Dieta pro hubnutí
Takže jste se rozhodli pustit pár kilo. Možná je to proto, že to váš lékař navrhl, nebo možná proto, že sezóna plavek je hned za rohem. Není tam žádný nedostatek stravy, ale možná budete chtít uvažovat o jednodušší cestě. Můžete vyzkoušet balení stravy s výživnými potravinami a snížit počet kalorií, které konzumujete.
Dobré místo pro začátek je nízkokalorický dietní plán, který poskytuje asi 500 kalorií méně, než potřebujete za den, což vám může pomoci ztratit asi 1/2 libry na 1 libru za týden. Pro některé by se jednalo o plán stravování o hmotnosti 1 200 kalorií. Jako vždy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Tento plán zahrnuje konzumaci nejvýše 1 200 kalorií denně. Liz Weinandy, MPH, RD, LD z Wexner Medical Center v Ohiu State University říká, že "1200 kalorií je skvělá pro správnou osobu, zvláště pro ženy nad 50 let, které jsou obvykle sedavé, protože to není příliš daleko, než by normálně jedli udržet váhu. "
Co je tak skvělé, pokud jde o plán s 1 200 kalorií?
Stručně řečeno, tato dieta funguje. Jezte méně kalorií, než spálíte a vaše tělo se může uchýlit k spálení vašich tuků. Ztrácíte váhu. Weinandy však povzbuzuje jistou opatrnost. "Nedoporučuje se, aby osoba jít pod 1200 kalorií denně, protože je velmi těžké získat dostatečné množství živin, jako je vápník, bílkoviny a hořčík na hladinu kalorií nižší než 1200." Přidejte nějaký silový trénink a získáte správné množství bílkoviny ve vaší stravě, takže neztrácejte libovou hmotu ani tuku, což může snížit váš metabolismus a znovuzískání váhy je pravděpodobnější.
Plánujete svůj den
Jídlo je palivo, ale mnozí z nás jíst z jiných důvodů, než je hlad. Jsme, když jsme znuděni nebo nervózní. Jsme, protože něco je tak chutné, že se nám prostě nedaří. Někdy jeme jen proto, že jídlo je přímo před námi.
Mnoho lidí nazývá tento druh stravování "snacking" a považuje to za špatný zvyk. Snacking, pokud je prováděn s důvěrou, může být skutečně zdravý a hraje důležitou roli v plánu stravování o hmotnosti 1 200 kalorií.
Největší výzvou, kterou budete čelit s limitem 1200 kalorií, je hlad, který může podkopat vaše odhodlání. Jedním ze způsobů, jak potírat hladové bolesti, je analyzovat vaše kalorie. Neomezujte se na pouhé tři jídla. Dejte si alespoň jednu občerstvení mezi jídly. Ujistěte se, že obsahuje mnoho potravin s velkým objemem, které vám pomohou cítit se plné méně kalorií. Saláty, zelenina, polévky a ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo grapefruit, pomáhají zvýšit plnost a pomáhají omezit příjem kalorií.
Vytvoření plánu jídla
Najdete zde spoustu jídelních plánů na on-line stravu s 1 200 kalorií. Náš plán je níže. Před implementací tohoto plánu byste však měli brát v úvahu několik věcí.
Kdy máš hlad?
Vezměte si čas, kdy jste nejvíce hladoví. Neužívejte všechny své kalorie pro konec dne jen proto, že to říká dietní plán. Není snídaně tvou věcí? Faktor, který do plánu uděláte.
Hydratace
Tekutiny nebudou uspokojovat hlad, ale zabrání to. Jsou důležitou součástí zdravého denního režimu. Lidé často jedí, protože jsou žízniví, ne hladoví. Nejprve pijte, počkejte několik minut a pak jděte dál a jíst, pokud máte stále hlad.
Sledujte své chování
Vaším cílem je dosáhnout zdravé váhy, nehladit se. Nepodceňujte nebo nevykonáváte přílišné cvičení. Extrémní chování může znamenat, že jste vystaveni riziku poruchy příjmu potravy. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o váš vztah k jídlu.
Navrhované nabídce 1200 kalorií
Snídaně
- 2 plátky čerstvého manga
- 1 vařené vajce
- 1/2 celozrnné bagety nebo 1/2 šálku nesladené ovesné kaše
Oběd
- 2 šálky salátu s avokádem, mrkví, rajčaty a listovou zeleninou s ochuceným balsamikovým octem jako dresinkem
- 1/2 šálku černých fazolových polévek
- 1/4 šálku neslazeného řeckého jogurtu, který můžete přidat do polévky
- 1 kukuřičná tortilla
Večeře
- 1-2 šálky brokolice nebo kala, dusené s asijskou hořčicí a rýžovým octem
- 3 oz divokého lososa
- 1/2 šálku miso polévky
- 3/4 šálku hnědé rýže
Občerstvení
Vychutnejte si je po celý den:
- 1/2 pečeného jablka s 1/2 čajovou lžičkou cukru a skořice
- 1/2 šálku borůvek nebo malin
- 1/4 unce vlašských ořechů
- 1ounce sýra s nízkým obsahem tuku
- 2 šálky popcorn
Užijte si neomezenou vodu, čaj a kávu, ale buďte opatrní, kolik kofeinu máte. Omezte uměle oslazené nápoje na den za den, pokud vůbec. Liberálně připravte si jídla bez citronové nebo limetkové šťávy bez kalorií a ochucené octy.
Potravinový plán s kapacitou 1 200 kalorií vám pomůže zhubnout a udržet si ho. "Klíčem k trvalému úbytku hmotnosti je zajistit, aby 1200 kalorií nebylo příliš nízké pro každého jednotlivce," říká Weinandy. "Ze zdravotních důvodů se ujistěte, že žádné skupiny potravin nejsou vyříznuty, aby dosáhly známky s hodnotou 1 200 kalorií."
