Vaječná strava - popis a obecné zásady
Být štíhlý je cílem mnoha dívek. Koneckonců, posílené krásné tělo je zdraví i obdivem ostatních. A pokud váha nedosáhne požadovaného, můžete jít na vejce. Jak je dobrá? Za prvé, vejce rychle nasycují - nemusíte se cítit hlad po jídle. Za druhé, vejce nejsou vysoce kalorickým produktem, v jednom vejci je obsaženo přibližně 80 - 100 kcal. Zatřetí, vajíčka jsou v těle asimilována o 98%, v důsledku toho nezůstanou žádné toxiny.
Za zmínku také stojí, že vejce jsou velmi zdravá. Jejich zahrnutí do nabídky umožňuje nasycení těla fosforem, železem, vápníkem, draslíkem, manganem, zinkem a dalšími nezbytnými stopovými prvky, vitamíny A, K, D, E, vitamíny skupiny B. Ve složení jsou vejce a niacin, který zajišťuje výživu mozku.
Vaječná strava však není pro ty, kteří jsou alergičtí na vejce. Zvyšuje také hladinu „špatného“ cholesterolu. V odůvodnění lze říci, že vaječný cholesterol je nejméně škodlivý, protože vstupuje do těla spolu s lecitinem.
Vaječná strava - jaká jídla mohu jíst
Vejce je docela demokratický: můžete jíst mnoho zeleniny a ovoce obsahující přírodní antioxidanty, stejně jako rostlinné vlákniny. Zelenina (s výjimkou brambor) by měla být vařená nebo čerstvá, ale bez oleje. Můžete je ochutnat kořením, česnekem, cibulí, malým množstvím soli.
Je povoleno jíst nízkotučné sýry (obsah tuku nejvýše 17%), v případě potřeby lze sýr nahradit nízkotučným tvarohem. Je povoleno pít bylinkový nebo zelený čaj.
Obecně je vhodné, aby se vaše strava změnila, pak se vejce nebude nudit. Je vhodné střídat ovoce - jíst jablka denně, hrušky další den.
Vaječná strava - která jídla by se neměla konzumovat
Během vaječné stravy si nemůžete dát svačinu na mastných jídlech, majonéze, mastných kyselých smetanech, klobásech a jiných vysoce kalorických potravinách.
Z ovoce, které nemůžete jíst: mango, hrozny, fíky, data a banány.
Existuje několik možností stravování vajec, určených pro různé časy. Uvádíme příklady menu.
4 týden vaječná strava
To vám umožní zhubnout o 7-10 kilogramů. Kromě toho si tělo během této doby zvykne na takovou stravu, takže můžete nejen zhubnout, ale také udržovat hmotnost.
První týden:
K snídani denně: 2 vejce a 1/2 grapefruitu (pomeranč).
Pondělí
Oběd: jeden druh ovoce, v jakémkoli množství, ale pouze samostatně, například v jakémkoli množství pomerančů. Můžete také meloun, jablka, meruňky, hrušky, melouny a další.
Večeře: vařené nebo smažené maso.
Úterý
Oběd: smažené (vařené) kuře, které musí být nejprve odstraněno z kůže.
Večeře: 2 vejce s měkkým vařením, salát (rajčata, okurka, paprika, mrkev, salát), čtvrt tortilly nebo toastu, 1 grapefruit (pomeranč).
Středa
Oběd: jakékoli množství nízkotučného sýra, rajčata, 1 toast.
Večeře: vařené (smažené) maso.
Čtvrtek
Oběd: v jakémkoli množství jeden druh ovoce.
Večeře: hlávkový salát, vařené (smažené) maso.
Pátek
Oběd: 2 vejce natvrdo, vařená zelenina (volitelně: cuketa, fazole, zelený hrášek, mrkev).
Večeře: smažené (vařené) ryby, salát, 1 grapefruit (pomeranč).
Sobota
Oběd: v jakémkoli množství jeden druh ovoce.
Večeře: vařené (smažené) maso, listy zeleného salátu.
Neděle
Oběd: vařené (smažené) kuře bez kůže, vařená zelenina, rajčata, 1 grapefruit (pomeranč).
Večeře: vařená zelenina.
Druhý týden:
Pro každodenní snídani: 2 vejce, 1/2 grapefruitu (pomeranč).
Pondělí
Oběd: vařené (smažené) maso, listy zeleného salátu.
Večeře: 2 vajíčka natvrdo, salát, 1 grapefruit (pomeranč).
Úterý
Oběd: vařené (smažené) maso, listy zeleného salátu.
Večeře: 2 vajíčka natvrdo, 1 grapefruit (pomeranč).
Středa
Oběd: vařené (smažené) maso, okurky.
Večeře: 2 vajíčka natvrdo, 1 grapefruit (pomeranč).
Čtvrtek
Oběd: 2 vejce natvrdo, jakékoli množství nízkotučného sýra, vařená zelenina.
Večeře: 2 vajíčka natvrdo.
Pátek
Oběd: smažené (vařené) ryby.
Večeře: 2 vajíčka natvrdo.
Sobota
Oběd: vařené (smažené) maso, rajčata, 1 grapefruit (pomeranč).
Večeře: čerstvé ovoce (mandarinka, pomeranč, broskev, meloun, jablko).
Neděle
Oběd: smažené (vařené) kuře, které bylo předtím na kůži, vařená zelenina, rajčata, 1 grapefruit (pomeranč).
Večeře: smažené (vařené) kuře, které bylo předtím na kůži, vařená zelenina, rajčata, 1 grapefruit (pomeranč).
Třetí týden:
Pondělí
Celý den můžete kdykoli v jakémkoli množství jíst ovoce, s výjimkou hroznů, datlí, manga, fíků a banánů.
Úterý
Celý den můžete jíst jakoukoli vařenou zeleninu, připravovat z nich nějaké saláty, stačí vyloučit brambory.
Středa
Po celý den je povolena jakákoli vařená zelenina, saláty z nich připravené, jakékoli ovoce, kromě hroznů, randů, manga, fíků a banánů.
Čtvrtek
V jakémkoli množství smažené nebo vařené ryby, vařená zelenina, v jakémkoli množství salátu nebo zelí.
Pátek
Vařená zelenina, libové vařené (smažené) maso, na přání, kuře.
Sobota a neděle
Celý den je povoleno v jakémkoli množství jeden druh ovoce. Další den, jiný pohled.
Čtvrtý týden:
Výrobky jsou nabízeny po celý den, můžete je jíst kdykoli.
Pondělí
4 okurky, 3 rajčata, 1 toast,
1/4 vařeného kuře nebo 4 plátky vařeného nebo smaženého masa,
1 plechovka tuňáka (omytá vodou nebo bez oleje),
1 grapefruit nebo pomeranč.
Úterý
4 okurky, 3 rajčata, 1 toast,
2 plátky vařeného (smaženého) masa (maximální množství - 200 gramů),
Hruška, jablko, grapefruit nebo pomeranč nebo 1 plátek melounu.
Středa
malý talíř s vařenou zeleninou,
1 lžíce jakéhokoli nízkotučného bílého sýra nebo tvarohu
2 okurky, 2 rajčata, 1 toast,
1 grapefruit nebo pomeranč.
Čtvrtek
okurka, 3 rajčata, 1 toast,
1/2 smažené nebo vařené kuře,
1 grapefruit nebo pomeranč.
Pátek
3 rajčata, 1 salát,
2 vařená vejce
1 pomeranč nebo grapefruit.
Sobota
2 okurky, 2 rajčata, 1 toast,
2 prsa vařeného kuře,
jogurt
1/8 kilogramu sýru feta nebo tvarohu,
1 grapefruit nebo pomeranč.
Neděle
2 okurky, 2 rajčata, 1 toast,
malý talíř s vařenou zeleninou,
bez oleje plechovka tuňáka,
1 lžíce tvarohu
1 grapefruit nebo pomeranč.
2týdenní vejce
Tato verze vaječného stravování poskytuje jídla 3krát denně - snídaně, pak druhá snídaně, stejně jako oběd. Poslední jídlo je nejpozději do 18:00. Kromě toho bude účinnost vaječné stravy záviset na přísnosti jejího dodržování. Nemůžete vyměňovat výrobky za jiné, kromě snacků je to také nemožné.
První snídaně po dobu dvou týdnů je stejná: 2 vejce natvrdo, černá káva, grapefruit.
1 den
Druhá snídaně: rajče, 2 vejce, bylinný čaj.
Oběd: grapefruit, 2 vařená vejce, bylinný čaj, vinaigrette bez oleje.
2 dny
Oběd: 2 vajíčka natvrdo, grapefruit.
Oběd: rajče, libové maso, salát, celer, okurka.
3 dny
Druhá snídaně: 2 vajíčka natvrdo, čaj, špenát.
Oběd: 2 vajíčka natvrdo, zelí, tvaroh, bylinný čaj, řepa.
4 dny
Druhá snídaně: špenát, 2 vejce natvrdo, káva.
Oběd: ryba, káva, vinaigrette.
5 dní
Druhá snídaně: špenát, 2 vejce natvrdo, káva.
Oběd: vinaigrette, ryby, káva, zelí.
6 dní
Druhá snídaně: jakýkoli ovocný salát.
Oběd: celer, hovězí steak, rajče, salát, káva, okurka.
7 dní
Druhá snídaně: studené kuře, grapefruit, rajče.
Oběd: rajče, kuře, mrkev, káva, zelí.
Poté se musí opakovat strava z prvního týdne.
Vejce oranžové stravy
5denní varianta takové stravy je celkem jednoduchá. K snídani, k obědu a večeři byste měli jíst 2 vejce a 3 pomeranče. Pokud přísně dodržujete tato doporučení, můžete ztratit 3 kilogramy. A nejprve musíte začít jíst pomeranče - tyto plody jsou schopny zúžit žaludek. Pak jedí vejce - vyplňují žaludek vlákninou. Můžete pít zelený čaj.
Vaječná strava - užitečné tipy a recenze
1. Vejce budou absorbována zcela rychleji (hodinu nebo dvě), pokud budou vařena za měkka.
2. Pijte by měla být čistá voda 1,5 - 2 litry, vodu můžete nahradit zeleným čajem. Kvůli rozmanitosti můžete příležitostně pít kávu nebo černý čaj bez cukru.
3. Pokud dojde k zácpě, přidejte do stravy více čerstvé zeleniny.
4. V extrémním případě, když se vejce nudí, lze je nahradit nízkotučným tvarohem.
5. Je-li ve stravě možnost hladomoru, která je navržena na 4 týdny, je povoleno občerstvení s hlávkovým salátem nebo čerstvou okurkou.
6. Maso může být konzumováno jakékoli nemastné, s výjimkou jehněčího.
7. Z vaječné stravy musíte správně skončit. Obzvláště omezte pot na potraviny, které obsahují rafinovaný cukr. Neodmítávejte také náhle vejce.
8. Nalepte se na vaječnou stravu pro ty, kteří jsou alergičtí na vejce nebo mají chronická onemocnění, zejména srdce, ledviny, krevní cévy.
Komentáře
jak smažit maso
