Vše, co potřebujete vědět o stažení nikotinu

Send

Co je stažení nikotinu?

Lék nikotinu, běžně spojený s tabákem, činí kouření návykové. Může mít širokou škálu účinků na mozek, například:

zvýšení nálady
snížení deprese
snížení podrážděnosti
zvyšování koncentrace a krátkodobé paměti
což vyvolává pocit pohody
snížení chuti k jídlu

Nikotin může být stejně návykový jako jiné léky, včetně alkoholu, kokainu a morfinu.

Kromě nikotinu se předpokládá, že tabák obsahuje asi 70 karcinogenů. Tyto chemické látky mohou mít za následek vývoj onemocnění souvisejících s kouřením, jako je rakovina plic, onemocnění srdce a mrtvice.

Ve snaze předcházet těmto nemocem se miliony kuřáků pokusí opustit každý rok. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 68 procent kuřáků tvrdí, že chtějí zcela opustit od roku 2015.

Odstranění nikotinu ztěžuje jeho ukončení. Přečtěte si informace o tom, jak zvládnout příznaky, ke kterým dochází, když přestanete používat tuto návykovou látku.

Jaké jsou příznaky vysazení nikotinu?

Příznaky vysazení nikotinu mohou začít během 30 minut od posledního užívání tabáku a budou záviset na vaší závislosti. Faktory, jako například délka užívání tabáku a množství tabáku, které užíváte denně, budou mít vliv na závažnost vašich příznaků.

Symptomy stažení nikotinu u kuřáků zahrnují:

intenzivní touhy po nikotinu
brnění v rukou a nohou
pocení
nevolnost a břišní křeče
zácpa a plyn
bolesti hlavy
kašel
bolest krku
nespavost
obtížnost soustředění
úzkost
podrážděnost
Deprese
přibývání na váze

Příznaky odvyknutí u lidí, kteří používají žvýkací tabák, jsou velmi podobné. Obsahují:

depresivní nálada
problémové spaní
obtížnost soustředění
pocit neklidu a nervozity
podrážděnost
zvýšený hlad nebo přírůstek hmotnosti
pomalejší srdeční frekvence

Symptomy stažení nikotinu obvykle vrcholí během dvou až tří dnů.

Vaše touhy jsou způsobeny nikotinovými receptory v mozku. Tyto receptory se zvyšují v závislosti na vašem předchozím užívání nikotinu. Receptory vás budou chtít pokračovat v kouření. Ignorování těchto receptorů vede k abstinenčním příznakům.

Nicméně, jak je ignorujete, začnou zmizet. Abstinenční příznaky často zmizí za dva až čtyři týdny. Někteří lidé mohou po několik měsíců pociťovat vysazení nikotinu. Další informace o tom, co se děje v hodinách, dnech a letech po ukončení kouření.

Jak je léčba nikotinem léčena?

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, kontaktujte svého lékaře, abyste prodiskutovali způsob, jak zvládnout abstinenční příznaky. Mohou vám poskytnout přístup k lékům na předpis nebo informace o podpůrných skupinách ve vaší komunitě.

Pro odstranění nikotinu je k dispozici několik různých možností léčby. Obsahují:

Over-the-counter (OTC) léky na náhradu nikotinu. Příklady zahrnují nikotinovou gumu a kožní náplasti.
Metody náhrady nikotinu podle předpisu. Příklady zahrnují inhalátory a nosní spreje.

Ty mohou pomoci snížit příznaky pomalým snížením množství nikotinu ve vašem těle.

Obchod s nikotinovou gumou.

Nakupujte za náplast nikotinu.

Léčba může zahrnovat také použití nesteroidních léků na předpis, jako je bupropion (Zyban) nebo vareniklina (Chantix).

Produkty náhradní léčby nikotinem (NRT) jsou užitečné, ale nejsou lékem. Většina lidí stále pociťuje některé příznaky z vysazení. Pokud máte emocionální spojení s kouřením, NRT to nemůže vzít.

Výhody a nevýhody NRT

Některé časté nežádoucí účinky populárních produktů NRT zahrnují:

závrať
problémové spaní
nevolnost
bolesti hlavy

Nicméně, většina studií ukázala, že nežádoucí účinky převažují nad přínosy užívání NRT. Mnohé pojistné plány pokrývají jeho použití.

Produkty NRT byly spojeny se zvýšeným krevním tlakem, ale studie z roku 2016 ukázala, že NRT pravděpodobně nezvýší krevní tlak.

Zatímco někteří lidé zaznamenali srdeční záchvaty při užívání nikotinové náplasti a kouření současně, zvýšení krevního tlaku pochází ze zvýšení nikotinu z obou zdrojů a ne od samotné náplasti. Pokud je náplast správně používána, pravděpodobně nezvýší krevní tlak.

Pokud zaznamenáte zvýšení krevního tlaku, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku.

Ukončení studené krůty

NRT je určen pro lidi, kteří kouří více než 10 cigaret denně. Pokud kouříte 10 nebo méně cigaret denně, možná budete chtít přestat "studený krůtí". Toto je ukončení bez použití náhražek nikotinu. Vaše příznaky z vysazení budou silnější, ale plán vám může pomoci dostat se do hrubého náplasti. Následující tipy vám mohou pomoci úspěšně ukončit:

Zvolte konkrétní datum, kdy přestanete kouřit. V ideálním případě to bude, když na kalendáři nemáte moc.
Uveďte seznam osobních důvodů ukončení.
Připomeňte si, že abstinenční příznaky jsou pouze dočasné.
Oslovte své přátele a rodinu za podporu.
Připojte se ke skupině podpory.

Pokud se snažíte přestat kouřit, můžete těžit z pomoci ostatních, kteří se také pokoušejí ukončit. Spojení programu odvykání kouření nebo skupiny podpory může zvýšit vaše šance na úspěch.

Jaké komplikace souvisí s stažením nikotinu?

Odběr nikotinu není život ohrožujícím stavem. Nicméně, jakmile přestanete kouřit, můžete zaznamenat určité fyzické změny nebo změny nálady.

Zvýšená chuť k jídlu a zvýšení hmotnosti

Když přestanete kouřit, vaše chuťové buňky a pocit pachu se vrátí k normálu.I když je to pozitivní nežádoucí účinek, můžete si všimnout, že budete chtít jídlo častěji než předtím, než začnete kouřit. Navíc někteří lidé začínají toužit po jídlech s vysokým obsahem tuku a cukru, i když si předtím, než kouří, netrpělivě toužili.

Následující tipy vám pomohou zvládnout craving a minimalizovat přírůstek hmotnosti:

Potraviny chutě

Procvičte "čtyři ds": Zpomalte své touhy po několik minut, vypijte sklenici vody, rozptýlejte se s něčím jiným nebo hlouběji dýcháte.
Vyberte zdravé občerstvení jako mrkev, syrové ořechy nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
Držte ruce a pusu rukama s párátkem nebo slámou.
Jíte pomaleji. Užijte si chutě vašeho jídla.
Při jídle se vyvarujte rozptýlení, například sledování televize. Buďte si vědomi toho, kdy máte hlad a když se jen nudíte.
Cvičení. Dokonce i procházka po bloku vám pomůže spravovat váhu.

Pokud máte obavy o váhu, poraďte se s poskytovatelem primární péče. Mohou vám pomoci identifikovat užitečné strategie.

Změna duševního zdraví

Někteří lidé mohou mít i problémy duševního zdraví. Lidé, kteří měli v minulosti epizody deprese, mohou zažít relaps. To může také nastat u lidí, kteří měli bipolární poruchu nebo jiné poruchy užívání látek.

Deprese spojená s vynecháním nikotinu je často dočasná a časem klesá. Deprese je léčebný stav, ale může být život ohrožující, pokud zůstane neléčen. Pokud máte v minulosti depresi, poraďte se s lékařem o způsobech, jak zvládnout příznaky při ukončení kouření.

Může se zabránit stažení nikotinu?

Ať už opouštíte studenou krůtu nebo použijete NRT, uvidíte nějaké stažení nikotinu. Neexistuje žádný způsob, jak se tomuto procesu vyhnout, ale můžete to projít. Zde jsou některé způsoby, jak bojovat proti častým abstinenčním příznakům.

Sucho v ústech a bolest v krku

Pijte spoustu vody, žvýkat žvýkačku bez cukru nebo nasajte na bez cukru cukr.

Nakupte gumu bez cukru.

Nakupujte cukroví bez cukru.

Bolení hlavy

Procvičte si hluboké dýchání nebo se okouzlete. Můžete také použít OTC léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol).

Obchod s ibuprofenem.

Nakupte acetaminofen.

Obtížnost spánku

Vypněte nebo odložte elektronická zařízení jednou až dvěma hodinami před spaním. Vytvořte si rituál spánku, jako je čtení, sprchování nebo teplé lázně nebo poslech hudby, která se zklidní. Napijte sklenici bylinného čaje nebo teplého mléka a vyvarujte se kofeinu nebo těžkých jídel před spaním. Získejte více tipů o přirozených způsobech, jak spát lépe.

Obchod s bylinkovým čajem.

Obtížnost soustředění

Proveďte časté přestávky. Snažte se to přehánět. Udělat seznam úkolů a dát si dostatek času na dokončení úkolů.

Jaký je dlouhodobý výhled?

Překonávání stažení nikotinu je často nejtěžší částí přestat kouřit. Mnoho lidí se musí pokusit vícekrát než ukončit. Čím více se pokoušíte ukončit, tím větší pravděpodobnost bude úspěšná.

V každodenním životě je mnoho situací, které mohou vyvolat vaši touhu kouřit. Tyto situace mohou zesílit příznaky vysazení nikotinu. Trigery zahrnují:

být kolem jiných kuřáků
být v autě
pocit stresu
pití kávy nebo čaje
pití alkoholu
nudit se
telefonovat

Určete spouštěče a pokuste se je vyhnout, pokud je to možné. Obecně dochází k rychlejšímu vysazení symptomů nikotinu. Většina příznaků trvá do jednoho týdne.

Po ukončení příznaků vysazení můžete stále trpět dlouhodobými touhy po tabáku. Zkrácení těchto chutí bude důležité pro dlouhodobý úspěch.

Mnoho lidí dokáže zvládnout touhu tím, že se vyhne spouštěčům, zapojí se do mírné fyzické aktivity a cvičí hluboké dýchací cvičení. Nalezení způsobů, jak relaxovat, může také potlačit chuť, jako například: