Úleva je možná
Ucpaný nos může udržovat vás v noci, ale to nemusí. Čtěte dále, abyste se dozvěděli, co můžete dělat během dne, večer a večer před spaním, abyste uklidnili vaše příznaky, abyste mohli spát, aby se vaše tělo potřebovalo zotavit.
Co dělat během dne
Učinit kroky ke zlepšení nosních příznaků je zásadní. Některé z těchto tipů lze použít kdykoliv, včetně před spaním. Je na vás, abyste se rozhodli, které techniky a léky nejlépe vyhovují vašim potřebám.
1. Odolajte nutkání vyfukovat nos
Je normální dosáhnout pro tkáně, když máte vyčerpaný nos. Ale foukání nosu se ve skutečnosti nedoporučuje. Proč?
Výzkum ukázal, že vytváří nadměrný tlak v nosních dutinách, který by mohl způsobit tekutinu z nosu, aby se dostala do vašich sinusů.
Namísto vyfukování použijte tkáň na tupý nos. Pokud absolutně vyfoukáte nos, rozhodněte se pro jednu nosní dírku a jemně ji vydechněte.
2. Použijte akupresuru
Akupresura zahrnuje použití rukou k aktivaci určitých tlakových bodů. Přestože akupresura nebude vyléčit zchladnutí, může pomoci zmírnit tlak v dutině sinusu.
Chcete-li zaostřit tlak ve vašich dutinách, použijte levé a pravé ukazovátko pro stisk na základnu obou stran nosu. Držte asi tři minuty.
U svalových bolestí hlavy zatlačte prsty do nejvnitřnějšího rohu obočí každé tři minuty.
3. Zůstaňte hydratováni
Když je hlen příliš hustý, může se držet v nosu, což zhoršuje kongesci. Pít dostatek tekutin uvolňuje hlen, který pomáhá vyprázdnit vaše dutiny.
Pokud máte nachlazení, měli byste se zaměřit na minimální denní příjem tekutin kolem 11,5 šálků (u žen) na 15,5 šálků (u mužů). Pokud budete mít horečku, zvracení nebo průjem, možná budete muset vypít více.
4. Jezte něco pikantní
Kapsaicin je chemická sloučenina nalezená v chilli papričkách. Má stenčovací účinek na hlen. Potraviny obsahující kapsaicin mohou nabídnout mírnou, dočasnou úlevu od nazálních kongescí. Kapsaicin také stimuluje vylučování hlenu, což může způsobit, že se váš nos nosí.
Horké omáčky, kari a salsy typicky obsahují kapsaicin. Měli byste se vyhnout pikantnímu jídlu, pokud již máte žaludek.
5. Vezměte decongestant
Decongestants jsou druh léku. Zbavují kongesce tím, že snižují otoky v cévách v nosu.
Decongestants se prodávají přes pult jako nosní spreje a perorální léky. Nepotřebujete lék na koupi, třebaže byste se chtěl poradit s lékárníkem nebo lékařem, pokud máte jiný zdravotní stav nebo užíváte jiné léky.
Dekongestanty jsou často kombinovány s léky proti bolesti (analgetika) a antihistaminiky pro maximální účinek. Některé denní odrůdy obsahují kofein a mohou vás vzbudit.
6. Vezměte NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) zmiňují zánět a bolest.
Neexistují žádné důkazy o tom, že NSAID mohou účinně léčit příznaky kašle spojené s výtokem z nosu. Studie však ukázaly, že NSAID mohou být účinné při léčbě jiných příznaků nachlazení, jako jsou:
- kýchání
- bolesti hlavy
- bolesti ucha
- bolesti kloubů a svalů
- horečka
Některé NSAIDy jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Mezi běžné typy patří ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) a aspirin. Bolest žaludeční kyseliny je častým nežádoucím účinkem.
7. Použijte mentolové pastilky
Když se spustí, mentolové receptory v nosu vytvářejí pocit, že vzduch prochází. Ačkoli mentol ve skutečnosti nezbavuje nosní kongesce, může se dýchání cítit snazší.
Mentol může pomoci s dalšími chladnými příznaky, jako je kašel nebo bolest v krku. Mentholové pastilky jsou k dispozici přes pult a mají jen málo vedlejších účinků.
8. Řekněte ne alkoholu - zvláště po 2 hod.
Pokud už máte ucpaný nos, pít to může zhoršit. U přibližně 3,4 procenta lidí konzumuje alkohol spouštějící příznaky horních cest dýchacích, jako je kýchání a zablokovaný nebo řídký nos.
Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje tvorbu moči. Když pijete, je těžší zůstat hydratovaný. Když jste dehydratováni, váš hlen je silnější a nemůže se tak snadno vysát.
Alkohol může také mít negativní dopad na spánek. Pokud jste nemocní, je nejlepší vyhnout se alkoholu úplně.
9. Vyhněte se kofeinu po 2 hod.
Kofein je stimulant nalezený v čaji, kávě a sóji. Může vám dát energii, když se cítíte za počasí, ale může mít mírný diuretický účinek.
Takže pokud máte potíže s tím, že zůstanou hydratovány tekutinou, nechcete riskovat nic, co by mohlo zvýšit potenciál dehydratace a tvorby hustého hlenu.
Kofein a spánek se také nemíchají. Podle studie ve Journal of Clinical Sleep Medicine může mít kofein až šest hodin před spaním za následek rušivý spánek.
10. Udržujte zvířata z ložnice
Jak sladká a milá, může mít vaše domácí zvířata negativní vliv na kvalitu vzduchu ve vaší ložnici. Kočičí a psí srst jsou běžné alergeny, které mohou vyvolat symptomy alergie, včetně kongescí.
Zatímco to může vynaložit úsilí, aby vaše mazlíčky z vašeho pokoje, může vám pomůže dýchat snadnější v noci.
Co dělat večer
Tyto časově testované léčebné prostředky vám pomohou zmírnit přetížení a v noci uklidnit.
11. Jezte polévku z kuřecích nudlí
Vaše lék na vaši babičku může mít něco k tomu. Výzkum naznačuje, že kuřecí polévka může mít léčivé účinky, včetně mírného protizánětlivého účinku.
Zatímco výsledky nejsou přesvědčivé, kuřecí polévka obsahuje důležité živiny a zlepšuje hydrataci. Jinými slovy, mít večer kuřecí polévku nemůžeme ublížit.
12. Pijte horký čaj
Čaj má antivirové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.Zatímco neexistují žádné důkazy o tom, že čaj uklidňuje nosní nevratnost, výzkum ukázal, že teplé nápoje mohou zlepšit, jak lidé cítit o jejich chladných příznacích.
Přidání medu nebo citronu k čaji může poskytnout další úlevu. Med může uklidnit kašel, zatímco citron může pomoci při boji s infekcemi. Večer se rozhodněte pro čaj bez kofeinu.
13. Gargle se slanou vodou
Lékaři doporučují kloktadlo se slanou vodou k uvolnění bolesti v krku. Ačkoli to není lék, může pomoci vypustit virus.
Chuť na mořských vodách je levná a snadná. Jednoduše promíchejte 1/4 až 1/2 čajové lžičky soli v 8-unce sklenici teplé vody a kloktání dle potřeby.
14. Vyzkoušejte parní obličej
Pára uvolňuje hlen ve vašich nosních průchodech a zlepšuje kongesci. Nejjednodušší způsob, jak vyrobit vlastní páru na obličej, je provozovat horkou vodu ve vaší kuchyni nebo v koupelně.
Chcete-li to udělat, vyplňte vařič teplou vodou. Umístěte ručník nad hlavu (zachytit páru) a opřete se o dřezu. Při vytváření páry hluboce vdechujte. Dávejte pozor, abyste obličej na vodě nebo páru nekouřili.
15. Nebo se oteplujte
Teplé sprchy mohou také dočasně ulehčit přetížení ztenčením hlenu. Otočte sprchu na teplou - ale stále pohodlnou - teplotu.
Ujistěte se, že zavřete dveře do koupelny, aby se mohla sbírat pára. Jakmile se sbírá pára, zhluboka se nadechněte a vyčistěte si dutiny.
16. Použijte oplachové roztoky
Existují důkazy, že výplachy ze slané vody (slané vody), někdy nazývané nazální zavlažování, mohou zlepšit dopravní zácpy a související příznaky.
Neti hrnce je malý kontejner používaný s roztokem slané vody pro opláchnutí hlenu z nosu a sinusů. Jiné fyziologické výplachy používají stříkačky s žárovkami, lisovací lahve nebo zařízení s bateriemi, která pulsují vodu přes nos.
Při oplachování solným roztokem je důležité používat pouze destilovanou vodu. Můžete také vařit vodu a nechat ji vychladnout na pokojovou teplotu. Vždy dodržujte pokyny uvedené v tomto návodu.
17. Používejte kortikosteroidní nosní sprej
Kortikosteroidy jsou druhem léku, který snižuje zánět. Kortikosteroidní nosní spreje (také nazývané intranazální kortikosteroidní spreje) se používají k léčbě zácpového kongesce, rýmového nosu a kýchání.
Patří mezi některé z nejúčinnějších léků na nosní příznaky, s mírnými vedlejšími účinky, které mohou zahrnovat sucho a krvácení z nosu. Jsou k dispozici přes přepážku.
Co dělat hned před spaním
Před lůžkem podnikněte kroky k podpoře relaxace a zpříjemněte pohodlí vašeho spánku. Léky, nosní proužky a hrudní tupé mohou pomoci s vašimi příznaky.
18. Vezměte antihistaminikum
Histamin je hormon, který hraje rozhodující roli v alergických reakcích. Antihistaminika blokuje účinky histaminu a nabízí úlevu od kýchání, kongescí a dalších příznaků alergie.
Většina obchodů s drogami prodává antihistaminika. Ospalost je častým vedlejším účinkem některých typů antihistaminií, takže je nejlépe užívat před dobami odpočinku. Pokud máte obavy o nežádoucí účinky, poraďte se s lékárníkem.
19. Rozptýlit esenciální olej ve své ložnici
Esenciální oleje mohou pomoci zlepšit přetížení dutin, ale nejsou k dispozici dostatečné spolehlivé studie, které by věděly jistě.
Přezkum zjistil, že olej z čajovníku má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, což naznačuje, že by mohlo pomoci s nosním kongescí.
Další studie zkoumala účinky primární složky v eukalyptovém oleji nazývaném "1,8-cineole". Bylo zjištěno, že užívání cineolu v kapsli zlepšuje příznaky sinusu.
Mátový olej obsahuje mentol, který může vyvolat pocit, že je snazší dýchat.
K rozptýlení silikátů ve své ložnici můžete použít difuzér.
20. Použijte zvlhčovač v ložnici
Zvlhčovače dodávají do ovzduší vlhkost (a některé dodávají teplo). Přestože nevykazují konzistentní přínosy při léčbě symptomů nachlazení, mohou se cítit snazší dýchat.
Suchý vzduch může dráždit krk a nosní dírky. Pokud je vzduch v ložnici příliš suchý, zvlhčovač může pomoci. Budete je muset pravidelně vyčistit, abyste zabránili růstu bakterií a plísní.
21. Udržujte svou ložnici v pohodě a tmavě
Když jste nemocní, malé věci vás mohou zabránit tomu, abyste dostali potřebný spánek. Můžete se například cítit citlivější na výkyvy světla nebo teploty.
Udržujte teplotu ve vaší ložnici v pohodě a rozhodněte se pro kryty světla. Použijte záclonové záclony, abyste zajistili, že vnější světlo neovlivní váš spánek.
22. Nanášejte nosní pás
Nosní proužky pomáhají otevřít nosní dírky pro zlepšení dýchání. Mohou také zlepšit dýchání, když je nos zablokován v důsledku přetížení.
Většina lékáren si můžete koupit nosní proužky. Postupujte podle pokynů na obalu a naneste nosní proužek na nos před spaním.
23. Aplikujte hrudní tření na esenciální olej
Esenciální oleje mají pomáhat zlepšit studené symptomy a podporovat spánek. Ačkoli jejich účinnost není dostatečná, jsou obecně bezpečné.
Můžete použít éterické oleje, aby se vaše vlastní hrudi třít. Eukalyptus, máta peprná a olej z čajovníku jsou několik příkladů esenciálních olejů, o kterých se předpokládá, že mají vlastnosti proti chladu. Ujistěte se, že zředíte olejovou směs s nosným olejem, abyste zabránili podráždění pokožky.
24. Aplikujte mentol na hrudi
Na krk a hrudník se aplikují hrudník nebo páry na hrudi. Často obsahují mentol, kafr a / nebo eukalyptový olej. Hrudní tření nevyléčí nazální symptomy, ale mohou zlepšit váš spánek.
25. Propusťte hlavu, abyste zůstali vyvýšeni
Spánek s vyvýšenou hlavou může pomoci vypustit hlen a zmírnit tlak na sínus. Položte si na zádech a použijte další polštář, který podepřete hlavu.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Zátěžný nos obvykle není příčinou poplachu.To je obvykle způsobeno sezónními alergiemi nebo dočasnými záchvaty společného nachlazení, chřipky a sinusitidy.
Ačkoli většina lidí může léčit ucpaný nos doma, určité skupiny by měly navštívit svého lékaře pro diagnózu. To zahrnuje:
- kojenců
- dospělí starší 65 let
- lidé, kteří mají ohrožený imunitní systém
Dokonce i když nejste v jedné z těchto skupin, měli byste navštívit svého lékaře, pokud vaše příznaky trvají déle než týden nebo se postupně zhoršují.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte:
- potíže s dýcháním
- vysoká horečka
- žlutý nebo zelený výtok z nosu s bolestí sinusu nebo horečkou
- krvavý nebo hnisavý nazální výtok
