Internet a další média jsou ohromeni různými způsoby hubnutí, které slibují ohromující výsledek v krátké době.
Ženy se mučí vyčerpávajícími půstními dny a expresními dietami, ale nedochází k žádným výsledkům. To se děje proto, že většina technik jsou pouze slova, jejichž účinnost nebyla testována.
Nezoufejte však, existují diety, které opravdu pomáhají všem bez výjimky. Musíte pouze porozumět jejich funkcím a základním pravidlům.
Dieta "-60": principy potravinového systému
Tato strava je považována za jednu z nejjednodušších. Strava je vyvážena tak, že člověk nemusí vykrvat z potravy mastná jídla a oblíbené pečivo. Hlavním principem této metody je to, že všechny výrobky jsou rozděleny do určitých skupin, z nichž každá může být použita v přísném časovém období.
"-60" je strava, která opravdu pomáhá. Doba trvání není omezena. Nadváha postupně odezní, což snižuje riziko vracení dalších liber.
Hlavní věc je dodržovat základní pravidla metodiky.
1. Často je člověk zvyklý jíst svačinu - na ně musíte zapomenout. Denně by měla být 3 hlavní jídla, nemůžete je přeskočit.
2. K snídani můžete jíst, co si přejete. Je nutné být včas před 12:00.
3. K obědu jsou také povolena jakákoli jídla, ale vařená nebo dušená, protože takové jídlo je lépe absorbováno tělem.
4. Večeře nejpozději do 18:00. Po uplynutí této doby se rychlost metabolismu snižuje, protože jako u oběda se dává přednost vařeným a dušeným pokrmům.
Jak to přejídat? Všechno je velmi jednoduché. Existuje malý trik. Když dáte obě ruce dohromady, dlaněmi nahoru, uvidíte přibližnou hlasitost žaludku. Obsluha by tedy měla zapadat do dlaně. Při přejídání v žaludku bude těžkost, což není moc dobré.
Výživný systém Kim Protasova: strava, která opravdu pomáhá
Velmi efektivní technika. Umožňuje nejen zhubnout, ale také normalizovat metabolismus. Hlavní tajemství spočívá ve stravě. Musíte jíst hlavně kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nezpracované ovoce, zeleninu. Strava, která opravdu pomáhá, je od společnosti Kim Protasov určena pro 2 etapy.
1. První etapa trvá 2 týdny. Denní menu je rozděleno na 5-6 jídel, musíte jíst po malých porcích. Základem stravy jsou fermentované mléčné výrobky s maximálním obsahem tuku 5%. Je dovoleno občerstvit se ovocem, nejlépe zelenými jablky nebo grapefruitem.
2. Druhá fáze je 3 týdny. Nabídka je stejná jako v prvních 14 dnech, je však možné do denní stravy přidat 200 - 300 gramů vařených ryb nebo libového masa.
Energetický systém vám umožní zbavit se 6-7 kg za 5 týdnů, pokud budete dodržovat uvedená pravidla. Aby se z toho správně dostalo, obiloviny a další produkty se zavádějí postupně, nikoliv najednou. Například se k vařenému masu na oběd přidá 100 gramů pohanky nebo se toto jídlo nahradí 200 ml polévky.
Samostatná výživa: efektivní způsob, jak zhubnout
V průběhu let se ukázalo, že nic nepomůže najít postavu vašich snů jako samostatná výživa. Někdy člověk kombinuje produkty, které nejsou vhodné pro sebe, v důsledku toho se metabolismus zpomalí, což má za následek hromadění tuku pod kůží. Samostatná výživa je strava, která opravdu pomáhá.
Základní pravidla techniky
1. Je přísně zakázáno kombinovat bílkoviny a uhlohydráty v jednom jídle - pro žaludek je obtížné asimilovat tak vysokou „kalorickou“ bombu, která funguje pomaleji.
2. Jednoho dne nemůžete jíst maso ani ryby, protože se jedná o výrobky různých skupin.
3. Je zakázáno kombinovat výrobky obsahující cukr s škrobovou zeleninou. Jednoduchým příkladem je salát z vinaigrette. Někteří věří, že to není vysoce kalorický - to opravdu je. Existuje však jedno „Ale“. Vinaigrette obsahuje brambory a řepu - jejich kombinace je pro zažívací trakt obtížná. I přes nízký obsah kalorií se salát velmi vstřebává, což je pro žaludek obtížné.
Před použitím samostatné výživy by bylo vhodné poradit se s endokrinologem. Určuje příčiny metabolického zpomalení a dává konkrétní doporučení, jak účinně zhubnout v jednotlivém případě.
Strava, která opravdu pomáhá, založená na mono-výživě
Někteří se mylně domnívají, že mono-dieta zahrnuje několik dní nalačno. To není úplně pravda. Na tomto principu najdete velké množství „expresních“ metod, i když člověk může zhubnout, nadváha se v krátké době vrátí.
Pokud se chcete zbavit nadváhy pomocí systému mono výživy, musíte se této technice věnovat alespoň 1 týden a dodržovat základní pravidla.
1. Každý den je nový produkt. Je lepší předem naplánovat celý týden. Jeden den k jídlu zelenina, další ovoce (v neomezeném množství), pohanka, rýže a tak dále.
2. Z ovoce a zeleniny se do stravy nedoporučuje zahrnout banány a brambory. Tyto výrobky jsou pro žaludek velmi „těžké“, pomalu se vstřebávají a vyznačují se vysokou energetickou hodnotou.
3. Abyste nezažili hlad, musíte jíst často, ale v malých porcích a pozorovat přestávku mezi jídly za 2-3 hodiny.
Japonská strava, která opravdu pomáhá
Japonská strava je považována za jednu z nejúčinnějších a nejbezpečnějších. Její strava je navržena na 14 dní, během této doby odejde ze 7 kg. Metoda hubnutí je povolena nejvýše jednou za 2 měsíce.
Není obtížné naplánovat nabídku systému sami. Musíte pouze vědět, jaké potraviny můžete do své každodenní stravy zahrnout.
Složky denní nabídky japonské stravy:
• 300 gramů vařené rýže;
• 100 gramů čerstvého ovoce (upřednostňují se zelená jablka);
• 120 gramů vařených ryb;
• 200 gramů čerstvé zeleniny.
Nezapomeňte každý den zahrnout do potravinového systému zelený čaj a bez různých přísad. Jeho prospěšné vlastnosti jsou známy již dlouhou dobu. Denní konzumace nápoje může zpomalit proces stárnutí, předcházet srdečním onemocněním a saturovat tělo vitamíny E a C.
Japonský systém hubnutí je strava, která opravdu pomáhá. Přesto je přísně zakázáno držet se ho déle než 14 dní. Poté si tělo začne zvykat a metabolismus se zpomalí, což opět vede k tvorbě tukové vrstvy.
Tibetská strava: zaručený týdenní výsledek
Tibetská strava vám umožní zbavit se nejméně 5 kg nadváhy za týden. Základním principem je vyloučit maso a zaměřit se na rostlinné potraviny a fermentované mléčné výrobky.
Přibližná nabídka tibetské stravy, která opravdu pomáhá po dobu 7 dnů
Pondělí
1. Ráno. Sklenici mléka a jeden sušený toast.
2. Oběd. 150 gramů vařených bobů a 1 velké pomeranče.
3. Večeře. Salát z bílého zelí ochucený citronovou šťávou - 150 gramů.
Úterý
1. Ráno. Sklenici vody bez plynu a 1 zelené jablko.
2. Oběd. 200 gramů čerstvého nízkotučného tvarohu, 50 gramů švestek.
3. Večeře. Salát z rajčat a cibule ochucený olivovým olejem.
Středa
1. Ráno. Sklenici jogurtu a 2 sušené toasty.
2. Oběd. Vařené zelené fazolky - 150 gramů a 2-3 velké okurky.
3. Večeře. Sklenici rajčatové šťávy a 1 velký grapefruit.
Čtvrtek
1. Ráno. Sklenici vody bez plynu a 1 zelené jablko.
2. Oběd. 250 gramů vařených ryb s nízkým obsahem tuku a 200 ml jablečné šťávy (čerstvě vymačkané).
3. Večeře. Salát ze surové mrkve a zelené fazolky, ochucený olivovým olejem - 150 gramů.
Pátek
1. Ráno. 250 ml kefíru 1% tuku, přidejte do něj lžičku skořice.
2. Oběd. Pití přírodního jogurtu bez přísad - 200 ml, 100 gramů vařené brokolice.
3. Večeře. 150 g dušené mrkve s lilkem.
Sobota
1. Ráno. Sklenici čerstvě vymačkané šťávy ze zelených jablek, 1 velké oranžové.
2. Oběd. Salát z rajčat, celeru a kopru - 200 gramů. Místo soli se tam přidává malý ovčí sýr.
3. Večeře. Pití přírodního jogurtu bez přísad - 300 ml, plátek tvrdého sýra.
Neděle
1. Ráno. 250 ml zeleného čaje s mlékem.
2. Oběd. Vařené ryby s nízkým obsahem tuku, posypané citronovou šťávou a posypané bylinkami - 200 gramů.
3. Večeře. 150 ml kefíru a 2-3 ovoce (jablka nebo hrušky). Jablka jsou povolena také v pečené formě, ale bez medu.
Důležité body lidské výživy u stravy, které opravdu pomáhají
Existuje několik základních pravidel a doporučení, které musí dodržovat osoba, která chce zhubnout. A nezáleží na tom, kterou metodu si vybral.
1. Sport je užitečný. I když vám denní rutina nedovolí najít čas na návštěvu posilovny, musíte si zvyknout na každodenní cvičení a ráno na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut před spaním.
2. I ta nejúčinnější strava, která opravdu pomáhá, dává člověku nějaké potravinové omezení, které zbavuje tělo určitých užitečných stopových prvků. Pro doplnění nabídky živin je vhodné používat multivitaminové lékové léky.
3. Vždy je třeba udržovat vodní rovnováhu. Nedostatek tekutého stvoření zpomaluje trávicí proces. Denně je zapotřebí 1,5 litru čisté stojaté vody - je rozdělena na 7-8 dávek (pokaždé jedna sklenice).
Dieta, která opravdu pomáhají, jsou jistým způsobem, jak ztratit pár liber a nebojte se, že se váha vrátí. Nemůžete udělat „rituál“ ze zhubnutí - to je dočasná nutnost. Vždy byste se měli řídit pravidly zvolené techniky a neměli byste pokračovat v nabídce déle, než je předepsaná doba.
