Jíst pro vyšší T
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje více než jen pohlavní styk. Hormon je také zodpovědný za zdraví kostí a svalů, produkci spermií a růst vlasů. Při stárnutí můžete ztratit testosteron, stejně jako u chronických onemocnění.
Hypogonadismus, nazývaný také nízký testosteron nebo nízký T, je často léčen pro prevenci budoucích zdravotních problémů. Spolu s doporučeními lékaře můžete vzít v úvahu potenciální potraviny zvyšující hladinu testosteronu jako přirozený doplněk nízkých T léčby. Dvě výživné látky, které jsou pro vaši stravu obzvláště důležité, jsou vitamín D a zinek.
1. Tuňák
Tuňák je bohatý na vitamín D, který je spojen s delší životností a produkcí testosteronu. Je to také zdravé, bohaté na bílkoviny potraviny s nízkým obsahem kalorií. Ať už si vybíráte konzervy nebo čerstvé, jíst tuto rybu může být přirozeným způsobem posilování testosteronu. Podávání tuňáků splňuje vaše denní potřeby vitamínu D.
Pokud nejste fanoušek tuňáka, můžete zvážit další rybí zdroje vitaminu D, jako je losos nebo sardinky. Nezapomeňte, že moderování je klíčové. Cílejte maximálně dvě až tři dávky týdně, abyste minimalizovali příjem rtuti, který se nachází v mořských plodech.
2. Nízkotučné mléko s vitaminem D
Mléko je skvělý zdroj bílkovin a vápníku. Děti a ženy jsou povzbuzovány, aby pít mléko pro lepší zdraví kostí, ale mléko může také udržet silné mužské kosti. Obsah vitaminu D může udržovat hladiny testosteronu pod kontrolou.
Ujistěte se, že jste si vybrali krabici, která je obohacena o vitamín D. Zvolte varianty s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Mají stejné živiny jako plnotučné mléko bez veškerého nasyceného tuku.
3. Žloutky
Žloutky jsou dalším bohatým zdrojem vitamínu D. Zatímco cholesterol má špatnou pověst, žloutek obsahuje více živin než bílkoviny. Cholesterol vaječných žloutků může dokonce pomáhat s nízkým T. Pokud nemáte již žádné problémy s cholesterolem, můžete jíst jedno vejce denně.
4. Obilné cereálie
Vajíčka nejsou jediné snídani, které může pomoci s nízkým T. To je zvláště dobrá zpráva, pokud máte sledovat hladinu cholesterolu v krvi. Některé značky obilovin a pomerančového džusu jsou obohaceny o vitamín D, nemluvě o jiných zdravých živinách. Zvažte začlenění těchto jídel do rutiny snídaně, abyste mohli začít svůj den a vaše hladiny testosteronu.
5. Ústřice
Zinek je nezbytnou živinou během puberty a její účinky mohou udržovat mužské hormony pod kontrolou v dospělosti. Muži, kteří mají nízký T, mají prospěch z užívání zinku, pokud mají také nedostatky zinku. Ústřice jsou vysokým zdrojem minerálního zinku, který může pomoci s nízkým T.
6. Měkkýše
Příležitostné podávání krabů nebo humrů může způsobit, že vaše hladiny testosteronu jsou dobré. To je částečně díky obsahu zinku v těchto oblíbených mořských plodech. Podle národních zdravotnických institucí král aljašského krále vychází na vrcholu s 43 procenty denní hodnoty zinku v pouhých 3 oz.
7. Hovězí maso
Existují skutečné zdravotní obavy z nadměrné konzumace červeného masa. Nejen, že některé kusy mají více tuku než drůbeže, ale přílišné množství jídla je také spojeno s rakovinou, jako je rakovina tlustého střeva. Přesto některé kusy hovězího masa obsahují živiny, které mohou zvýšit hladinu testosteronu. Hovězí játra jsou výjimečným zdrojem vitaminu D, zatímco mleté hovězí maso a pečená sklizeň obsahují zinek. Chcete-li držet živočišné tuky pod kontrolou, zvolte pouze štíhlé kusy hovězího masa a vyhněte se jí každý den.
8. Fazole
Pokud jde o zdraví mužského hormonu, fazole mohou nabízet více výhod, než si myslíte. Bílé, ledvinové a černé fazole jsou považovány za zdroje vitaminu D a zinku. Pečené fazole také nabízejí tyto živiny, ale budete potřebovat další zdroje ve své každodenní stravě. Jako bonus jsou tyto potraviny plné rostlinných bílkovin, které mohou chránit zdraví srdce.
Více jídla k zamyšlení
Změny zdravé stravy mohou pomáhat s nízkým T, ale nejsou léky na hypogonadismus. Lékař musí potvrdit, že máte nízký testosteron pomocí fyzické prohlídky a krevní testy. Pokud máte diagnostikovanou nízkou hladinu T, může vám být předepsáno nahrazení hormonů testosteronu, například:
- tablety nebo pilulky
- kožní náplasti
- topický gel
- injekcí
Tyto léky mohou také přicházet s rizikem závažných nežádoucích účinků, proto se ujistěte, že jste o nich všechny předem projednali se svým lékařem. Zvažte úpravy stravy, které zvýší vaše celkové zdraví, a to nejen při pokusu o léčbu nízkého T.
