Co jsou poruchy spánku?
Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost pravidelného spánku. Ať už jsou způsobeny zdravotním problémem nebo přílišným stresem, jsou poruchy spánku stále častěji ve Spojených státech. Ve skutečnosti více než 75 procent Američanů ve věku 20 až 59 let hlásí spánkové obtíže poměrně pravidelně.
Většina lidí má občas problémy se spánkem kvůli stresu, hektickým rozvrhům a jiným vnějším vlivům. Když se však tyto problémy začnou pravidelně vyskytovat a narušují každodenní život, mohou naznačovat poruchy spánku.
V závislosti na typu poruchy spánku mohou lidé mít obtížnou dobu usínání a během dne mohou mít pocit únavy. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví.
V některých případech mohou být poruchy spánku příznakem jiného zdravotního nebo duševního onemocnění. Tyto poruchy spánku mohou nakonec zmizet, jakmile se léčba získá z důvodu příčiny. Když poruchy spánku nejsou způsobeny jiným stavem, léčba obvykle zahrnuje kombinaci léčebných postupů a změn životního stylu.
Je důležité okamžitě dostat diagnózu a léčbu, pokud máte podezření, že byste měli poruchu spánku. Pokud se neupraví, mohou negativní účinky poruch spánku vést k dalším zdravotním důsledkům. Mohou také ovlivnit váš výkon v práci, způsobit napětí ve vztazích a zhoršit schopnost provádět každodenní činnosti.
Máte potíže se spánkem? Viz vizuální průvodce, jak deprivace spánku ovlivňuje tělo "
Jaké jsou příznaky poruch spánku?
Příznaky se mohou lišit v závislosti na závažnosti a druhu poruchy spánku. Mohou se také lišit, pokud jsou poruchy spánku v důsledku jiného stavu. Obecné příznaky poruch spánku však zahrnují:
- potíže s pádem nebo spánek
- denní únavu
- silné nutkání k tomu, aby se během noci
- podrážděnost nebo úzkost
- nedostatek koncentrace
- Deprese
Co způsobuje poruchy spánku?
Existuje mnoho podmínek, nemocí a poruch, které mohou způsobit poruchy spánku. V mnoha případech se poruchy spánku vyvíjejí v důsledku základního zdravotního problému.
Alergie a respirační potíže
Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou způsobit, že je náročné dýchat v noci. Neschopnost dýchat si nosem může také způsobit potíže se spánkem.
Nokturie
Noktury nebo časté močení mohou narušit váš spánek tím, že vás v noci probudí. Hormonální nerovnováha a onemocnění močového traktu mohou přispět k rozvoji tohoto stavu. (Ujistěte se, že ihned zavolejte svého lékaře, pokud je časté močení doprovázeno krvácením nebo bolesti.)
Chronická bolest
Neustálou bolestí může být obtížné usnout. Možná vás dokonce probudí i po usnutí. Mezi nejčastější příčiny chronické bolesti patří:
- artritida
- syndrom chronické únavy
- fibromyalgie
- zánětlivé onemocnění střev
- přetrvávající bolesti hlavy
- kontinuální bolesti dolní části zad
V některých případech může být chronická bolest ještě zhoršena poruchami spánku. Lékaři například věří, že vývoj fibromyalgie může být spojen s problémy spánku.
Stres a úzkost
Stres a úzkost často mají negativní dopad na kvalitu spánku. Může být obtížné pro vás usnout nebo usnout. Noční můry, spící mluvení nebo náměty mohou také narušit váš spánek.
Jaké jsou různé typy poruch spánku?
Existuje mnoho různých typů poruch spánku. Některé mohou být způsobeny jinými základními zdravotními podmínkami.
Nespavost
Nespavost znamená nemožnost usnout nebo usnout. To může být způsobeno jet lag, stresem a úzkostí, hormony nebo trávicí problémy. Může to být také příznak jiného stavu. Nespavost může být velmi problematická pro vaše celkové zdraví a kvalitu života, což může způsobit:
- Deprese
- obtížnost soustředění
- podrážděnost
- přibývání na váze
- zhoršená práce nebo výkon školy
Bohužel, nespavost je v USA velmi běžná. Přibližně 50 procent dospělých Američanů to zažívá v určitém okamžiku svého života. Porucha je nejčastější mezi staršími dospělými a ženami.
Nespavost je obvykle klasifikována jako jeden ze tří typů:
- chronické, což je období, kdy se nespavost odehrává pravidelně alespoň po dobu jednoho měsíce
- intermitentní, což je období, kdy dochází k nespavosti
- přechodné, což je doba, kdy nespavost trvá jen několik nocí najednou
Spánek apnoe
Spánková apnoe je charakterizována přerušeními dýchání během spánku. Jedná se o vážný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo přijímá méně kyslíku. Může to také způsobit, že se v noci probudíte.
Parasomnias
Parasomnias jsou třídou poruch spánku, která během spánku způsobují abnormální pohyby a chování. Obsahují:
- náměsíčnost
- mluvit ze spaní
- sténání
- noční můry
- bedwetting
- broušení zubů nebo sevření čelistí
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) je naprostá potřeba pohybu nohou. Tato touha je někdy doprovázena pocity brnění v nohách. Zatímco se tyto příznaky mohou objevit během dne, jsou v noci nejčastější. RLS je často spojována s určitými zdravotními stavy, včetně ADHD a Parkinsonovy nemoci, ale přesná příčina není vždy známá.
Narkolepsie
Narkolepsie se vyznačuje "spánkovými útoky", ke kterým dochází během dne. To znamená, že se najednou budete cítit extrémně unavený a usínat bez varování. Porucha může také způsobit paralýzu spánku, což vám může fyzicky znemožnit pohyb po probuzení.Přestože se může vyskytnout narkolepsie, je také spojena s určitými neurologickými poruchami, jako je roztroušená skleróza.
Jak jsou poruchy spánku diagnostikovány?
Váš lékař nejdříve provede fyzickou prohlídku a shromáždí informace o vašich příznacích a anamnéze. Bude také objednávat různé testy, včetně:
- polysomnografie: studie spánku, která hodnotí hladiny kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny, aby zjistila, jak narušují spánek
- elektroencefalogram: test, který vyhodnocuje elektrickou aktivitu v mozku a detekuje potenciální problémy spojené s touto aktivitou
- genetické vyšetření krve: krevní test běžně používaný k diagnostice narkolepsie a dalších základních zdravotních stavů, které by mohly způsobit problémy se spánkem
Tyto testy mohou být rozhodující pro určení správného průběhu léčby poruch spánku.
Jak se léčí poruchy spánku?
Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a příčině. Obecně však zahrnuje kombinaci léčebných postupů a změn životního stylu.
Lékařské ošetření
Léčba poruch spánku může zahrnovat některou z těchto možností:
- prášky na spaní
- doplňky melatoninu
- alergie nebo léky proti nachlazení
- léky pro všechny základní zdravotní problémy
- dýchací přístroj nebo chirurgický zákrok (obvykle pro spánkovou apnoe)
- zubní stráž (obvykle pro broušení zubů)
Najděte nejlepší léky pro nespavost "
Změny v životním stylu
Přizpůsobení způsobu života může výrazně zlepšit kvalitu spánku, zvláště pokud jsou prováděny společně s léčebnými postupy. Možná budete chtít zvážit:
- zahrnující více zeleniny a ryb do vaší stravy a snížení příjmu cukru
- snížení stresu a úzkosti cvičením
- vytváření a dodržování pravidelného spánkového programu
- pití méně vody před spaním
- omezení příjmu kofeinu, zejména pozdě odpoledne nebo večer
- snížení užívání tabáku a alkoholu
- jíst menší jídla s nízkým obsahem sacharidů před spaním
Jít do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den může také výrazně zlepšit kvalitu spánku. Zatímco byste mohli být v pokušení spát o víkendech, může to ztěžovat probuzení a usnutí během pracovního týdne.
Co je výhled pro někoho s poruchou spánku?
Účinky poruch spánku mohou být tak rušivé, že budete pravděpodobně chtít okamžitou úlevu. Bohužel dlouhodobé případy mohou vyřešit určitý čas. Nicméně, pokud se držíte svého léčebného plánu a pravidelně komunikujete se svým lékařem, můžete nakonec najít způsob, jak lépe spát. Můžete také navštívit webovou stránku National Sleep Foundation, kde můžete získat další zdroje, které můžete sdílet se svým lékařem.
