Navzdory skutečnosti, že v naší době má krásnou postavu jen malé množství lidí, o tom absolutně každý sní.
Nejsou žádní lidé, kteří jsou spokojeni se svou plností nebo naopak, hubená postava.
Někdo v této záležitosti brání lenost, jiní nedostatek volného času.
Zdálo by se, že k odstranění žaludku stačí pouze snížit stravu a tuk časem odezní.
Ve skutečnosti je to tak, ale s výsledkem pravděpodobně nebudete spokojeni.
Namísto tuku se objeví ochablá kůže a strie, které se tak snadno nezbaví. V tomto článku si probereme, jak odstranit žaludek pomocí břišních cvičení.
Obecná doporučení, jak vyčistit žaludek pomocí břišních cvičení
Tato část bude malá, aby nedošlo k daleko od hlavního tématu článku. Bez těchto obecných doporučení nebudete vidět pokrok, i když pravidelně provádíte výcvikový program několik let. Jsou stejně důležité jako samotné školení, takže jejich implementace je přísná.
Nejprve musíte dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů. Nebudete se moci zbavit tuku a spolu s tím znovu získáte. Proto ze stravy bude nutné odstranit vše, co vám nedovolí vidět pokrok - mouku, sladké, mastné, sycené nápoje. Jejich použití je jistě přípustné, ale pouze v malém množství. A nejlepší ze všech je, že jsou ve dnech kardio cvičení, aby se okamžitě zbavili přijatých kalorií.
Za druhé stojí za to zapomeň na alkohol. Alkohol sám o sobě je nepřítelem našeho těla. Jakýkoli alkohol je pro nás škodlivý a hlavním nepřítelem hubnutí je pivo. Je to samo o sobě rychlý uhlohydrátový nápoj, a proto jeho negativní projevy nekončí. U piva si vždy přejete jíst něco škodlivého a slaného - což negativně ovlivní vaši stravu.
Vezměte dostatek času na spánek a vyhněte se stresu.. Kortizol je stresový hormon, který způsobuje, že tělo v těle ukládá tuk. Abyste proti tomu mohli bojovat, musíte mít dostatek spánku a odstranit ze svého života všechny stresující faktory.
Nejčastější chyby
Pro ty, kteří se s tělocvičnou nebo sportem obecně neznají, se v této záležitosti setkají se značnými obtížemi. Abyste mohli správně pumpovat lis a odstranit žaludek, musíte znát fyziologické procesy v našem těle, jakož i anatomii těla. Nebudeme se však příliš podrobně zabývat, budeme zde uvádět pouze základní chyby začátečníků.
1. Proveďte obrovské cvičení. Zdá se, že čím více opakujete cvičení, tím více namáháte sval, spálíte více kalorií a za pár dní uvidíte tisk. Bohužel, toto je naprosto nesprávný přístup. Nejprve by svaly lisu, stejně jako všechny ostatní svaly v našem těle, měly přijímat mírné zatížení. Pokud děláte velké množství opakování, pak vážněji zraníte svou abs. Kromě toho by většina tiskových cvičení neměla být považována za dobrou kardio zátěž, díky které budete spalovat hodně kalorií. Budete muset udělat asi 10 000 zvratů, abyste vyrovnali počet spálených kalorií s hodinou provozu. Pokud tedy chcete vědět, jak správně otáčet lisem, abyste odstranili žaludek - zde je první vodítko: už nikdy nebudete muset cvičit příliš fanaticky!
2. Pokuste se spalovat tuk pouze v břiše. Jaká rozhodnutí nepřijdou jak dívky, tak kluci před začátkem plážové sezóny. Denní abs tréninky, tělové zábaly, břišní masáže atd. To vše je zaměřeno na záměrné zbavení tuku pouze v potřebné oblasti. Bohužel je každý takový pokus zpočátku odsouzen k selhání. Tělo je v tomto ohledu docela moudré a snaží se udržovat „přirozený“ vzhled těla. Pokud je ukládán tuk - pak rovnoměrně v celém těle, pokud je spálen - pak stejným způsobem v celém těle. Proto je třeba to říci - tukem se nemůžete zbavit jen žaludkem. Abyste mohli dříve nebo později vidět namísto tuku požadované „kostky“, musíte při čerpání kombinovat cvičení se stravou a kardio zátěží.
3. Další nejčastější chybou pro začátečníky je to, že praktikují nepravidelně. Provádět soubor cvičení je nutné ne jednou za pár týdnů, ale každý druhý den. Pouze v tomto případě obdrží svaly plné zatížení a nezbytnou motivaci pro svůj růst. Současně s růstem břišních svalů bude váš pas štíhlejší a tonizovanější. Ale zpočátku možná ani neuvidíte svaly - k tomu se budete muset zbavit tuku.
Několik tipů, jak houpat lisem a vyčistit žaludek
Takže jsme mluvili o chybách, nyní stojí za to se přesunout na tipy. Existují určité nuance, které mohou váš postup buď zastavit, nebo naopak, urychlit. Pokud jste se záměrně rozhodli postarat se o sebe a svou postavu, měli byste být připraveni striktně dodržovat pravidla.
1. Školení by mělo být prováděno pouze na tvrdém a rovném povrchu. Pro tyto účely není vhodná ani pohovka, ani měkká postel. Maximální, co můžete použít, je tenký, pogumovaný koberec. Jsou v jakékoli tělocvičně a pro domácí úkoly si je můžete koupit v obchodě. Proč to musíte udělat? Měkký povrch během cvičení pramení pod vámi, což výrazně ovlivní účinnost cvičení. Nechcete ztrácet čas a energii? Nezasahujte také do holé podlahy, protože na ní riskujete poškození zad.
2. Trénink se nejlépe provádí ráno. Za prvé, ráno je vaše tělo vyčerpáno 8hodinovým nedostatkem jídla. V této době je náchylný k maximálnímu spalování tuků. Proto je ráno prováděno veškeré kardio zatížení a další tréninky na hubnutí. Za druhé, na prázdném žaludku je mnohem snazší provádět cvičení. Pokud se během kroucení nebo zvedání těla vyskytne v žaludku nějaké jídlo, budete mít velké nepohodlí, které ovlivní vaši celkovou náladu na trénink. Kromě toho, když vstanete o 15–20 minut dříve a věnujete tento čas tréninku, dostanete za celý den náboj a energii.
3. Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Svaly by si měly být dobře vědomy zátěže. Ti, kteří čerpají tisk v rychlém režimu, jsou hackerští pracovníci. Tato metoda umožňuje provádět cvičení kvůli setrvačnosti, nikoli svalové práci. Vaším cílem však není dělat cvičení pro show, ale dělat je užitečnými. Jinak byste tento článek nečetli.
4. Kromě času, který věnujete tréninku, byste měli také přijmout další velmi užitečný trik. Je třeba mít na paměti a provádět neustále - od samého rána, a než půjdete spát. Pouze s touto technikou můžete během několika týdnů výrazně snížit objem břicha o několik centimetrů. Co je to za neuvěřitelnou techniku? Všechno je docela jednoduché - musíte neustále udržovat žaludek natažený a napjatý. Skutečnost, že mnoho lidí chodí s velkými konvexními břichy, není vždy problém jen tlustá. Ve většině případů se to stane proto, že břišní svaly abs ztrácejí svůj tón a protahují se pod žaludkem. Pokud budete neustále chodit napínat žaludek, pak brzy budete moci dosáhnout návratu svalového tónu a výrazného snížení objemu pasu.
5. Během cvičení budete cítit pálení v břiše. Bolest z tohoto pocitu se někdy stává nesnesitelnou, a proto se lidé oddávají ve formě sníženého počtu přístupů nebo opakování. Nemůžeme vás nutit, abyste snášeli bolest a dělali to silou, ale to je to, co musíme udělat. Pokud svaly uvolníte, ztratíte významnou část účinnosti cvičení. Svaly by měly být načteny až do okamžiku, kdy fyzicky nemůžete opakování provést. Ale stojí to za opakování, nejde o stovky a tisíce opakování. Věřte mi, správně provedené cvičení, a to i ve výši 20–25 opakování, vám umožní zažít obrovskou škálu pocitů.
Cvičení, pomocí kterých můžete vyjmout žaludek a napumpovat lis
Existuje velké množství různých cvičení pro břišní svaly. Snažili jsme se pro vás vybrat ty nejúčinnější a nejužitečnější, sestavené do jednoho komplexu.
Nejprve chci říct o dvou nesporných vůdcích. Tato cvičení se mírně liší od standardních technik tisku v relativní snadnosti implementace. I nováček se s nimi dokáže snadno vypořádat.
Cvičení č. 1 - Vakuum. Toto cvičení bylo vyvinuto jedním z amerických kulturistů, kterému byl za úlevu postavy udělen titul „Miss Olympia“. A jeho tisk v tom hrál obrovskou roli. Toto cvičení vám umožní dosáhnout tónu příčných břišních svalů a dosáhnout plochého žaludku v nejkratším možném čase.
Cvičení je následující. Výchozí pozice - stojící, ruce v bok. Poté se zhluboka nadechněte a plně naplňte plíce vzduchem. Poté pomalu a kontrolovaně vydechněte a přitom maximálně vtahujte do žaludku. Zůstaňte v této poloze. Poté se pomalu nadechněte a žaludek zatáhněte ještě více dovnitř, abyste měli pocit, že se prakticky dotýká páteře. Poté se vraťte do výchozí polohy. Jedno takové opakování by mělo být od 20 do 30 sekund. Toto cvičení lze také provést při sezení a ležení a na všech čtyřech je však nejúčinnější varianta postavení.
Cvičení číslo 2 - bar. Také velmi dobré cvičení k dosažení plochého žaludku. Zaujměte pozici na zádech. Potom stojí v takové poloze, že vaše tělo spočívá na loktech a nohou nohou. Tělo by mělo být v přímé linii, bez průhybu. Během tohoto cvičení zatáhněte za břicho a napněte břišní svaly. Za několik sekund pocítíte napětí celého vašeho těla.
Cvičení číslo 3 - kroucení klasika. Vezměte ležet, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavou. Z této polohy zvedněte tělo nahoru, jako by se točilo svaly lisu. Hlavní věc, když to děláte, je to, že se vaše tělo kroutí a nezvedá se jako přímka.
Cvičení číslo 4 - kolo. Posaďte se na podlahu, položte ruce za hlavu, nohy natažené dopředu a pověste nad podlahu. Poté přiveďte pravou nohu ohnutou na koleno k tělu a dotkněte se ji loktem levé ruky. Pak změňte ruku a nohu.
Cvičení č. 5 - zvedání nohou. Ležící poloha, nohy a paže jsou na podlaze. Zvedněte do přísně svislé polohy, nejprve jedna noha, poté druhá. Také je střídavě položte na podlahu a cvičení opakujte.
Cvičení 6 - protahování nohou. Ležící poloha, ruce pod pásem, nohy natažené a ohnuté na kolenou. Natáhněte nohy dopředu a nahoru a poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení číslo 7 - boční kroucení. Ležící poloha, nohy ohnuté na kolenou, ruce na podlaze natažené dopředu. Otočte boční svaly těla tak, aby se levá ruka dotkla levého prstu a obráceně.
V tomto článku jsme vám stručně řekli, jak správně pumpovat lis, abyste odstranili žaludek. Ale čtení čtením a zbavení tuku v praxi není tak snadné! Neztrácejte tedy čas a nyní se pokuste uvést své nové znalosti do praxe!
