Co je psyllium?
Psyllium je forma vlákna vyrobená z plev Plantago ovata rostlinné semena. Někdy jde o jméno ispaghula.
Je nejčastěji známý jako projímadlo. Nicméně, výzkum ukazuje, že užívání psyllium je přínosné pro mnoho částí lidského těla, včetně srdce a slinivky břišní.
Váš koupelnový kamarád
Psyllium je svalové tlumení. To znamená, že nasává vodu ve vašem střevě a dělá pohyby střev "mnohem jednodušší, ale také pomáhá podporovat pravidelnost bez zvýšení nadýmání, může být použita jako jednorázová látka pro zmírnění zácpy nebo může být přidána do stravy, aby pomohla podpořit pravidelnost a celkové trávící zdraví.
Lidé s syndromem dráždivého střeva a Crohnovou chorobou jsou příliš obeznámeni s koupelnou. Výsledky studií účinnosti psyllium při léčbě těchto stavů jsou stále míchány.
Psyllium je prebiotikum - látka potřebná pro zdravé kolonie probiotik, které rostou ve střevě. Zdravá kolonie dobrých bakterií v zažívacím systému je nezbytná pro zdravou imunitní funkci. Vaše tělo je schopno lépe bojovat s infekcí, snižovat záněty a udržovat zdravé tkáně a buňky.
Některé výzkumy ukázaly, že konzumace 7,9 gramů psylia denně (plus nebo minus 3,6 gramů) s probiotiky představuje bezpečný a účinný způsob léčby Crohnovy nemoci. Jiné výsledky však ukazují, že rozpustná vláknina, jako je psyllium, může pro některé lidi způsobit příznaky horší.
Vedle udržování pravidelných střevních pohybů a zvládání chronického stavu, psyllium má schopnost změkčit stoličku. To může být užitečné s krátkodobými onemocněními, jako je zácpa. Tímto způsobem se může zabránit komplikacím zácpy, jako jsou hemoroidy a anální pukliny.
Předběžný výzkum ukazuje, že psyllium může pomoci s bolestivými příznaky spojenými s těmito stavy. Vzhledem k tomu, že neexistuje skutečný vědecký konsenzus, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda vám psyllium pomůže.
Zdraví srdce
Výzkum ukázal, že užívání rozpustných vláken může pomoci lidem řídit jejich hladinu cholesterolu. Správná regulace cholesterolu je důležitá pro všechny, ale je zásadní pro osoby starší 50 let. Jedna studie ukazuje, že nejméně šest týdnů denního příjmu psyllií je účinným způsobem pro lidi, kteří jsou obézní nebo s nadváhou, snižovat hladinu cholesterolu s velmi malým množstvím vedlejších účinků .
Pokud vám bylo řečeno, že potřebujete sledovat hladinu cholesterolu, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl při přidávání psylliu do nízkotučného nízkotučného cholesterolu.
Vysoký cholesterol je jen jeden způsob, jak špatná strava může ovlivnit vaše srdce. Četné studie ukázaly, že vlákno jako psyllium, užívané jako součást zdravé stravy, může pomoci snížit riziko srdečního onemocnění. Psyllium může ovlivnit vaše srdce snížením krevního tlaku, zlepšením hladiny lipidů a posilováním srdečního svalu.
Sledování váhy
Udržení zdravé hmotnosti je zájmem mnoha lidí, zejména těch s chronickým onemocněním, jako je diabetes. Kromě toho, že je dobré pro vaše srdce a hladinu cukru v krvi, psyllium vám může pomoci zhubnout.
Vzhledem k tomu, že psyllium absorbuje tekutinu ve vašem těle, může vám to poskytnout pocit, že je plný. To vám pomůže řídit množství jídla, které jíte. Poraďte se svým lékařem o možnosti užít psyllium, pokud vám navrhne, abyste zhubla.
Diabetes
Lidé s diabetem neustále sledují svou stravu, aby udrželi zdravou rovnováhu inzulínu a cukru v krvi (glukózu). Některé výzkumy naznačují, že vlákna jako psyllium mohou lidem pomáhat udržovat zdravou glykemickou rovnováhu.
Jedna studie zjistila, že užívání 5 gramů psyllium dvakrát denně může pomoci pacientům s diabetem typu 2 kontrolovat hladinu cukru v krvi. Další studie u lidí s diabetem typu 2 nalezla podobné výsledky, ale zdůraznila, že léčba psylliem by měla být přizpůsobena jednotlivci.
Jak mohu získat psyllium?
Psyllium se nejčastěji konzumuje ve formě prášku nebo plátku. Je také k dispozici v kapslích, granulích a jako kapalina. Je to hlavní složka mnoha laxativ, včetně:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Maalox Denní terapie optických vláken
- Uni-Laxative
Při užívání těchto léků dodržujte pokyny uvedené na obalu. Nezapomeňte, že klíčovou složkou toho, jak psyllium funguje ve vašem spodním čele, je schopnost pohlcovat tekutinu, takže se ujistěte, že pijete spoustu vody denně.
