Váš metabolismus, váha a štítná žláza mají složitý vztah. Mnoho lidí diagnostikovaných s hypotyreózou zaznamenává přírůstek hmotnosti. U některých je náhlý přírůstek hmotnosti tím, co vede k jejich lékaři a získat potvrzenou diagnózu. Pro ostatní je těžké zvládnout hypotyreózu, která způsobuje kolísání měřítka. Ať už je tomu tak, je několik způsobů, jak zvládnout vaši váhu hypotyreózou.
Zvyšuje metabolismus s dietními změnami
Abyste porazili bitvu o zvýšení tělesné hmotnosti, musíte nejprve spustit svůj metabolismus. To můžete dosáhnout mnoha způsoby. Přidání specifických vitamínů a minerálů do vaší stravy může pomoci regulovat vaši štítnou žlázu. Obsahují:
- Jód: nalezený v mořských plodech a jodované mořské soli
- Selén: nalezený v tuňáku, houbách, hovězí, slunečnicové semínce, sóji a para ořechy
- Zinek: nalezený u krůt, jehněčí, sardinek, čerstvých ústřic, vlašských ořechů, slunečnicových semen a mandlí
- Železo: nacházejí se v čočce, fazole, dýňová semínka, melasa černé barvy, škeble, špenát a bílé fazole
- Měď: nalezené v krabovém masti, humři, rajčatové pasty, horké čokoládě a houbách shiitake
- Vitamíny A, B, C a E: nacházejí se v brokolici, salátu, melounu, paprikách, arašídech, žloutkách, bílé rýži, rybách a banánkách
Ujistěte se, že s lékařem promluvte dříve, než začnete užívat přípravek. Příliš mnoho nebo příliš málo určitých doplňků může negativně ovlivnit funkci štítné žlázy.
Když mluvíme o potravinách, alergie na některé potraviny mohou způsobit, že vaše tělo nebude absorbovat některé vitamíny a minerály, jak by mělo. To může vést k výživovým nedostatkům a obtížím při spalování kalorií, které konzumujete. Poraďte se s Vaším lékařem o všech potravinových alergiích, které si myslíte, že máte. Udržování jídelního žurnálu s jakýmikoli souvisejícími příznaky vám pomůže omezit příčinu.
Získání správných laboratoří
Existuje široká škála normálních hodnot hladin hormonů štítné žlázy, proto se ujistěte, že váš lékař vysvětluje výsledky testů a proč jsou nebo nejsou pro vás vhodné. Navzdory normálním výsledkům testu štítné žlázy může být stále nutné upravit dávkování štítné žlázy, abyste se cítili lépe.
Cvičení a silový trénink
Cvičení je důležitou součástí všech plánů řízení hmotnosti. S hypotyreózou je klíčovým krokem to, abyste se uzdravili. Pokud se zdá, že 30 minut cvičení s vysokou intenzitou je příliš náročné, pokračujte a rozdělte zasedání do lépe zvládnutelných časových rámců.
Vyrovnejte rutinní cvičení tak, že se zaměřujete na silový trénink třikrát až čtyřikrát týdně. Cvičení, jako jsou nohy, push-ups a prkny, jsou skvělé způsoby, jak spustit váš trénink, a vyšší svalová hmotnost zvýší váš metabolismus. Ovšem, poraďte se s lékařem před zahájením cvičení nebo silového tréninku.
Také
Správné jídlo a zdravý život jsou důležité bez ohledu na to, jaké číslo na stupnici čte. Stanovení skutečných cílů a malých milníků k oslavě podél vaší cesty vás bude motivovat, když se pustite do své hypothyroidní hubnutí.
