Z nápadů Instant Pot na rychlé vaření, chutné recepty níže vám pomohou podpořit vaše tělo a zvýšit vaše zdraví bez ztráty drahé energie.
Pokud žijete s chronickou únavou, víte velmi dobře, že poslední věc, kterou chcete udělat, když jste vyčerpaná, je vařit. Naštěstí tyto 12 chutných receptů maximalizují výživu a omezí váš čas v kuchyni
1. Anti-zánětlivé "instantní" ovesné vločky
Vyměňte balené cukrové obilné ovesné vločky s tímto domácím odrůdou. Nebojte se - snídaně bude stejně rychlá a ještě lepší!
Tento recept má zdravé tuky díky chia, konopí a mletým semenům lnu. Vezměte si své domácí balíčky, abyste mohli pracovat s palivem na cestách, nebo je jednoduše promíchat dopředu, takže snídaně je vždy jen pár minut daleko.
Můžete také použít stejnou základnu k vytváření nočního ovsa na chladnou letní snídani. Stačí se ujistěte, že máte sladidlo snadné, nebo jej úplně vynechte a místo toho přidávejte čerstvé ovoce.
Získejte recept!
2. Sladké bramborové háčky s hnědým vejcem a avokádem
Tato celozrnná snídaně, která neobsahuje gluten, má vysoký obsah beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Obsahuje také složité sacharidy, které vás udrží déle a pomáhají udržet energetickou hladinu od špiček a zhroucení.
Vázané vejce a avokádo přidávají zdravé tuky, aby zůstaly v moci. Přidejte trochu sautéed kale nahoru ante. A právě proto, že jsou to brambory a vejce, neznamená to, že tato jídlo je pouze na snídani.
Získejte recept!
3. Snadno odlupovatelné vaječné pečivo
Pevně vařené vejce jsou snadno vyrobitelná vejce, která vás může dostat skoro po každém jídle nebo občerstvení. Skočte je a přidejte je na toast, přidejte je na zelené listy pro další plnění salátu, nebo jíst je prostý během dne pro bílkoviny-bohatý svačinu na cestách. Tento recept využívá tlakový hrnec (aka Instant Pot) k rychlému vaření a získání dokonalé konzistence žloutku, ale můžete také připravit vařené vajíčka, které vás nebudou celý den odlupovat na sporáku.
Získejte recept!
4. Super hrubý kokosový jogurt
Tento kokosový jogurt trvá pět minut. Opravdu. Neexistuje žádný čas inkubace ani se nemusíte starat o udržení teplé vodní lázně na dokonalé teplotě. Místo toho tento recept používá čerstvé kokosové maso, kokosovou vodu a probiotický prášek k vytvoření tlustého, nádherně krémového, mléčného mléka bez jogurtu. Párujte je s džemem z borůvkových čajů nebo čerstvými bobulemi a ořechy pro hezkou parfaitu.
Získejte recept!
5. Turmeric Latte nebo čaj
Podávání kávy může být těžké, zvlášť pokud je to jedna věc, kterou se těšíte ráno. Zatímco rozhodně neříkáme, že turmerický latte nebo čaj jsou perfektní náhražkou vašeho milovaného nápoje, mohlo by to jen způsobit, že vám chybí o něco méně.
Turmerické a zázvorové silné protizánětlivé vlastnosti vám pomohou začít den na pravé noze a vzbudit vaše smysly. S chutí a pocit, jako spicy chai latte, turmeric latte je perfektní uklidňující ráno. Turmeric čaj dělá skvělé odpoledne pick-me-up. Můžete to dokonce ihnat.
Získejte latte recept nebo si recept na čaj!
6. Pečená brokolice, 10 cest
Nudí vás týdenní svorka? Mixujte ho s 10 variantami oblíbeného listu. Tyto jednoduché vylepšení vám pomohou zabalit ještě více brokolice proti zánětu. Křemíková zelenina je dobrým zdrojem fytonutrientů, které pomáhají snižovat zánět. Jsou také bohaté na vlákninu, kyselinu listovou a imunitu zvyšující vitamin C.
Získejte recepty!
7. Tmavé čokoládové konopné energie kousne
Zatímco debata pokračuje o tom, zda je čokoláda zdravou výživou nebo ne, tyto malé kousnutí přidávají dávku sladkosti bez rafinovaných cukrů. Semena konopí a vlašské ořechy mají navíc kromě železa, zinku a hořčíku zánětlivé uklidňující omega mastné kyseliny. Jsou dostatečně výživné, aby mohli jíst po celý den jako občerstvení a čokolády, aby uklidnili sladký zub pozdě v noci.
Získejte recept!
8. Kořeněný losos s avokádovou salsou
Protein je důležitý pro udržení plné energie a udržení energie. Podporuje také hojení. Losos je skvělý zdroj - jediná porce má 20 gramů bílkovin. Mezi ryby a avokádo je také vysoká ve zdravých omega-3 mastných kyselinách. Toto jídlo vypadá, jako byste na něm tvrdě pracovali, i když to trvá méně než 25 minut, než se dostanete na stůl. Přeskočte prášek česneku a obložení červené cibule, aby se miska snížila na FODMAP.
Získejte recept!
9. Paleo thajské kuřecí salátové zábaly
Mnoho receptů na kuřecí zábal je nabito jednoduchými sacharidy a těžko zpracovanými přísadami, ale nikoli tohle. Tyto čerstvé zábaly jsou plné, chutné a plněné vegetariátem. Jednoduše nechte med a šalotku, aby se snížil FODMAP.
Získejte recept!
10. Tři ingredience Pesto Zoodle mísa
Získali jsme to: někdy chcete jen napařovací misku s těstovinami. Ale jednoduché sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou později způsobit energetické havárie. Tyto cuketové nudle pomohou naplnit váš těstovinový tón a zesílit příjem zeleniny, aniž by riskovali velké výkyvy energie.
Získejte recept!
11. Zlatá mléčná zmrzlina
Váš oblíbený quart by mohl být vyhozen z mrazničky, ale to neznamená, že nemůžete dostat několik uklidňující lžíce. Tato osmložková zmrzlina je vyrobena z plnotučného kokosového mléka, které mu dává texturu na paru s mléčné odrůdy. Anti-zánětlivé koření jako mletá kurkuma, čerstvý zázvor, skořice, kardamom a černý pepř dodávají tomuto zmrazenému ošetření trochu kopu a nějakého oteplovacího koření.
Získejte recept!
12. Borůvkový mandle rozpadat
Tento dezert je bezstarostný základ. Staromódní oves a zmrzlé borůvky se spojují a vytvářejí hluboce uklidňující rozpad, můžete se cítit dobře s jídlem.Antioxidanty bohaté borůvky mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny a celá miska má nízký obsah přidaných cukrů. Ještě lepší: Dezert se rychle spojí a vyvíjí velice málo úsilí, nebo si myslí, že to dokonalo dokáže.
Získejte recept!
Dolní řádek
Výzkumníci stále plně nerozumí souvislostem mezi chronickou únavou a stravou, ale jedna věc je jasná - dietní záležitosti. Potraviny mohou tělu podporovat nebo zdaňovat. Zatímco nejsou pro někoho dobré, zánětlivé potraviny a jednoduché sacharidy jsou zvláště problematické u lidí s chronickou únavou.
Vzhledem k tomu, že přibližně 35 až 90 procent lidí s diagnózou chronické únavy má také příznaky spojené se syndromem dráždivého tračníku, může být předepsána i nízkopodlažní strava FODMAP.
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, zdravých tuků a zeleniny jsou zvláště důležité pro osoby s chronickou únavou. Dieta s nízkým obsahem cukru může také pomoci předcházet hrozícím krevním cukrům a energetickým nehodám, což může způsobit, že stále se vyskytující únava je ještě vážnější.
Pokud se po jídle objeví také nadýmání, nevolnost, průjem nebo potíže, možná budete chtít vyzkoušet dietu s nízkým obsahem FODMAPu, abyste zjistili, zda se vaše gastrointestinální příznaky zhoršují.
Mandy Ferreira je spisovatelka a redaktorka v San Francisco Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zvedání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu (treading-lightly.com) a na Twitteru (@ mandyfer1).
