Fitness pro děti
Nikdy není příliš brzy na to, abyste v dětském domově podpořili lásku k tělesné aktivitě tím, že je vystavíte zábavným fitness a sportům. Lékaři říkají, že účast na různých aktivitách rozvíjí motorické dovednosti a svaly a snižuje riziko vzniku nadměrných poranění.
Ve směrnicích pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučuje ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA (HHS), aby děti dostaly denně alespoň jednu hodinu cvičení. To se může zdát jako hodně, ale je snadné vidět, jak se mohou minuty přidat, když uvažujete o běhu a hraní aktivního dítěte na denní bázi.
Zde jsou některé pokyny, které vám pomohou při výběru vhodných věkových aktivit pro vaše děti.
Věk 5 a mladší
Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-ball, pokud jsou vaše očekávání realistická. Jakýkoli sport v tomto věku by se měl týkat hry, ne soutěže. Většina pětiletých dětí není dostatečně koordinovaná, aby zasáhla míč a neměla na hřišti fotbalu nebo na basketbalovém hřišti pravou míč.
Předškoláci mají tendenci milovat vodu. Je dobré zavést děti do bezpečnosti vody mezi šesti měsíci a třemi roky. Americký Červený kříž, přední světová bezpečnostní a instruktážní organizace, doporučuje, aby se předškoláci a jejich rodiče poprvé zapsali do základního kurzu. Tito obvykle učí bublinky a podvodní zkoumání před zahájením formální plavání. Děti jsou připraveny naučit se ovládání dechu, plovoucí a základní tahy ve věku čtyři až pět let.
Od 6 do 8 let
Děti se vyvinuly dostatečně ve věku šest, že je možné, aby se dostali do šikmého baseballu a vydali fotbalový míč nebo basketbal. Mohou také absolvovat gymnastiku a sebejistě pedál a řídit dvoukolový motor. Nyní je čas vystavit děti různým sportovním a fitness aktivitám.
Různé sportovní stresy zvyšují stres různě a odrůda pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Nadměrné zranění (například stresové zlomeniny a bolesti patek u fotbalistů) jsou stále častější a stane se, když děti po sezóně hrají stejnou sportovní sezónu.
Ve věku od 9 do 11 let
Koordinace ruka-oko opravdu začíná. Děti jsou obvykle schopné zasáhnout a přesně hodit baseball a učinit pevný kontakt s golfovou nebo tenisovou koulí. Je v pořádku povzbudit konkurenci, pokud nebudete vítězství věnovat vše.
Pokud mají děti zájem účastnit se událostí, jako jsou krátké triathlony nebo závody na dálku, jsou to bezpečné, pokud děti vycvičí na tuto událost a udržují si zdravou hydrataci.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Ve věku od 12 do 14 let
Děti mohou ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaných sportů, jakmile dosáhnou dospívání. Mohli by se namísto toho soustředit na cvičení na posilování síly nebo svalů. Pokud však vaše dítě nenastoupilo do puberty, odradte zvedání těžkých závaží.
Podněcujte k zdravějším možnostem, jako jsou pružné trubky a pásy, stejně jako tělesné cviky jako dřepy a push-up. Ty rozvíjejí sílu bez ohrožení kostí a kloubů.
Předpojaté děti by měly nikdy pokuste se maximálně jednu osobu (maximální hmotnost, kterou může člověk zvednout v jedné zkoušce) v posilovně.
Děti jsou nejvíce ohroženy zraněním během období růstových proudů, například těch, které se vyskytovaly v raných dospívajících letech. Dítě, které při házení nebo běhu používá příliš vysokou váhu nebo používá nesprávnou formu, může způsobit značné zranění.
Věk 15 a starší
Jakmile vaše dospívající prošla puberty a je připravena zvednout závaží, požádejte je, aby udělali třídu vážení-tréninku nebo několik zasedání s odborníkem. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.
Pokud váš vysokoškolák vyjadřuje zájem o vytrvalostní události, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říci ne (i když mnoho závodů má minimální věkové požadavky). Pamatujte si, že správné školení je pro dospívající stejně důležité jako pro rodiče. Stačí se podívat na výživu a hydrataci a učit se rozpoznat příznaky onemocnění souvisejících s teplem.
Vytváření zdravých základů je důležité pro vychování dětí, aby byli zdravými dospělými. Děti jsou přirozeně aktivní a povzbudit je k tomu, aby si poradili s kondici, vytvoří trvalé návyky.
