Máte-li cukrovku, možná si myslíte, že udržování hladiny cukru v krvi v kontrole znamená jíst správně a pracovat ven. Ačkoli dieta a cvičení hrají velkou roli, je tu víc, co můžete udělat pro zvládnutí vašeho cukrovky.
Mnoho přehlížených faktorů, včetně způsobů spánku, nemocí, péče o zuby a stresu, je také důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi.
Sleep apnoe
Americká diabetická asociace (ADA) popisuje obstrukční spánkovou apnoe (OSA) jako poruchu spánku, při níž se dýchání zastaví během spánku, často po dobu 10 sekund nebo delší. To se může stát během noci četné a může způsobit zmatku na hladině cukru v krvi.
Většina lidí se spánkovou apnoe si neuvědomuje, že přestávají dýchat. Často jsou to jejich spolubydlící lidé, kteří si všimnou svého chrápání, neklidného spánku a záchvaty vykuchání vzduchu.
OSA může také spustit:
- únava
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- úzkost
- denní spavost
- zapomnětlivost
- vysoký krevní tlak
- nízké hladiny testosteronu u mužů
- srdeční nepravidelnosti
Naštěstí existují způsoby, jak zabránit nebo omezit spánkovou apnoe. Obezita je jednou z hlavních příčin spánkové apnoe, takže udržení zdravé hmotnosti je klíčové, pokud jde o snížení a případné odstranění nočních epizod. Také kouření a konzumace alkoholu mohou zhoršit příznaky spánkové apnoe.
Pokud změna tohoto chování nepomůže, může Vám lékař předepsat trvalou terapii pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP). Tato léčba zahrnuje nošení masky na nos, zatímco spí, aby otevřely dýchací cesty a umožnily lepší dýchání.
Nemoc
Při prvním příznaku bakteriální infekce produkuje tělo stresové hormony, které pomáhají při boji s onemocněním. To vede k tomu, že hladina cukru v krvi klesá.
Když budete nemocní, změní se také vaše běžné každodenní aktivity a chuť k jídlu. Chcete-li potlačit účinky na hladinu cukru v krvi, snažte se co nejvíce přilnout k jídelnímu plánu. Krekery, jablka a želatina jsou na žaludku snadné, pokud máte nevolnost nebo zvracení. Dokonce i bez jídla může mít onemocnění vyšší hladiny glukózy v krvi. To je důvod, proč je důležité mít plán nemocenského dne a v době onemocnění častěji zkontrolovat hladinu glukózy. A nezapomeňte zůstat hydratován tím, že pijete hodně vody a jiných nesladených tekutin.
Každá osoba s diabetem by měla mít plán nemocenského dne. To by mělo zahrnovat pokyny o tom, jaká léčiva jsou bezpečná, jak kontrolovat hladiny ketonu v moči a kdy nebo zda upravovat dávkování inzulínu.
Péče o zuby
Podle výzkumu ADA výzkum ukázal, že lidé s diabetem jsou zranitelní dentálními problémy, jako je gingivitida a periodontitida, což je vážnější nákaza žvýkačky. Tyto problémy mohou také výrazně ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Z tohoto důvodu je důležité, aby lidé, kteří trpí cukrovkou, udržovali dobré zdraví ústní dutiny pravidelným kartáčováním a používáním dentálních vláken a plánováním rutinních kontrolních schůzek. Informujte svého zubaře o všech změnách léků nebo o zubních obavách, které byste mohli mít.
Denní tip cukrovky
- Pokud jsou vaše noci rušeny spánkovou apnoe, mohou tyto poruchy mít škodlivý vliv na hladinu cukru v krvi. Nejlepší způsob, jak omezit a v ideálním případě zabránit spánkové apnoi, aby vás zbavili cenného spánku, je udržet zdravou váhu a vyhnout se alkoholu a kouření.
Stres
Podle Mayo Clinic je stres hlavním přispěvatelem ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Zde jsou některé způsoby, jak zvládat stres:
- Nastavte limity a naučte se říkat "ne" těm, kteří požadují příliš mnoho času a pozornosti.
- Nikdy se nepokládejte víc, než budete schopni zvládnout. Podívejte se na každodenní práci a odstraňte to, co není absolutně nutné.
- Vyhněte se lidem, kteří způsobují stres. Někdy je to snadněji řečeno než uděláno, zvlášť pokud je to člen rodiny, který často vidíte. Pokud neexistuje žádný způsob, jak ukončit vztah, pak se snažte omezit čas strávený touto osobou.
- Vždy si potřebujete cvičit a zůstat fyzicky aktivní.
- Učte se relaxačními technikami, jako je pípání dýchání, a zvážit zapojení do činností, které snižují stres, jako je meditace a jóga.
Vytváření rovnováhy ve vašem životě prostřednictvím změn ve zdravém životním stylu vám pomůže léčit váš diabetes a celkové zdraví.
