníci všichni mají zvýšenou pravděpodobnost vývoje holenních dlah.
Symptomy holenních dlah
Lidé s dlaňovými dlahy budou mít některé z následujících příznaků:
- tupá bolest v přední části spodní nohy
- bolest, která se vyvine během cvičení
- bolest na obou stranách holení kosti
- bolest svalů
- bolesti podél vnitřní části dolní nohy
- bolesti nebo bolesti podél vnitřní části dolní končetiny
- otok v dolní končetině (obvykle mírný, pokud je přítomen)
- necitlivost a slabost nohou
Podívejte se na svého lékaře, pokud vaše holení nedokáže reagovat na běžné léčebné metody nebo pokud se vyskytne některý z následujících příznaků:
- silná bolest na holení po pádu nebo nehodě
- hlava, která se cítí horká
- hlava, která je viditelně zduřená
- bolesti v holech, i když odpočíváte
Jak jsou diagnostikovány holení dlahy?
Lékař bude obvykle schopen diagnostikovat dýky při fyzické vyšetření. Budou se vás zeptat na typy fyzických aktivit, které se účastní a jak často je budete sledovat. Lékaři mohou předepsat diagnostické testy, jako jsou snímání snímků a rentgenové záření, pokud mají podezření, že byste mohli trpět zlomeninami kostí nebo jiným stavem, než jsou holení.
Léčba holenních dlah
Domácí prostředky
Hřebenové dlahy obvykle vyžadují, abyste si udělali přestávku od určitých fyzických činností a nechali nohy čas na odpočinek. Nepohodlí obvykle obvykle vyřeší během několika hodin nebo nejvýše během několika dní s odpočinkem a omezenou aktivitou. Navržené množství prostojů je obvykle přibližně dva týdny. Během této doby se můžete věnovat sportovním aktivitám nebo činnostem, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí další škody vašim nohám. Mezi tyto aktivity patří koupání nebo pěší turistika. Váš lékař bude často doporučovat, abyste:
- držte nohy zvýšené
- použijte ledové obaly pro snížení otoků
- užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, naproxen sodný, acetaminofen
- nosit elastické kompresní obvazy
- použijte pěnový válec k masírování holeně
Obraťte se na svého lékaře před opětovným zahájením jakékoli činnosti. Zahřívání před cvičením je také dobrý způsob, jak zajistit, aby nohy nebyly bolestné.
Chirurgická operace
Chirurgie se zřídka používá k léčbě holenních dlah. Nicméně, pokud vaše holení dlahy způsobují silnou bolest a příznaky trvají déle než několik měsíců, může lékař doporučit operaci. Tato operace je známá jako fasciotomie. V tomto postupu Vám lékař provede malé řezy v tkáni fascie, která obklopuje vaše telecí svaly. To může potenciálně zmírnit některé bolesti způsobené holení dlahy.
Sportovní úrazová léčba "
Mohou se vyhnout dlaňům?
Kroky, které můžete přijmout, abyste se vyhnuli vzniku holenních dlažeb, zahrnují:
- nošení obuvi, která dobře padnou a nabízejí dobrou podporu
- pomocí tlumičů tlumičů
- vyhýbat se cvičení na tvrdých nebo šikmých plochách nebo nerovném terénu
- postupně zvyšuje intenzitu cvičení
- zahřívání před cvičením
- ujistěte se, že se správně roztahuje
- zapojit se do silového tréninku, konkrétně cvičení na prst, které budují svalové svaly
- nepokouší se cvičit prostřednictvím bolesti
Každý intenzivní cvičební program vyžaduje posilování všech okolních svalových skupin. Cvičení by se měly měnit, aby se zabránilo nadužívání a trauma určité svalové skupiny. Měli byste se zdržet intenzivního cvičebního programu, pokud se objeví silná bolest svalů nebo jiné fyzické příznaky.
Protahování
Otázka:
Jaké úseky můžu udělat, abych zabránil tomu, aby holenní dlahy?
A:
Účinným způsobem, jak zabránit holeně dlahy, je posílení lýtkových svalů a kyčelních svalů, zejména abduktorů kyčlí. Posílení svaloviny může být provedeno umístěním prstů na okraji obrubníku nebo schodiště a přenášením hmotnosti na jednu nohu. Pak se pomalu snižte a zvedněte znovu. Opakujte to 25krát. To posiluje vaše lýtkové svaly a pomáhá předcházet holeně.
Cvičení pro posílení kyčelních svalů se provádí tím, že ležíme na jedné straně spolu s nohama. Otočte kyčlí směrem ven a pak zpět a opakujte 25 krát. Umístění Therabandu kolem kolena posílí svaly více.
William A. Morrison, MDAnvers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
