Jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro diabetes 2. typu je nadváha nebo obezita. Nadváha je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) větší nebo rovný 25, podle Centra Spojených států pro kontrolu nemocí. Převzít kontrolu nad svým zdravím tím, že se dozvíte o vztahu mezi stravou a diabetem typu 2. Můžete začít podnikat pozitivní kroky ke zlepšení stravy a udržení zdravé váhy dnes.
Diabetes a obezita
Podle American Diabetes Association většina pacientů s diabetem typu 2 je obézní a epidemie obezity v USA velmi vysvětluje dramatický nárůst výskytu a prevalence diabetes mellitus 2. typu za posledních 20 let. V současné době je přibližně 34 procent dospělých v USA obézních (definováno jako BMI větší než 30) a více než 11 procent lidí ve věku 20 let nebo starších trpí cukrovkou, což je předpoklad, že se do roku 2050 zvýší na 21% .
Někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vývoje diabetu než jiní. Lidé s indexem tělesné hmotnosti 25 nebo více a jedním dalším rizikovým faktorem jsou vystaveni vyššímu riziku. Tyto rizikové faktory jsou:
- fyzická nečinnost
- jeden nebo více příbuzných prvního stupně s diabetem
- být členem skupiny s vyšším rizikem (afroamerické, latinské, indiánské nebo pacifické ostrovy)
- minulou historii gestačního diabetu nebo doručení dítěte větší než 9 liber
- krevní tlak rovný nebo větší než 140/90
- HDL cholesterol pod 35 a / nebo hladinu triglyceridů nad 250
- s polycystickým ovariálním syndromem
- s hodnotami A1c vyšší než 5,7 procenta nebo zvýšenými hladinami nalačno nebo náhodně
- anamnéza kardiovaskulárních onemocnění
- další stavy spojené s rezistencí na inzulín (jako je obezita)
Význam hmotnosti
Program prevence diabetu, který zkoumal způsoby, jak snížit riziko diabetu 2. typu, zjistil, že ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti, kombinovaná s přibližně 30 minutami cvičení denně, by mohla snížit riziko diabetu 2. typu přibližně o 58 procent. Ovládání hmotnosti je účinným nástrojem pro zvládnutí rizika diabetu.
Význam stravy
Pokud se snažíte zabránit cukrovce 2. typu tím, že udržujete váhu v cílovém rozsahu, je důležité jíst správně.
Akademie výživy a dietetiky (AND) uvádí, že ačkoli neexistuje žádná zvláštní strava pro léčbu a prevenci diabetu, je určitě "recept" správného jídla.
Důležité je porozumět tomu, jak ovlivňují různá jídla a porce. Například tuky, bílkoviny a sacharidy musí být vyváženy, aby pomohly udržet stabilní krevní cukr. Tyto pokyny jsou podobné obecným doporučením pro řízení hmotnosti, zdraví srdce a prevenci rakoviny. Sečteno a podtrženo? Zaměřte se na konzumaci výživných, nízkotučných, minimálně zpracovaných potravin, které mají průměrnou hodnotu kalorií. AD naznačuje, že plány zdravé výživy zahrnují:
- zelenina
- ovoce
- škrobovité potraviny, včetně rýže, těstovin, chleba a obilovin (zkuste si zvolit celozrnné možnosti, pokud můžete)
- škrobové zeleniny jako kukuřice nebo sladké brambory
- zdravá směs nízkotučného masa, ryb, drůbeže, sýra a tofu
- mléčné výrobky, jako mléko a jogurt
- zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechách a olivovém oleji
Převzít kontrolu
Neexistuje žádný způsob, jak zabránit cukrovce 2. typu, ale můžete podniknout kroky ke snížení rizika. Pokud máte obavy o snížení rizika vzniku cukrovky, nezapomeňte, že udržení vaší váhy na zdravé úrovni může mít velký rozdíl. Přilnutí k základům, pokud jde o jídlo - zajištění výživné rovnováhy sacharidů, bílkovin a zdravých tuků - může jít dlouhou cestu. Udržováním zdravé hmotnosti můžete snížit pravděpodobnost, že se u Vás objeví mnoho komplikací, které vznikají při obezitě, včetně zvýšeného rizika diabetu 2. typu.
