Dloužitý život
Jeme k životu, ale mohli jsme jíst, abychom žili ještě déle. Tyto 10 změn stravy vám mohou pomoci přidat roky do vašeho života. (Bonus: Všechny jsou vynikající, takže nebudete vadit dělat několik změn v každodenní rutině!)
Zapijte nějaké víno
Pít pro své zdraví! Ukázalo se, že průměrná spotřeba červeného vína zpomaluje klesání kardiovaskulárních funkcí související s věkem, tvrdí americká iniciativa Heart Association (AHA). Zlepšuje také hladinu cholesterolu a zánětlivou odezvu, uvádí Mayo Clinic. U žen se průměrná konzumace netýká víc než jednoho skla denně; pro muže, ne více než dvě.
Jděte bez jídla
Studie od univerzity Loma Linda v Kalifornii zjistila, že lidé, kteří jedí velmi málo masa, žijí déle. Nejen, že vegetariáni jedí méně nasycených tuků, jedí více celých zrn, ovoce a zeleniny, které jsou plné vitaminů, minerálů a antioxidantů.
Jíst jako Okinawanové
Lidé, kteří žijí v Okinawě, nejjižnější části Japonska, jsou známí díky mimořádně dlouhé životnosti a nízkému riziku onemocnění souvisejících s věkem. Výzkumy naznačují, že většina jejich dlouhodobého úspěchu je způsobena zdravým životním stylem, a to jejich stravou. Okinawané jíst méně kalorií než většina jiných kultur, ale jejich stravování je velmi nutričně hustá. Konkrétně jíst hodně tofu bohatého na bílkoviny (což může pomáhat předcházet rakovině prsu a srdečním onemocněním) a sladké brambory bohaté na betakaroten a vitamín C.
Kousek melounu
Meloun má vysoký obsah lykopenu, což je živina známá pro své přínosy v boji proti rakovině a nemoci srdce. Uchovávejte jej při pokojové teplotě, protože výzkum z Časopis zemědělské a potravinářské chemie ukazuje, že melouny produkují více lykopenů při pokojové teplotě, než když jsou chlazeny.
Jezte více (dobrý) tuk
To nemusí znít jako poradenství, které je nejvíce zdravé, ale dobrá různá množství tuku (jmenovitě mononenasycené) pomáhají snižovat špatný cholesterol, zvyšují dobrý cholesterol a snižují riziko aterosklerózy. Potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků zahrnují ořechy, olivy, oleje a avokádo.
Zpomalte u stolu
Lidé, kteří jdou pomaleji, mohou snadněji zjistit, kdy jsou plní, než lidé, kteří jdou rychle. Co to znamená pro delší život? Lidé, kteří jedí pomaleji, také jíst méně a výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí nízkokalorické diety, žijí déle.
Jezte ovoce a zeleninu - a často
Vitamin C může chránit buňky těla před škodlivými volnými radikály. Bohužel vitamín C je vodorozpustný a naše tělo ho neukládá. Abyste udrželi své hladiny, musíte pravidelně konzumovat ovoce a zeleninu několikrát denně. Vezměte oranžové se snídaní, vynikající špenátový salát na oběd a brokolici s večeří s večeří.
Zvyšte příjem vlákniny
Výzkum od Americký žurnál klinické výživy zjistí, že čím více vlákniny jíte, tím nižší riziko ischemické choroby srdeční. Denní doporučení je 25 až 35 gramů, ale většina Američanů jedí méně než polovinu této částky.
Cram nějaké brusinky
Skromná severoamerická brusinka, známá nejlépe jako přirozený způsob prevence infekcí močových cest, může také pomoci vám žít déle. Studie u ovocných mušek ukazují, že drobné bobule může prodloužit životnost.
Jít rybařit
Srdce-zdravé omega-3s ukázaly, že snižují špatný cholesterol, pomáhají tělu bojovat proti zánětu a snižují riziko rakoviny a srdečního záchvatu. Jaký je nejlepší zdroj těchto tuků? Studená voda, mastné ryby, jako je losos, sleď nebo pstruh. Pokud nejste rybář, vyzkoušejte mleté lněné semínko, špenát nebo vlašské ořechy.
