Pokud žijete s úzkostí, je čas podívat se nad rámec jógy a meditace a vyzkoušet Pilates. Pilates může být víc než jen způsob, jak získat ztuhlé paže a houpací jádro. Podle článku 2015 v Procedia - Sociálních a behaviorálních vědách může kromě fyzických výhod také pomoci zlepšit koncentraci a duševní zaměření, snížit stres a úzkost a zvýšit energii.
Tím, že se naučíte, jak naladit vaše pohyby a dýchání, vám Pilates pomůže vypořádat se s náročnými situacemi, což je obzvláště důležité pro ty, kteří mají strach.
Pilates učí lidské strategie k lepšímu ovládání těla, když je pod fyzickým či duševním stresem. To může nakonec zmírnit příznaky úzkosti jako rychlé dýchání a může snížit srdeční frekvenci.
Vyzkoušejte následující 5 pohybů Pilates, abyste mohli začít.
1. Posuvné kolečka dolů
- Sedněte si s nohama ohnutými a nohama rovně na podlaze.
- Držte ruce před sebou, dlaněmi na boky stehen.
- Vydechněte a pomalu se prohněte skrze vaši páteř, jak přiložíte ocasní kost, zatímco budete ležet na podlaze, jeden obratle najednou. Udržujte své břicha v pohybu po celou dobu pohybu.
- Proveďte zpět tok tím, že zdvihnete hlavu a narazíte na jednoho obratle najednou, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Opakujte 5krát.
2. Most
Toto cvičení pro hýždě a dolní část zad pomáhá vytvářet silné svaly v nohách a glutech a může usnadnit bolesti zad a napětí.
- Lehněte si na zádech s nohama ohnutými a nohami plochými na podlaze.
- Výdech a zvedání boků z podlahy, dokud vaše tělo není v přímce. Vytlačte si glutety a zaujměte jádro a držte se v horní části pohybu.
- Ujistěte se, že budete mít ramena na podlaze, a nepřekračujte své záda nahoře, a nepokládejte se za neutrál.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 5-10krát.
3. Nohy stěračů čelního skla
Toto břišní cvičení je skvělé pro vytvoření pohybu skrze páteř a boky a pomáhá vytvářet pevnost a stabilitu jádra.
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.
- Roztáhněte ruce na podlahu v "T" pozici s palmami nahoru.
- Vydechněte a pomalu nasypte nohy na jedné straně, abyste kolena drželi spolu. Použijte své břicho k ovládání pohybu a snažte se, aby se zabránilo vloupání kyčle z podlahy, když se otočíte.
- Opakujte v opačném směru. Dokončete 10 opakování.
4. Přední sklopení
Tento úzký úsek kombinuje hluboké dýchání a protahování pro celkovou relaxaci těla.
- Posaďte se na podlahu, aby se nohy prodloužily před vámi, nohy se ohýbaly.
- Vdechněte, jak se dostanete do paží nahoru a nahoru nad hlavou.
- Vydechněte a dopřejte si paže, když se ohnout od kyčelních kloubů. Držte se počítat.
- Vraťte se do výchozí polohy tím, že vyjedete ruce ven po stranách a nahoru nad hlavu, jakmile se vrátíte na sedící místo. Najděte délku přes hřbet a držte dlouhý krk po celou dobu pohybu.
5. Sedící otáčky
Mnoho lidí s úzkostí má tendenci nést napětí přes záda, krk a ramena, což vede k bolestem hlavy a bolestem krku. Tyto sedící otáčky jsou skvělé pro uvolnění horního zadního napětí a mobilizaci oblasti hrudní páteře.
- Sedněte si na podlaze a nohy se rozšiřují přímo před vámi.
- Sedněte vysoko, mírně naklonějte dopředu ocasní kost, abyste našli délku přes páteř a krk.
- Přineste ruce za hlavu, lokty po stranách.
- Jemně otočte směrem k pravé straně. Cíťte abs na práci, abyste vytvořili pohyb. Představte si, jak se stále více stáváte.
- Vraťte se do středu. Opakujte z druhé strany. Opakujte pohyby celkem 10krát.
Odnést
Pilates nabízí mnoho výhod jak pro tělo, tak i pro mysl. Vyzkoušejte tuto jednoduchou, bezproblémovou výbavu, abyste uklidnili úzkost a cítili se silnější a uvolněnější než kdykoli předtím, a to jak uvnitř, tak venku.
Poznámka: Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte lékaře. Cvičení může být skvělým doplňkem konvenčních léčebných postupů pro úzkost, ale nemělo by nahradit léky bez doporučení lékaře. Pokud pocítíte bolest během těchto cvičení, zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.
Natasha je vlastníkem Fit Mama Santa Barbara, a je licencovaným a registrovaným profesionálním terapeutem a wellness trenérem. V posledních deseti letech spolupracuje s klienty všech věkových kategorií a úrovní zdraví v různých prostředích.
Ona je vášnivá bloggerka a spisovatelka na volné noze a těší se tráví čas na pláži, pracuje venku, vezme svého psa na výlety a hraje se s rodinou
