Porozumění Zazen
Zazen se odkazuje na sedící meditaci. Je to meditativní praxe, která má poskytnout přehled o vaší pravé podstatě bytí.
Zazen pochází z učení Buddhy, který žil v Indii před 2,500 lety a založil náboženství a filozofii buddhismu. Tato učení byla přivedena do škol čínského buddhismu a poté do Japonska.
Cílem praxe je zbavit se veškerého úsudku a cílů. Meditátor je si vědom všech pocitů a myšlenek, které vznikají a procházejí. Meditace je praxe vidět věci tak, jak skutečně jsou, a uvědomovat si, že všechno je dočasné. Umožňuje to tím, že se soustředíte na současný okamžik.
Meditace může zlepšit váš život a sebe sama v hlubokých cestách a umožňuje vám rozvíjet soustředění mysli.
Pokračujte v čtení a dozvíte se více o Zazen meditaci a pěti společných typech praxe.
Jak se dostat do pozice
Jak sedět
Chcete-li cvičit Zazen, musíte sedět vzpřímeně a pozorně. Tento postoj vám pomáhá udržet vaše povědomí o těle a současném okamžiku. Pokud je to možné, posaďte se ke zdi. Měli byste být vyvážený mezi tím, že zůstanou uzemněni a jsou otevřeni. Poloviční lotos a plný lotus jsou ideální pozice pro Zazen.
Pokud nemůžete takhle sedět, můžete vyzkoušet jinou pozici.
- Posaďte se v barmské pozici s jedním kotníkem před druhým.
- Posaďte se na paty a použijte meditační polštář pro podporu.
- Posaďte se na židli nebo stoličku s nohama plochou na zemi.
Co dělat s rukama
Přineste ruce do mudry podle vašeho výběru. Vyzkoušejte tyto možnosti:
- Dejte dlaně na stehna, pokud máte lotosovou pozici.
- Umístěte pravou ruku na horní část levé ruky dlaněmi nahoru a uspořádejte prsty tak, aby směřovaly na stranu.
- Umístěte malé prsty na dolní břicho a opatrně zatlačte špičky palců společně nad dlaněmi.
Udržování povědomí o vašich rukou vám může pomoci zůstat soustředěná a ostražitá.
Jak udržet svůj postoj
Udržujte své lopatky v záběru bez napětí na ramenou. Abyste to udělali, držte hlavu rovnou a bradu lehce přiložte k hrudi. Páteř by měl být rovný s nakloněním dolní části zad. Budete cítit váhu a uzemnění ve spodní části těla a vaše horní část těla bude cítit lehká.
Umístěte špičku jazyka na přední stranu horní části úst. Zuby držte spolu a vaše rty zavřou.
Neotvírejte oči ani je neotevírejte. Udržujte jemný pohled před vámi.
Co dělat s dechem
Vaše myšlenky mají přímý vliv na váš dech. Udržování povědomí o každém dechu, jak stoupá a prochází, vám pomůže zůstat přítomen.
Pamatovat:
- Cítit dech namísto sledování nebo sledování.
- Zaměřte svou mysl tím, že přiložíte svou pozornost zpět ke každému dechu, když se vaše mysl potuluje.
- Dýchat, jak obvykle, takže váš dech zůstane přirozený.
- Udržujte břicho měkké a uvolněné.
Jak udržet svou mysl soustředěnou
Vaše myšlenky budou pravděpodobně kolísat, pohybovat se a skákat po celém místě. Použijte klidnost vašeho těla a rytmus dechu, abyste stabilizovali svou mysl.
Pamatovat:
- Buďte vždy s sebou jemní, když usilujete o klid nebo uklidnění mysli.
- Každá síla na vaší straně bude potkána odolností mysli.
- Nechte se stát pozorovatelem. Posaďte se, jak vaše myšlenky běží.
Další tipy
Vaše formální praxe je vaše sedící meditace a vaší další praxí je přinést to, co se od ní naučíte, do všech aspektů vašeho života. Použijte stejné vědomí, které máte v sedící meditaci, jak jdete o svůj den.
Neexistuje žádný stanovený plán, jak dlouho musíte věnovat vaší praxi. Musíte vytvořit vlastní praxi a rozhodnout, kolik času můžete věnovat.
Začněte například dosažitelným časem 10 až 30 minut denně. V dnech, kdy máte více času na rozjímání, můžete prodloužit čas. Jak se vyvíjíte ve své praxi, možná budete muset věnovat velkou část času meditaci.
Nejlepší je najít kvalifikovaného učitele, který vás může vést k praktikám. Může být prospěšné meditovat ve skupině, přinejmenším čas od času.
Nyní, když jste se naučili soustředit svou mysl a postavit své tělo, prozkoumejte pět běžných typů meditace Zazen.
Typ 1: Bompu Zen
Bompu znamená "obyčejný". Tato meditace je vhodná pro všechny lidi. Bompu Zen nemá žádný filozofický ani náboženský obsah. To je myšlenka, že cvičení Bompu Zen může zlepšit fyzické a duševní zdraví tím, že přinese pocity štěstí a pohody. Nemá žádné negativní vedlejší účinky.
Bompu Zen vás naučí soustředit se a ovládat a uklidnit svou mysl. Můžete se naučit, jak omezit vaše myšlenky, odolat pokušením a zbavit se příloh. Bompu Zen umožňuje intelekt, pocit a vůli rozvíjet se. Pomáhá kultivovat vaši osobnost a sílu charakteru. Umožňuje vám snáze čelit všem problémům ve vašem životě s lehkostí.
Následující terapeutické postupy mohou být považovány za Bompu Zen:
- bojová umění
- Taoistické praktiky dlouhověkosti
- Noh divadlo
- Zen umění
- většina forem moderní západní meditace
Typ 2: Gedo Zen
Gedo znamená "vnější cestu" a odkazuje na učení mimo buddhistickou tradici. To také znamená mimo běžné zkušenosti vašeho života.
Gedo Zen je spojen s náboženstvím a filozofií. Namísto buddhismu se Gedo Zen týká hinduistické jógy, konfuciánských sedících praktik a křesťanských kontemplačních praktik. Zen buddhismus nepřijme formálním způsobem, ale používá jeho součásti.
Gedo Zen je často cvičen, aby rozvíjel pravomoci nebo dovednosti, které nejsou pro průměrného člověka k dispozici.Záměrem je dosáhnout změněného stavu vědomí nebo vykonávat fyzické výkony, které obvykle nemáte.
Typ 3: Shojo Zen
Shojo doslovně znamená malé vozidlo. Zaměřuje se na výuku pohybu z iluze do osvícení. Je to malé vozidlo, protože je to jen pro vás. Jste zodpovědní pouze za sebe a za vlastní klid.
Tento druh meditace vám umožňuje prozkoumat příčinu jakéhokoli utrpení a zmatek. Je to průzkum světa kolem vás prostřednictvím přímých zkušeností. Shojo Zen je buddhista, ale liší se od nejvyššího učení Buddhy. Prostřednictvím uvědomění se dozvíte, že jste součástí celého a neoddělíte se od něčeho.
Shojo Zen je pro lidi, kteří věří v dvojí povahu reality a vidí sebe sama jako celek. Shojo Zen věří, že některé stavy mysli jsou lepší než ostatní a praktikující by měli usilovat o dosažení rovnováhy.
Typ 4: Daijo Zen
Daijo Zen je znám jako skvělá praxe. Je to skutečně buddhistický Zen, který vám umožní vidět vaši skutečnou přírodu v každém okamžiku. Je to typ zenu, který učil Buddha.
Daijo Zen vám umožňuje pochopit, že jste neoddělitelní od všech bytostí. Dozvíte se, že máte vliv na všechny ostatní a že vás ovlivňují. Toto porozumění umožňuje hlubší intimitu a soucit.
Daijo Zen vás naučí osvobodit se od iluzí světa zažít absolutní, nediferencovanou realitu. Naučíte se odstranit hranice a omezení. Zaměřuje se na povahu sebe sama a je náboženstvím osvícení.
Učí vás, abyste probudili a aktualizovali svou pravou přirozenost. Čím více tuto techniku cvičíte, tím více budete chtít cvičit a cítit potřebu.
Typ 5: Saijojo Zen
Saijojo Zen je nejvyšším vozidlem buddhistického Zenu. Říká se, že je to největší praxe, protože se nesmí zaměřovat na snahu o realizaci nebo dosažení cokoli.
Správná praxe Saijojo vás přivede zpět k podstatě vaší pravé přirozenosti, která je dokonalá. Vy zdržujete se chtění, uchopení nebo pokusu o dosažení něčeho. Spíše máte víru, že dosáhnete osvícení ze specializované praxe. Jeho zaměření je praktikovat praxi. Vaše sedící cvičení se stává jednoduše sedět a být. V této praxi jste plně propřádáni vaší čisté a pravé přírodě.
Sečteno a podtrženo
Rozmanitost volby v Zazen meditace může být přínosná, protože vaše potřeby a zaměření se mohou časem měnit. Začněte s typem, který se vám nejvíce líbí. Můžete experimentovat s různými typy, abyste zjistili, které typy nejlépe vyhovují.
Udělejte závazek k praxi a nezapomeňte, že Zazen vám nepomůže odletět od reality. Zaměřuje se v současné době a pomůže vám být vyváženější a soustředěnější. Čím více cvičíte, tím jednodušší bude mít pro vás vědomí přítomného okamžiku.
Nezapomeňte, že cílem je vědět, co se děje, a nehodnotit to jako dobré nebo špatné. Zenová meditace bude časem snazší, protože je to disciplína, kterou lze naučit s praxí. Pokud je to možné, vyhledejte kvalifikovaného učitele, který vám pomůže řídit vaši praxi.
