Přehled
Změna vaší stravy a zvyšování fyzické aktivity vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti. Změna vaší stravy však neznamená pouze snížení kalorií. Jedná se také o úpravu typů potravin, které konzumujete, což může způsobit kromě nežádoucích účinků určité vedlejší účinky.
Ketogenní strava (nebo keta dieta) je vysoce tučná, středně bílkovinná, nízkobarabovaná dieta určená k dosažení ketózy. Jedná se o přirozený stav metabolismu, který nastane, když nedostanete dostatek sacharidů na energii a vaše tělo začne spalovat tuky na palivo.
Zatímco ketogenní strava a jiné nízkoribické diety vám pomohou rychleji zhubnout, "keto dech" je nežádoucím vedlejším účinkem ketózy. Zde je to, co potřebujete vědět o dechu keto, včetně příznaků a jak se ho zbavit.
Symptomy keto dechu
Keto dech vytváří zřetelnou chuť nebo zápach v ústech, který se liší od běžné halitózy nebo špatného dechu. Někteří lidé popisují keto dech jako kovovou chuť. Kromě smutné chuti v ústech, dech keto může být ovocný-vůně nebo mít silný zápach, který je podobný odstraňovač lak na nehty.
Co způsobuje dech keto?
Chcete-li pochopit příčinu keto dechu, je důležité pochopit, jak funguje metabolismus. Vaše tělo získává energii z různých zdrojů, včetně sacharidů, tuku a bílkovin. Obvykle vaše tělo rozdrtí sacharidy nebo glukózu na energii nejprve a pak tuku.
Vzhledem k tomu, že ketogenní výživa a jiné nízkoobjemové diety záměrně omezují příjem sacharidů, vaše tělo je nuceno používat zásoby tuku pro energii, jakmile vyčerpáte své zásoby glukózy. Ketóza nastává, když vaše tělo rozbíjí tuky na energii.
Mastné kyseliny se pak převádějí na ketony, které jsou přirozenými chemikáliemi, které vaše tělo produkuje při spalování tuku na energii. Patří mezi ně beta-hydroxybutyrát, acetoacetát a aceton.
Ketony jsou obvykle neškodné a uvolňují se z těla exhalací a močením. Vzhledem k tomu, že aceton je složkou některých laků na nehty, může váš dech, který se cítit jako odstraňovač laku na nehty, může naznačovat stav ketózy. Na jedné straně tato indikace, že jste vstoupili do ketózy, může být uklidňující. Na druhou stranu je to nešťastný ukazatel.
Jak dlouho trvá dech keto?
Někteří lidé na ketogenní stravě nikdy neužívají keto dech. Pro ty, kteří to dělají, může být zápach problematický. Ale keto dech je dočasné.
Můžete si všimnout změny ve vašem dechu během několika dnů nebo týdnů od začátku stravy s nízkým obsahem karbamů. Avšak zápach ztrácí, protože se vaše tělo přizpůsobuje nižšímu příjmu karbamátu. Může to trvat několik týdnů, a během tohoto časového období můžete udělat pár věcí, které můžete osvěžit.
Domácí léky na dech keto
Zde je několik jednoduchých tipů pro snížení špatného dechu, zatímco vaše tělo se přizpůsobí stravě s nízkým obsahem karbidu.
1. Zvyšte příjem vody
Spolu s výdechem vaše tělo propláchne aceton a ketony z vašeho systému močením. Zůstaňte hydratovaní a popíjení vody po celý den, abyste zvýšili močení. To pomáhá propláchnout ketony z těla a zlepšuje dech. Pít více vody může také pomoci s vaší hubnutí cíle.
2. Jezte méně proteinů
Zatímco bílkovina je důležitá v stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu, jíst příliš mnoho bílkovin může zhoršit špatný dech. Jak vaše tělo rozkládá bílkoviny, produkuje amoniak. Jedná se o další vedlejší produkt metabolismu, který je eliminován močením a výdechem. Amoniak může také vyvolat silný zápach na dechu.
Snížení bílkovin a zvýšení spotřeby zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej) může zlepšit dech, aniž byste museli vyhnout stravě.
3. Procvičte si dobrou hygienu ústní hygieny
Čištění zubů dvakrát denně a denní propíchnutí nemusí zcela vyloučit dech keto, ale tyto praktiky mohou snížit zápach z úst.
Bakterie se mohou hromadit v ústech a mezi zuby, když si pravidelně nestříkáte a neřičujete. Vzhledem k tomu, že bakterie také způsobují špatný dech, špatná zubní hygiena může zhoršit keto dech.
4. Maskovací vůně s mincovnami a žvýkačkou
Možná budete chtít nasát mincovny a žvýkat gumu, dokud se vaše tělo nebude přizpůsobovat stravě s nízkým obsahem karbamidu. Ujistěte se, že vybíráte mincovny a dásně bez cukru.
Uvědomte si, že některé žvýkačky a mincovny obsahují malé množství sacharidů. Pokud budete žvýkat nebo sát na několik kusů po celý den, mohlo by to zvýšit váš denní příjem sacharidů a vykopnout vás z ketózy.
5. Vyrovnejte přívod uhlohydrátů
Mírně zvyšující příjem sacharidů může také eliminovat dech keto. Pokud chcete zůstat ve stavu ketózy, zvyšujte pouze denní množství sacharidů o malé množství.
Řekněme, že jíte 15 gramů (g) sacharidů denně. Zkuste zvýšit příjem až na 20 g denně, abyste zjistili, zda se váš zhoubný dech zlepšuje. Poté použijte ketonový dechový analyzátor ke změření hladiny ketonu. Sledování hladiny ketonu je klíčem k tomu, abyste zjistili, zda jste po zvýšení sacharidů stále v ketóze.
6. Buďte trpěliví
Někdy se nemůžete zbavit dechu keto. Takže pokud jste odhodláni stravovat s nízkým obsahem uhlovodíků, abyste ztráceli váhu, buďte trpěliví a nechte své tělo přizpůsobit se svému novému zdroji paliva. Váš špatný dech se zlepší po několika týdnech.
Můžete zabránit dechu keto?
Keto-dech je vedlejší účinkem ketózy a diety s nízkým obsahem karbamů a zdá se, že neexistuje způsob, jak tomuto zápachu zabránit. Co můžete udělat, je však použít ketonový dechový analyzátor, abyste zjistili, že většina sacharidů, které můžete jíst, není vyloučena z ketózy. Pokud můžete přidat více sacharidů do vaší stravy a jíst méně bílkovin, mohlo by to stačit, aby váš dech čerstvý.
Pokud zjistíte dech keto a nejste úmyslně na ketogenní dietu nebo dietu s nízkým obsahem karbamidu, jíst více sacharidů může rychle vykopnout z ketózy a eliminovat špatný dech. Pokud například v současné době konzumujete 50 g sacharidů denně, zvyšte příjem na 100 g denně. Můžete zvýšit vaše tělesné aktivity, abyste kompenzovali přidané sacharidy.
Toulec
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů vám pomůže zhubnout rychleji, ale keto dech je jeden vedlejší účinek, který nemůžete vždy ignorovat. Pokud jste odhodláni přeměnit své tělo na stroj na spalování tuků, nevzdávejte se ve stravě. Mezi mincovnami, dásněmi a pitím většího množství vody, můžete maskovat zápach, dokud nedojde ke keto dechu.
