Co je napětí na obličeji?
Napětí - v obličeji nebo v jiných oblastech těla, jako je krk a ramena - je přirozeným výskytem v reakci na emoční nebo fyzický stres.
Jako člověk jste vybaven "systémem boje nebo letu". Vaše tělo reaguje na silný stres uvolněním hormonů, které aktivují váš sympatický nervový systém. To způsobí, že vaše svaly se stáhnou - připravené bojovat nebo utéct.
Pokud jste dlouho stresováni, vaše svaly mohou zůstat zkrácené nebo částečně smluvené. Toto napětí může nakonec vést k nepohodlí.
Příznaky napětí na obličeji
Existuje několik běžných příznaků napětí v obličeji, včetně:
- brnění
- zčervenání
- poškození rtu
- bolesti hlavy
Těžké bolesti hlavy na obličeji
Předpokládá se, že stres způsobuje napěťové bolesti hlavy - nejčastější typ bolesti hlavy. Tenze bolesti hlavy zahrnují:
- nudná nebo bolestivá bolest
- pocit napjatosti přes čelo, strany hlavy a / nebo zadní část hlavy
Existují dva hlavní typy napěťových bolestí: epizodické bolesti hlavy a chronické bolesti hlavy. Epizodické bolesti hlavy mohou trvat jen 30 minut nebo tak dlouho jako týden. Časté epizodické bolesti hlavy se dějí méně než 15 dní v měsíci po dobu nejméně tří měsíců a mohou se stát chronickými.
Chronická napěťová bolest může trvat několik hodin a nemusí trvat týdny. Chcete-li být považováni za chronickou, musíte dostat 15 nebo více bolesti s napětím měsíčně po dobu nejméně tří měsíců.
Pokud tenzní bolesti hlavy se stává narušení ve svém životě, nebo pokud si najdete sami užívání léků pro ně více než dvakrát týdně, aby si schůzku vidět svého lékaře.
Napětí a úzkost
Stres a úzkost mohou způsobit napětí na obličeji. Úzkost může také zhoršit příznaky napětí v obličeji.
Pokud máte strach, může být obtížnější, aby napětí pleti zmizelo přirozeně. Lidé s úzkostí mohou také zvýšit pocit nepohody tím, že se obávají napětí:
- Obličejové brnění může být příznakem úzkosti a také stimulátorem zvýšené úzkosti. Ačkoliv brnění nebo pálení obličeje je neobvyklé symptom úzkosti, to není vzácné a lze přičíst na mnoha faktorech, včetně hyperventilace. Pokud k tomu dojde, člověk zažívá to často obává, že to souvisí s roztroušenou sklerózou (RS) nebo jiné neuromuskulárně nebo zdravotní poruchy, a že strach zvyšuje úzkost a napětí.
- Obličej začervenal nebo proplachování může být viditelným příznakem úzkosti způsobené dilatací kapilár v obličeji. Přestože je obvykle dočasná, může trvat několik hodin nebo více.
- Zranění rtů může být důsledkem úzkosti. Úzkost může způsobit, že budete kousat nebo žvýkat na rtu do bodu krvácení. Ústní dýchání, které se může stát, když máte strach, může vysušit rty.
Poruchy TMJ (temporomandibulární klouby)
Při stresu může dojít k utažení svalů na tváři a čelisti, nebo ke zubům. To může mít za následek bolesti nebo poruchu temporomandibulárního kloubu (TMJ), což je termín "chytit vše" pro chronickou bolesti čelistí. Fyzická zátěž na obličeji a krku svaly kolem čelistního kloubu - závěs spojující čelist do spánkové kosti v lebce - způsobuje TMK. Poruchy TMJ jsou někdy označovány jako TMD.
Pokud si myslíte, že máte TMJ, navštivte svého lékaře pro správnou diagnózu a případně doporučení léčby. Při čekání na jmenování lékaře zvažte:
- jíst měkké potraviny
- vyhýbat se žvýkací gumě
- zdržet se širokého zívání
- dostatek spánku
- nekouří
- pravidelně
- jíst vyvážené jídlo
- správně hydratační
- omezení alkoholu, kofeinu a příjmu cukru
6 Domácí léky pro uvolnění pleti
1. Odlehčení stresu
Stres způsobuje napětí na obličeji, takže snížení stresu uvolní napětí na obličeji. Prvním krokem ke snížení stresu je přijetí zdravého životního stylu, včetně:
2. Relaxační techniky
Můžete najít jakýkoli počet technik, které by vám mohly být účinné stresové a / nebo napěťové úlevy, včetně:
- teplé sprchy / vany
- masáž
- rozjímání
- hluboké dýchání
- jóga
3. Face cvičení pro uvolnění napětí
Existuje více než 50 svalů, které tvoří strukturu obličeje. Cvičení mohou pomoci snížit napětí na obličeji.
Zde jsou některé cvičení tváře, které mohou zmírnit napětí na obličeji:
- Šťastná tvář. Usmávejte se tak širokým, jak je to možné, držte se za počet 5 a pak se uvolněte. Proveďte 10 opakování (opakování) na sadu cvičení.
- Uvolněná čelist. Nechte svou čelist úplně uvolnit a ústa se otevřou. Přiveďte špičku jazyka k nejvyšším bodům střechy úst. Držte tuto pozici počítanou na 5 a potom uvolněte čelist zpět do klidové polohy. Proveďte 10 opakování na jednu sadu.
- Obruba na obočí. Pokrčte čelo tím, že si obočí vyklouznete co nejvíce. Podržte tuto pozici na 15 a pak ji nechte. Do 3 opakování na jednu sadu.
- Oční stlačování. Zavřete oči pevně a držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Pak zmačkej oči: úplně pusťte všechny malé svaly kolem očí a zírat 15 sekund bez výrazu. Do 3 opakování na jednu sadu.
- Ztráta nosu. Vytlačte nos, rozfourejte si nozdry a držte se počítání 15 a pak uvolněte. Do 3 opakování na jednu sadu.
4. Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT, typ cíleně orientované talk terapie, praktický přístup k výuce vám řídit stres, který je příčinou napětí.
5. Trénink s biofeedbackem
Trénink Biofeedback používá zařízení pro sledování svalového napětí, srdeční frekvence a krevní tlak, které vám pomohou dozvědět se, jak kontrolovat určité reakce těla. Můžete se cvičit snižovat svalové napětí, zpomalit srdeční frekvenci a ovládat dýchání.
6.Léky
Váš lékař by mohl předepsat anti-úzkostné léky k použití ve spojení se stresovými technikami. Kombinace může být účinnější než léčba samotná.
Toulec
Napětí v obličeji může být přirozenou odpovědí na emoční nebo fyzický stres. Pokud máte pocit napětí na obličeji, zvažte zkrácení několika jednoduchých technik snižování stresu, jako jsou cvičení na obličej.
Pokud napětí trvá dlouhou dobu, je postupně bolestivé nebo se stále vyskytuje pravidelně, měli byste se podívat na svého lékaře.
