Přehled
Deprese je porucha nálady doprovázená emočními a fyzickými příznaky, které narušují váš každodenní život. Odhaduje se, že v uplynulém roce došlo pouze k depresi 16 milionů dospělých v USA.
Všichni trpí depresí jinak. Někteří lidé zaznamenávají v noci významné zvýšení symptomů deprese. Mohou se setkat s více příznaky nebo se jejich příznaky mohou zvýšit závažnost. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udrží déle, nebo složitější usínat.
Zde je to, co potřebujete vědět, a několik tipů, jak se vypořádat:
Symptomy deprese v noci
Zkušenost s depresí v noci může mít různé příznaky pro různé lidi. Někteří lidé mohou zaznamenat zvýšení závažnosti deprese. Jiní mohou zažívat zvýšené pocity izolace, beznaděje a prázdnoty v noci.
Můžou se také objevit závodní myšlenky a agitace, což může vést k problémům se spánkem. Další informace o symptomech deprese naleznete zde.
Co způsobuje depresi v noci?
Existuje řada příčin, které mohou přispět ke zvýšení deprese v noci.
Jeden z obyčejných důvodů pro zvýšení je nedostatek rozptýlení. Během dne je pro některé lidi - zvláště pro ty s mírnou nebo středně těžkou depresí - trochu jednodušší, aby se udržely v ruce. Práce, školní či společenské aktivity působí jako rozptýlení během dne. Ale v noci, když se usadíte spát, není nic jiného než vy a vaše myšlenky.
Vědci zkoumali další věci, které by mohly zvyšovat naše depresivní noční příznaky. Podle výzkumu na zvířatech v roce 2013 mohou jasná světla (zejména modrá a bílá) v noci nejen udržet bdění, ale mohou také zvyšovat příznaky deprese. Ve studii dokonce i televize v temné místnosti zvýšila hladinu kortizolu zvířete a vytvořila změny ve svém hipokampu, z nichž oba mohou zvyšovat depresivní symptomy.
Také si myslíte, že pokud je váš cirkadiánní rytmus narušen, vaše deprese může být spuštěna nebo vaše příznaky by mohly zvýšit závažnost. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že zvýšené umělé světlo může významně narušit náš cirkadiánní rytmus, což způsobuje nebo zvyšuje poruchy nálady, jako je deprese.
Tipy pro zvládnutí
Naštěstí existuje řada způsobů, jak se vypořádat s depresí, která se vyskytuje nebo se zvyšuje závažnost v noci. U symptomů deprese, bez ohledu na denní dobu, kdy se objeví, byste měli dodržovat plán léčby předepsaný lékařem. To zahrnuje užívání léků, a to i tehdy, když se cítíte dobře.
Pokud jsou vaše příznaky deprese pro vás nové nebo jste v současné době nemáte léčbu, měli byste si objednat lékaře. Mohou vám dát diagnózu a pomohou vám najít léčbu, která pro vás pracuje.
Chcete-li spravovat depresi v noci, můžete zvážit některé z těchto tipů, které vám pomohou vylepšit vaše příznaky před zhoršením v noci:
- Odpočiňte alespoň dvě hodiny před spaním. Tím se vaše tělo začne zpomalovat a připravit se na spánek. Dobrý spánek je důležitý pro celkové zdraví a pohodu.
- Držte se z práce a všeho stresujícího mimo ložnici. To může pomoci uklidnění a pozitivitu vašeho spánku. Zvažte, zda si v ložnici vytvoříte pokoj bez obrazovky.
- Procvičte činnosti spojené se stresem. Uklidňující aktivity, které odstraňují stres, jako je malba nebo pečlivé pečení, vám pomohou vyrovnat se s depresí v noci. Jóga a meditace vám také pomohou uvolnit stres před spaním.
- Vyhněte se jasným obrazům. Snažte se nevidět žádné jasné obrazovky nejméně dvě hodiny před spaním a ztlumte světla co nejvíce.
- Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Obě tyto mohou zvýšit příznaky deprese. Kofein příliš pozdě v den může také narušit spánek.
