Rostlinná strava získává stále větší oblibu mezi těmi, kteří chtějí zhubnout.
Je to zvláště důležité na jaře a v létě, když vám různé produkty umožňují nasycení vaší stravy minerály a vitamíny, které jsou důležité pro udržení životních funkcí.
Je povoleno jíst veškerou zeleninu na hubnutí a v jakém množství?
Znát všechny nuance, bude člověk schopen dosáhnout rovnoměrného hubnutí a na konci stravy se kilogramy nevrátí.
Hlavní výhody konzumace zeleniny pro hubnutí
Bylo prokázáno, že správné a měřené používání zeleniny (zejména sezónní) pomáhá zlepšovat metabolismus, čistit tělo toxinů a toxinů a snižovat hmotnost. Existují však i další výhody, proč zelenina na hubnutí - to je jeden z nejlepších způsobů, jak najít požadovaný tvar.
1. První výhoda - To je nízkokalorická. Nejčastěji jsou ze stravy vyloučeny pouze brambory. Jeho energetická hodnota na 100 gramů je 80 Kcal. V některých dietách je povoleno konzumovat tento produkt pouze ve vařené formě. Ze všech druhů zeleniny jsou brambory nejvyšší kalorií, všechny ostatní lze použít k přípravě dietního menu. Zajímavým faktem je, že celer a zelí se vyznačují negativním obsahem kalorií - to je opravdu možné. To znamená, že aby je tělo absorbovalo, bude muset utratit více energie než přijmout. Zelí a celer jsou účinnou zeleninou pro hubnutí.
2. Další výhoda - přítomnost vlákniny ve složení. Je známo, že nadváha je často způsobena metabolickými poruchami. Organizační systémy jsou nejlépe řízeny přírodními prostředky. Zelenina je bohatá na vlákninu a také obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Vlákno při požití se nerozkládá. Prochází gastrointestinálním traktem, zlepšuje jeho pohyblivost a pomáhá lépe čistit střeva toxinů a toxinů.
3. Jíst zeleninu, zejména čerstvý, stimuluje správné fungování střev, zvyšuje aktivitu produkované žaludeční šťávy. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií mohou být tyto výrobky konzumovány ve velkém množství a nemusí se bát, že následující den se na stupnicích ukáže několik kilo navíc.
4. Složení zeleniny není bohaté na uhlohydráty. Saláty a šťávy nezatěžují játra a ledviny, snadno se tráví, dávají pocit plnosti a přitom nezasahují do procesu hubnutí.
Jaká zelenina vám pomůže zhubnout: 10 nejlepších potravin pro efektivní hubnutí
Jaká zelenina vám pomůže zhubnout? Absolutně všechno! Existuje však několik produktů, které se obzvláště doporučují, aby byly zahrnuty do stravy se snižováním tělesné hmotnosti, v první řadě by jim měla být věnována pozornost.
Seznam nejlepších druhů zeleniny na hubnutí
1. Brokolice. Kompozice obsahuje kyselinu listovou, jakož i vitamin C, B6, K.
2. Špenát má velmi bohaté složení. Kromě vitamínů existují stopové prvky, jako je draslík, zinek, železo, vápník, fosfor.
3. Zelení. Doporučuje se přidat do všech zeleninových salátů. V zeleni je spousta vitamínů, je zde také kyselina listová, zinek a riboflavin.
4. Fazole, hrášek, čočka a fazole - v těchto produktech je pro tělo užitečnější vlákno než v jakémkoli masu. Také je zde fosfor, thiamin, riboflavin.
5. Okurky pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla. Zahrnují draslík, vápník, fosfor, hořčík a další užitečné stopové prvky a vitamíny.
6. Mrkev. Má hodně vitamínu A, C, K, B6. Ve složení je také draslík, měď, kyselina listová a vláknina.
7. Celer je jedním z nejúčinnějších spalovačů tuků. Obsahuje železo, zinek, hořčík, vápník, draslík.
8. Salát. Bohatá vitaminizovaná kompozice (K, A, B6, E, C) také obsahuje měď, vápník a kyselinu listovou.
9. Chřest. Zlepšuje látkovou výměnu a vyživuje tělo těmi stopovými prvky, jako je mangan, selen, fosfor, draslík, riboflavin, thiamin.
10. Květák a bílé zelí. Téměř neobsahují kalorie, ale dávají tělu dlouhý pocit plnosti a požadovaný denní příjem vlákniny.
Když vyvstane otázka, která zelenina vám pomůže zhubnout, doporučujeme vám přečíst si tento seznam, abyste si usnadnili vytváření své každodenní stravy.
Dieta na zelenině: vzorové menu po dobu 7 dní s bramborami
Výběrem správné zeleniny pro hubnutí se můžete zbavit 4-5 kg za týden.
První den.
1. Snídaně. Černý čaj bez sladidel. Vařené brambory - 2 kusy.
2. Oběd. Postní boršč - 200 ml.
3. Večeře. Čerstvý sezónní zeleninový salát a zelený čaj.
4. Před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru s obsahem tuku 1%, aby se necítil hlad.
Druhý den
1. Snídaně. Černý čaj a 100 g vinaigrette.
2. Oběd. Vařené brambory - 2 kusy.
3. Večeře. Zeleninový salát ochucený olivovým olejem.
4. Před spaním zelený čaj s medem.
Třetí den
1. Snídaně. Zelený čaj bez cukru a jiných sladidel.
2. Oběd. Salát z celeru, okurek a bylin - 150 g.
3. Večeře. Čerstvý bílý zelný salát.
4. Před spaním sklenici zeleninové šťávy.
Čtvrtý den
1. Snídaně. Zeleninový vývar - 100 ml.
2. Oběd. Polévka z červené řepy - porce 200 ml.
3. Večeře. Salát z rajčat a okurek ochucený olivovým olejem. K tomu můžete přidat salát.
4. Před spaním sklenku kompotu.
Pátý den
1. Ráno. Sklenici zeleného čaje s citronem.
2. Oběd. Čerstvý zelný salát - 150 g
3. Večeře. Zeleninový salát (celer, okurky, rajčata, salát).
4. Před spaním sklenici vody bez plynu.
Šestý den
1. Ráno. Zelený čaj a jedna syrová mrkev.
2. Oběd. Polévka z červené řepy - 150 ml.
3. Večeře. Salát ochucený olivovým olejem, čerstvým zelím a okurkami.
4. Před spaním sklenku kefíru s obsahem tuku 1%.
Sedmý den
1. Ráno. Večer otevřel čaj se sušeným ovocem.
2. Oběd. Lehká zeleninová polévka - 200 ml.
3. Večeře. Vinaigrette - 150 g.
4. Před spaním sklenku kompotu se sušeným ovocem.
Vědět, která zelenina vám pomůže zhubnout, může být menu přizpůsobeno individuálně pro vás. Trvání zeleninové stravy může být prodlouženo na 14 dní, po kterých je přestávka na měsíc. Při dietě člověk nezažije hlad a slabost, protože prezentované produkty nasycují tělo a díky nízkokalorickému obsahu jídel dojde k úbytku hmotnosti.
Hubnutí zeleniny: zajímavé recepty
Ze zeleniny můžete vařit spoustu zajímavých jídel, které vám pomohou diverzifikovat stravu, aniž by to poškodilo postavu.
Zeleninové „zelené“ rohlíky
K vaření potřebujete následující ingredience:
• paprika - 2 kusy;
• 10 kusů salátu;
• 1 stroužek česneku;
• tvrdý sýr - 200 g;
• 1 polévková lžíce másla.
Krok za krokem recept
1. Předmražené máslo a sýr se tře na hrubém struhadle. Všechno je smíšené.
2. Co nejméně nasekané papriky, přidané do celkové hmotnosti, smíchané.
3. Výsledná směs je rovnoměrně rozložena na listech salátu (uprostřed).
4. Listy jsou složeny do malých roliček a propíchnuty párátkem.
Zelené rohlíky jsou velmi chutné a nízkokalorické. Jídlo je ideální pro snídani pro celou rodinu.
Pohanka Plněná Rajčata
Krok za krokem recept
1. Pohanka se vaří, aby se vytvořila drobivá kaše.
2. Rajčata jsou dobře umytá, horní část je odříznuta a dužina je vytažena pomocí lžičky tak, aby stěny ovoce zůstaly dostatečně husté.
3. Buničina se tře na jemném struhadle, smíchá se s pohankou. Výsledná hmota se plní rajčaty.
4. Ovoce se umístí do malého plechu, nalije se zakysanou smetanou, posype jemně nasekanými bylinkami a odešle do pece na 15 minut.
Konzervovaná rajčata
K přípravě jídla budete potřebovat ingredience, jako jsou:
• velká cibule - 1 kus;
• 3 čerstvá rajčata střední velikosti;
• všechny zelené;
• konzervovaná kukuřice - 150 g;
• 2 čajové lžičky másla.
Krok za krokem recept
1. Rajčata musí být opařena vroucí vodou, aby bylo možné buničinu snadno odstranit. Poté se ovoce nakrájí na malé kousky.
2. Cibule je nakrájena na plátky a pasážována v másle na pánvi.
3. Když cibule získá zlatou kůrku, přidají se nakrájená rajčata. Všechno zhasne ne více než 15 minut.
4. Když je vše připraveno, je třeba dekantovat veškerou tekutinu, přidat kukuřici a dušit hmotu dalších 5 minut, přidávat tam zeleninu, aby se tam ochutnalo.
5. Miska je připravena.
Důležité body při organizaci výživy pro zeleninu na hubnutí
Nestačí vědět, která zelenina vám pomůže zhubnout, musíte také zvážit několik důležitých bodů při organizaci výživy, abyste dosáhli efektivního a trvalého výsledku.
1. Do stravy lze zahrnout jakoukoli zeleninu, spojit je společně do salátů a připravit čerstvě vymačkané šťávy. Hlavním pravidlem není přehánění bramborami.
2. Nejvýhodnější látky v syrové zelenině, proto se doporučuje používat je v této formě. V extrémních případech je přijatelné minimální tepelné zpracování.
3. Dovážené produkty vypadají krajší než „domácí“, ale mají hodně chemie, takže je nekupujte pro potraviny.
4. Nesmíme zapomenout na dodržování pitného režimu. Přesto, že zelenina obsahuje hodně tekutiny, měl by člověk na hubnutí vypít 1,5 litru čisté vody denně.
5. Mírná fyzická aktivita (cvičení ráno a před spaním) příznivě ovlivní proces hubnutí.
Jíst zeleninu pro hubnutí je bezpečný a efektivní způsob, jak zhubnout a získat tvar svých snů.
